Hrana je od vitalnog značaja za naše zdravlje i dobrobit. Ipak, baš kao što je važan pravilan izbor namirnica, jednako je bitno i kad ih konzumiramo. Stoga, ujutru na prazan stomak, ponekad nije preporučljivo jesti ni zdrave namirnice. Uprkos tome što su korisne, one nam mogu uzrokovati i neprijatnu kiselinu, žgaravicu, stomačne tegobe, dijareju i dr.
Kako naš želudac sasvim drugačije reaguje kad je pun ili prazan, morate dobro povesti računa o tome. U nastavku članka saznajte šta je dobro jesti ujutru za doručak, bez bojazni od bilo kakvih stomačnih problema.
Nemojte piti čaj i kafu na prazan želudac
Jedna od najčešćih grešaka koju ponavljamo iz dana u dan, su takozvani jutarnji rituali. Naime, ispijanje kafe na prazan želudac povećava kiselost, što uzrokuje gorušicu i probavne smetnje tokom dana. Ovaj, mnogima neizostavni jutarnji napitak nije zabranjeno piti, ali je neophodno prethodno obložiti sluznicu želuca.
Dobra preporuka je da se makar 30 minuta ranije popiju limun i mlaka voda na prazan stomak. Takođe, ukoliko im pridodate kašičicu domaćeg meda, fino ćete obložiti zidove želudca.
Čaj može suzbiti lučenje želudačnih sokova, žuči i kiseline u želucu. Oni su presudni za varenje hrane i od suštinskog su značaja za proces lučenja viška holesterola iz tela. Stoga ga nemojte piti natašte, već poslušajte naš prethodni savet.
Izbegavajte alkoholna pića
Bez hrane u želucu, alkohol putuje ravno u krvotok i brzo se širi po celom telu, uzrokujući širenje krvnih sudova. To rezultira privremenim osećajem topline, usporavanjem pulsa i snižavanjem nivoa krvnog pritiska.
Kad u želucu ima hrane, smanjuje se brzina apsorpcije alkohola i njegovo širenje po vitalnim organima. Usporavaju se efekti i smanjuje šteta koju alkohol uzrokuje na organima. Generalna preporuka lekara je izbegavanje alkoholnih pića, naročito ujutru na prazan želudac.
Nije svako voće dobro za doručak
Banane su, po mišljenju mnogih stručnjaka, prava superhrana. Pružaju nam energiju i minerale, podstiču rad digestivnih organa. Međutim, one sadrže velike količine magnezijuma i kalijuma, što može dovesti do neravnoteže ovih materija u krvi.
Posebno obratite pažnju ako jedete banane na potpuno prazan stomak. Ovo voće je najbolji primer prave hrane u pogrešno vreme. Savršen su međuobrok, ali nikako nisu za doručak.
Ovo pravilo primenite i na ostalo voće, naročito ako se javlja podrigivanje na prazan želudac, tada ga svakako zaobiđite.
Paradajz povećava kiselost želuca
Iako prepun hranjivih materija, kalijuma i vitamina C, paradajz sadrži visok nivo taninske kiseline. Ona povećava kiselost u želucu i, ukoliko vam je stomak prazan, može izazvati gorušicu.
Sačuvajte ga bolje za salatu uz ručak ili večeru, jer tada neće izazvati nikakve gastritične smetnje.
Ni jogurt nije savršen
Primarni razlog za izbegavanje jogurta na prazan želudac jeste to što ćete imati manje koristi od probiotika i mlečne kiseline. Naime, zbog kiselosti želudačne kiseline, dobre bakterije su tada prilično neefikasne. Zbog toga je vrlo malo zdravstvenih prednosti jogurta kad se konzumira kao prva stvar ujutro.
Koje se namirnice smeju konzumirati ujutru
Mlaka voda sa limunom i medom
Na samom početku najavili smo jedan proveren narodni lek za želudac. U pitanju je izuzetno moćan trio: limun, domaći med i mlaka voda. Ovaj napitak ojačava imuni sistem, ubrzava metabolizam i pomaže brže sagorevanje nataloženih masnoća.
Priprema je jednostavna:
Kašičicu domaćeg meda i sok od polovine limuna prelijte sa 2,5 decilitara mlake vode. Sve zajedno dobro promućkajte. Pijte lagano u gutljajima.
