Nema žene koja bar jednom u životu nije držala neku od svetski poznatih dijeta. Jedno vreme je bila popularna dijetalna ishrana sa kupusom. Već sledeći mesec svi su se zaklinjali u onu sa limunom, pa sa jajima, jogurtom. Gotovo svaka je imala svojih pet minuta slave. Ali jeste li znali da postoji dijeta uz koju možete izgubiti i 10 kg za 10 dana, a dozvoljeno vam je jesti čak i biftek? Čuvena liposukcijska ishrana dozvoljava i ovakve kalorične ispade! Nakon restriktivnog perioda kreće se na dugoročni plan kojim ćete obezbediti vitko telo godinama.
Njen tvorac, bosanski nutricionista i dijetetičar Kenan Mandra uspeo je i sam sa ovom dijetom skinuti čak četrdeset kilograma. Iz tih razloga je rešio da ovaj revolucionarni način ishrane podeli sa svetom.
Uz poštovanje osnovnih pravila potrebni su vam i istrajnost i odlučnost. Suzana Mančić, Željko Samardžić, Ana Nikolić i Saša Matić samo su neke od slavnih ličnosti koji su uspeli omršaveti uz Kenanove savete…
U nastavku teksta pročitajte šta je liposukcijska ishrana i naš predlog jelovnika. Otkrijte zašto su proteini toliko važni u celoj ovoj priči o skidanju kilograma i šta smete grickati između obroka. Tu su naravno i slasni recepti. Istražili smo za Vas gde se sve nalaze savetovališta za liposukcijsku ishranu i šta ona to u stvari nude…
Šta je liposukcijska ishrana zapravo?
Liposukcijska ishrana Kenana Mandre je metoda mršavljenja koji obećava topljenje masnih naslaga u veoma kratkom roku. Rezultati koje možete očekivati od ove popularne dijete su zaista fascinantni. Za 10 dana možete izgubiti čak 10 odsto od svoje prvobitne mase. Ishrana je bazirana na namirnicama bogatim proteinima i mastima. U ishranu se uvode visokokvalitetne aminokiseline prirodnog porekla.
Ovu dijetu nazivaju i Lipo diet ili Noninvasive liposuction..
Sama dijeta funkcioniše na principu poboljšanog metabolizma masti. Tretmani se ponavljaju više puta ukoliko želite skinuti još više od telesne mase. Savetuje se da se u vezi daljeg mršavljenja konsultujete sa nutricionistom iz savetovališta za liposukcijsku dijetu. Individualni pristup svakom pacijentu pokazao se kao najuspešnija formula za skidanje kilograma.
Jeste li znali? Nema debljanja bez ugljenih hidrata
Organizam reaguje na unos ugljenih hidrata tako što pojačano luči insulin u cirkulaciju krvi. To izaziva burno reagovanje pankreasa. Insulin tada ne uspeva pretvoriti šećer u ništa korisnije osim u masti. Ljudi se zbog tog ubrzno goje. Takođe, naučna istraživanja su pokazala da postoji bliska veza između visokog sadržaja insulina i povećane vrednosti triglicerida u krvi.
Masti se u ćeliju mogu uskladištavati ako u njoj postoji supstanca koja se naziv dioksiacetonfostat. Ona je u stvari nusprodukt razlaganja glikoze (ugljeni hidrati). Dakle, ukoliko u organizmu nema dovoljno ugljenih hidrata, nema skeleta za izgradnju masti. Tada se organizam obraća svojim masnim ćelijama i traži od njih energiju. One se tada razlažu. Zbog toga je liposukcijska ishrana toliko uspešna u skidanju kilograma.
Neinvazivna liposukcija sličnosti i razlike sa ostalim dijetama
Liposukcijska ishrana za skidanje masnih naslaga je definitivno najsličnija Atkinsonovoj dijeti. Evo i koje su to sličnosti..
Gubitak kilograma uz unos belančevina, a odbacivanje ugljenih hidrata je nešto što im je zajedničko. Organizam reaguje na ovakve načine ishrane i sam topi svoje masne rezerve. Međutim, priznati dijetetičar Kenan Mandra tvrdi da liposukcijska ishrana nije proteinska dijeta jer se ne zasniva na povećanom unosu proteina. Ona se zapravo bazira na pojačanom metabolizmu masti uz pomoć aminokiselina.
