Sleep apnea ili prestanak disanja u snu je poremećaj od od kojeg pati veliki broj ljudi, a da ga pri tom mnogi nisu ni svesni. Noćna apneja kod odraslih se lako prepoznaje po snažnom i glasnom hrkanju, a osoba se izjutra nakon buđenja često oseća iscrpljeno, izmoreno i malaksalo, pa čak i da odspava celih 8 sati.
Uzroci za kratkotrajan prekid disanja su mišići u zadnjem delu grla, koji se tokom noći opuste, a oni nam pridržavaju resicu, nepce, jezik i krajnike. Tom prilikom disajni putevi se sužavaju i tada ne udišemo dovoljne količine kiseonika, pa samim tim se on otežano dovodi do mozga. Upravo je to razlog za trzanje tokom spavanja, kada se disajni putevi ponovo otvaraju. Apneja u snu se ne treba uzimati olako jer može dovesti do puno ozbiljnijih oboljenja i tegoba. Ostanite sa nama kako biste saznali kako se izboriti sa ovim problem prirodnim metodama.
Koji su simptomi apneje za vreme spavanja
Niste zabrinuti, ne znate šta je stres, telo vam je u savršenoj formi, a ipak se mesecima niste pošteno naspavali. Budite se umorni, iscrpljeni i bez energije za ispunjavanje obaveza koje vas čekaju. Ako ste se prepoznali u navedenim simptomima, možda je vaš problem upravo noćna apneja – privremeni prestanak disanja u snu.
Ovaj poremećaj traje do deset sekundi ili duže, a može se čak ponoviti i do sto puta u toku noći. Najčešći faktori rizika jesu starosna dob (preko 60 godina), gojaznost, debeo vrat, suženo grlo, srčana oboljenja, porodično nasleđe, prekomerna i redovna upotreba alkohola, sedativa ili sredstava za smirenje, prekomerno pušenje, hronično zapušenje nosa.
Apneja u snu je kratkotrajni prekid disanja, kojeg često nismo svesni, a može imati vrlo ozbiljne posledice po opšte zdravstveno stanje, jer loše utiče na kvalitet sna, što dovodi do: preterane pospanosti tokom dana i postepenog slabljenja organizma, a uzrokuje i glasno hrkanje, glavobolju, probleme s koncentracijom i pamćenjem, depresiju, te smanjen libido.
Osim toga, opstruktivna apneja u snu vas izlaže i povećanom riziku od nastanka povišenog pritiska, srčane aritmije i moždanog udara. Zato, koliko god da vam sve ovo izgleda bezazleno, nemojte problem ignorisati – odmah potražite najbolje rešenje!
Sleep apneja lečenje prirodnim putem
Ukoliko je noćna apneja u svojoj blažoj formi, lekar će vam najčešće preporučiti promenu načina života – ostavljanje cigareta i alkoholnih pića, odlazak na spavanje u normalno doba, kao i spavanje sa strane(na boku) i skidanje suvišnih kilograma, ukoliko je potrebno. Retko se sprovodi hirurško lečenje, samo kod najtežih slučajeva.
Sa druge strane savremena fitoterapija, ali i narodna medicina, itekako znaju šta je nesvesna apneja u snu, te nam takođe nude brojna rešenja, evo i koja su:
Blagotvorni domaći med
Protivupalna svojstva meda doprinose smanjenju otečenosti u predelu grla, koja može blokirati disajne puteve. Pored toga, domaći med „podmazuje grlo“ i tako sprečava ili barem ublažava hrkanje, što je jedan od najučestalijih simptoma ovog poremećaja.
- Jedna od mogućnosti jeste da pomešate kašičicu meda s mlevenim crnim biberom u čaši mlake vode. Pre odlaska na spavanje – napitak treba ispiti u malim gutljajima.
Napravite blagi čaj od kamilice
Kao što je poznato, hemijska svojstva kamilice pomažu opuštanju mišića i neravan umiruju organizam i pospešuju san. Pored toga, njena protivupalna dejstva ublažavaju otečenost u disajnim putevima, koja je čest uzrok hrkanja.
Da bi se apneja u snu ublažila pripremite sledeći recept:
- Dodajte dve kašičice suvog cveta kamilice u solju tople vode, poklopite i ostavite da odstoji pet minuta. Procedite i dodajte malo meda i prstohvat cimeta u prahu. Napitak se pije svako veče pre odlaska na spavanje.
Preporučljiva je i masaža grla (vrata) mešavinom od eteričnog ulja kamilice (jedna trećina) i maslinovog ulja (dve trećine). Masira se nekoliko puta u toku dana, sve dok se apneja u snu potpuno ne eliminiše.