Med, limun i mlaka voda na prazan stomak deluju izvanredno, jer štite želudac i osnažuju organizam. Ispijajte napitak čim ustanete, a nakon pola sata pripremite doručak. Preporuka: ovsena kaša sa dodatkom orašastih plodova
Takođe ovaj napitak smete konzumirati i tokom dana, on će ubrzati metabolizam i poboljšati varenje.
Nezaobilazno maslinovo ulje
Kašika maslinovog ulja na prazan stomak ima višestruke koristi po naše zdravlje. Ukoliko je još pomešate sa limunovim sokom u srazmeri 1:1, dobićete moćan prirodni lek.
Zaboravite na probavne tegobe i zatvor, creva će vam se redovno prazniti. Eliminisaćete podočnjake, imaćete podmlađen izgled i bićete puni energije.
Jedite beli luk na prazan stomak
O belom luku i njegovim dobrobitima po zdravlje govorimo gotovo svakodnevno, a ipak uvek otkrijemo nešto novo. Ovaj moćni prirodni antibiotik eliminiše brojne bakterije zahvaljujući svojim aktivnim sastojcima. Njih ima preko četiri stotine, što dovoljno govori o kakvoj je namirnici reč.
Obiluje dragocenim vitaminima C i A, bogat je mineralima poput fosfora, kalcijuma i joda. Ukoliko uzimate beli luk na prazan stomak, dodatno ćete pojačati njegove pozitivno dejstvo. U tom slučaju neće zaostajati čak ni za najjačim medikamentima. Zahvaljujući ahoinu, njegovi efekti gotovo nadmašuju kupovni aspirin.
Ako ga redovno jedete ujutru natašte, držaćete pritisak pod kontrolom i nećete imati probleme sa slabom cirkulacijom. Uz to sprečićete nastanak velikog broja kardiovaskularnih bolesti, te olakšati protok krvi jer on podstiče prokrvljenost.
Pozitivno deluje na sve funcije mokraćne bešike i jetre. Rešava probleme sa dijarejom i stomačnim tegobama u kratkom vremenskom periodu.
Ako na prazan stomak jedete beli luk zaustavićete pojačano lučenje kiseline u želucu. Ovo je veoma značajno za osobe koje su pod stalnim stresom, jer je kod njih rizikofaktor za nastanak čira veći.
Kako obiluje antioksidansima, poznata su i njegova antikancerogena svojstva. Najnovija istraživanja potvrđuju da beli luk sprečava nastanak većeg broja karcinoma, ali samo ako se uzima preventivno svaki dan.
Kokosovo ulje ubrzava metabolizam i eliminiše kandidu
Osobe sa digestivnim problemima, obavezno trebaju konzumirati ulje kokosa. Evo kako se ono uzima:
Najpre popijte dva decilitra mlake vode, a zatim pojedite kokosovo ulje na prazan stomak. Dovoljna vam je jedna kafena kašičica. Ovo će izuzetno prijati vašem želucu, naročito sluznici.
Ukoliko vam kandida pravi probleme, uzimajte ga svako jutro dok tegobe ne prestanu. Isto tako pomenuta kura će izbaciti i parazite iz vašeg organizma.
Zahvaljujući laurinskoj kiselini, ova namirnica je prirodna odbrana od virusa, bakterija i gljivica. Jača imunitet, a prema najnovijim studijama uništava i ćelije kancera.
Ako ste planirali dijetu, na pravom ste putu. Ulje kokosa ubrzava metabolizam i pritom daje vam osećaj sitosti. Dugoročno redukuje apetit i pomaže bržu eliminaciju nataloženih masnoća oko struka.
Uzgred, ova namirnica drži šećer pod kontrolom, poboljšava lučenje insulina, te pogoduje dijabetičarima.
Savet plus: jutarni džoging
Nema bolje rekreacije od laganog džoginga, ovo će vam potvrditi gotovo svi rekreativci, ali i profesionalci. Još ako trčite ujutru u blizini reke, na dobroj stazi, zadovoljstvo je zagarantovano. Bićete puni elana i pozitivne energije ceo dan.
Jutanje trčanje na prazan stomak višestruko je korisno, ali se najpre vaš organizam treba adaptirati na njega. Vremenom kada postane deo rutine, vaše telo će početi stvarati energiju iz masnih rezervi, što je idealno. Osnažićete organizam i bićete zdravi ko dren.