Kembridž dijeta se takođe zasniva na sličnim zakonitostima metabolizma. Smanjeni unos kalorija i hrana životinjskog porekla puna proteina su ono na čega se ova dijeta svodi. Uz meso, podrazumeva se unos ostalih superzdravih namirnica kao što su chi semenke, đumbir, zeleno povrće..
Keto dijeta takođe isto ima približno iste teoreme, no neinvazivna liposukcijska ishrana je sprecifična i samo donekle liči na ostale režime. Ona je po mnogo čemu posebna i jedinstvena, u nastavku teksta otkrijte i zašto…
Šta preporučuje nutricionista Kenan Mandra?
Popularni autor tvrdi da je gojaznost bolest čiji je uzrok preterano nakupljanje masnoće u telu. Bez obzira na fizičku aktivnost i smanjeni unos kalorija ljudi jako teško izgube kilograme bez obzira koju dijetu držali. Generalno ljudi dosta greše, pa tako i sa izborom dijete za mršavljenje, tu baš lako omanu..
Lipo ishrana svoj uspeh duguje aminokiselinama, one su tu kako bi telu obezbedile energiju. Već nakon jednog dana telo se navikne na trošenje acetoacetičke kiseline i dolazi do ubrzane potrošnje nagomilanih masnih rezervi. Na taj način brzo se tope kilogrami, a nema jo-jo efekta. Sve ovo je dokazano u praksi, a potvrdiće i polaznici ove dijete bez ugljenih hidrata.
Kenan drži predavanja o liposukcijskoj ishrani širom sveta, a često i besplatna savetovanja i konsultacije u regionu. On tvrdi da se ljudi trebaju vratiti iskonskim načinima ishrane. Današnja hrana je prepuna ugljenih hidrata i aditiva te je najčešči uzročnik gojaznosti među svetskom populacijom.
Ovaj cenjeni nuticionista uvek rado navodi svoj primer – neinvazivnom liposukcijskom metodom skinuo je čak 40 kg.
Invanzivna liposukcija vs neinvazivna liposukcijska ishrana
Jedan od najpopularnijih zahvata u estetskoj hirurgiji jeste upravo liposukcija (stomaka, bedara, nogu…). Ona predstavlja odstranjivanje viška masnih naslaga na invanzivan način. Danas se ona izvodi i tako što se prvo masne naslage razbiju laserom, a zatim se isisavaju kroz sitne rupice na koži (laserska liposukcija).
Iako predstavlja relativno siguran postupak koji pritom uglavnom i daje očekivane rezultate liposukcija nije baš preporučljiva. Ipak je to operacija koja sa sobom nosi određen rizik. Takođe ne može se reći da spada u jeftin tretman, za liposukciju je potrebno izdvojiti oko 3000 evra.
Jeste li znali?
…Liposukcijska ishrana se koristi i nakon tretmana liposukcije kako bi se nivo masnih naslaga na telu držao pod kontrolom. Ovom dijetom se kontroliše i apetit i osećaj gladi. Najgore što posle liposukcije možete uraditi, jeste da se vratite starim lošim navikama. Tako će vam se masnoće oko struka i kilogrami ponovo u kratkom roku vratiti.
Transformacija tela na prirodan način – Noninvasive liposuction
Najčešći uzroci gojaznosti su metabolički poremećaji, slabo varenje, emocionalno prejedanje, hormonski poremećaji, fizička neaktivnost, bolest…Koji god da je razlog vaše pretilosti znajte da je rastvaranje masti moguće i uz balansiranu ishranu zasnovanu na proteinima.
Masne naslage kod žena se pretežno talože na butinama, stomaku i pojasu oko pasa. Posledice gojaznosti nisu nimalo bezazlene, debljina će kad tad uticati na vaše zdravlje. Uglavnom se javlja povišen krvni pritisak, dijabetes, problemi sa zglobovima…
Kenanova liposukcijska ishrana obećava smanjenje telesne mase i lošeg holesterola. Uz ovakvu dijetu regulisaćete i nivo šećera u krvi što je posebno važno osobama koje pate od dijabetesa.
Pre početka posavetujte se sa svojim nutricionistom o tome koju ćete varijantu dijte držati. Mora se uzeti u obzir i zdravstveno stanje. On će vam takođe dati i smernice za dalji način ishrane..