Kako sprečiti prestanak disanja u snu
Cimet protiv apneje
Po ajurvedi, cimetu se pripisuju sedativna dejstva, što potpomaže dobar san i ublažava disajne probleme koji izazivaju poremečaj kakav je apneja u snu.
Jedna kašičica narendanog đumbira pomeša se s narendanim štapićem cimeta srednje veličine i sve se umuti u čaši tople vode. Pusti se da vri nekoliko minuta, a zatim se procedi i zasladi medom. Pije se svaki dan, pre odlaska na spavanje.
Kao alternativa, može se pripremiti napitak od 1 do2 kašičice cimeta u prahu i šolje tople vode. Napitak se pije jednom dnevno.
Napomena: Ukoliko uzimate neke lekove, konsultujte se s lekarom pre konzumacije cimeta.
Lavandino ulje ima umirujuća dejstva
Umirujuća i opuštajuća svojstva lavande umanjuju mogućnost opstrukcije mišića grla, Što doprinosi boljem i okrepljujućem snu.
Nakapajte nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande na maramicu i stavite je ispod jastuka, ili lavandino ulje ukapajte u sobni raspršivač pre odlaska na spavanje.
Da bi se apneja u snu držala pod kontrolom preporučuje se i ovaj recept:
- Dve kašičice sušene lavande stavi se u solju tople vode. Poklopljeno se ostavi da odstoji 5-10 minuta. Procedi se i zasladi medom. Pije se dva do tri puta u toku dana.
Fenomenalni beli luk
Protivupalna svojstva belog luka ublažavaju tegobe koje uzrokuje neprijatna apneja u snu. A to su česte upale disajnih puteva, što olakšava disanje tokom noći. Beli luk ublažava i upalu krajnika i tako umanjuje mogućnost hrkanja.
Najbolje je pojesti dva-tri čena na prazan stomak i posle toga popiti čašu vode. Ipak, mnogi izbegavaju da ga jedu zbog zadaha koji je drugim ljudima veoma neprijatan. Porazgovarajte zato s doktorom o mugućnosti da ga uzimate u vidu nekog preparata.
Pobedite sindrom apneje u snu sa domaćim lekovima
Pitoma nana otklanja probleme sa spavanjem
Deluje protivupalno i olakšava disanje. Pored toga, sprečava glasno hrkanje u snu .
- Nekoliko kapi ulja od nane uspe se u čašu vode. Dobijenom tekućinom ispira se grlo svakog dana pre odlaska na spavanje.
Noćna apneja u snu se može sprečiti i čajem. Preporučljivo je i piti dve-tri šolje čaja od nane tokom dana.
Kašičica sušene nane prelije se šoljom vruće vode, poklopi se i ostavi da odstoji deset minuta. Posle toga se procedi i zasladi medom. Čaj treba piti dok je još topao.
Kurkuma i mleko su moćna kombinacija
Mleko sadrži triptofan, koji potpomaže san, dok protivupalna svojstva kurkume blagotvorno deluju na upale disajnih puteva i olakšavaju disanje.
- Jednu kašičicu kurkume u prahu dodati u solju mleka.
- Kuvati do ključanja, a zatim sniziti temperaturu i ostaviti tako nekoliko minuta.
- Skinuti s vatre i dodati kašičicu meda.
- Piti svaki dan, pola sata pre odlaska na spavanje.
Kupka s epsonovom solju
Naturopati preporučuju kupku kojoj je dodata epsonova so (magnezijum sulfat) za dobar i čvrst san. Magnezijum, kojim ova so obiluje, opušta mišiće, što izaziva osećaj prijatnosti, čak i ukoliko je apneja u snu česta.
U kadu napunjenu toplom vodom sipti dve šolje epsonove soli i dobro promešati. Ležite u vodu i ostanite u njoj dvadeset minuta, najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje.
Blagotvorna kupka se preporučuju dva- -tri puta nedeljno.
Bademi sprečavaju apneju
Bogati magnezijumom, bademi pospešuju san i doprinose opuštanju mišića, koje je jako bitno ukoliko je opstruktivna apneja u snu već dijagnostikovana. Doprinose čak i regulaciji telesnog unutrašnjeg sata.
- Svakodnevno jedite šaku pečenih ili suvih badema.
Probajte sok od ogrozda
Pola šolje soka od ogrozda odličan je prirodni lek protiv hrkanja i sleep apneje. Treba ga piti svakog dana pre odlaska na spavanje.
Nadamo se da ste saznali šta je apneja u snu te kako se može preventivno delovati, preporučujemo i povezan članak kako sprečiti hrkanje.
Povezani tekstovi:
hrkanje u snu kod odraslih | uzroci | lecenje- Zujanje u ušima simptomi tinitusa
- Valerijana kapi za smirenje i dobar san