Jelovnik po danima – plan ishrane
Liposukcijska dijeta ima više varijanti (10, 14, 21 i 30 dana). Ono što ćete jesti zavisi od toga da li se pridržavate restriktivne dijete od 10 dana u kojoj se piju samo proteinski šejkovi ili ste se opredelili za neku drugu, mešovitu varijantu.
Ako se opredelite da odete u savetovalište za liposukcijsku ishranu oni će vam dati plan ishrane i potrebne savete u vezi mršavljenja. Međutim jelovnik je veoma lako i samostalno sastaviti. Kako je dozvoljen veliki broj namirnica možete pripremiti mnoštvo maštovitih đakonija.
Ono što će vam nutricionista predložiti je svakako da se pridržavate dve faze.
Prva faza se sastoji u dijeti u kojoj se piju samo napici od aminokiselina, ručak se sastoji od barenog povrća, a večera od mesa i salate. U međuvremenu je dozvoljeno grickati krastavac. Druga faza je nastavak dijet, tzv. liposukcijska ishrana za održavanje telesne mase i u njoj se hranite malo bogatije.
Jeste li znali da belančevine u stvari jedu svoje sopstvene kalorije?
Proteini odnosno belančevine pojedu oko 30 odsto svojih kalorija. Belančevine životinjskog porekla sadrže veći broj esencijalnih aminokiselina te su poželjnije kada je u pitanju liposukcijska ishrana za mršavljenje. Inače preporučena dnevna doza proteina je 1gram na kilogram vaše telesne mase za odrasle osobe.
Prva faza: restriktivna liposukcijska dijeta za mršavljenje
Sprovodi se deset dana i svo vreme se piju proteinsku šejkovi i večera se. Lipo napitak su aminokiseline na bazi surutke u prahu. Piju se i tablete glukomanana. Večera se recimo sastoji od pilećeg belog mesa (180 gr) i neke lagane salate. Ruča se obareno povrće sa malim procentom skroba. Liposukcijska ishrana zato zahteva i čeličnu volju i istrajnost.
Za 21 dan vam su vam potreba dva paketa napitka, tj, praha ta napitak (2 puta po dve kutije, što ukupno košta 160 evra). U cenu ovog tretmana ulaze aminokiseline, odnosno lipo napitak, plan ishrane za pacijenta i dalji plan za održavanje telesne mase.
Napici nemaju neki posebno prijatan ukus, više su neprijatni nego ukusni, no kako su delotvorni svakako ih probajte. Ako osetite bilo kakvu malaksalost ili se osećate loše uvek se možete obratiti nutricionisti i pitati šta i kako dalje. U skladu sa vašim stanjem oni će proceniti koji su sledeći koraci.
Redovna liposukcijska ishrana izgleda ovako..
- Doručak: lipo napitak i crna kafa.
- Ručak: bareno povrće, najbolje brokoli, tikvice i tako to, krompir je pun skroba i nije baš preporučljiv.
- Večera: belo meso na žaru, dva fileta, malo barenog povrća ili salata.
Druga faza: Jelovnik za stabilizaciju i održavanje telesne mase
Primer jelovnika:
- Doručak: jedno jaje sa slaninom ili šunkom i dvopek od beskvasnog hleba.
- Ručak: grilovana piletina sa tikvicama + supa od povrća.
- Večera: riba i zelena salata + šolja zelenog čaja sa limunom
Liposukcijska ishrana šta se jede – dozvoljene i nedozvoljene namirnice
Namirnice koje u potpunosti morate izbaciti iz ishrane su one koje sadrže visokokalorične ugljene hidrate i previše skroba. Izbegavaju se i rafinisana biljna ulja, a nije preporučljivo jesti ni margarin. Artikli sa liste zabranjenih jela su i banane, bombone, gazirana pića, med, marmelada i još mnogo toga. Čokolada je strogo zabranjena. Ne zaboravite, šećer je najgori neprojatelj vaše linije!
Ovaj ultimativni dijetalni tretman dozvoljava jaja, ribu, meso, sireve… Što se tiče masnoća dozvoljeno je ektradevičansko maslinovo, laneno ulje ili neko drugo. Koristite meso iz domaćeg uzgoja i jaja od domaćih koka! Jedite što više celera, spanaća, karfiola, kelja i kelerabe. Prepuni su zdravih sastojaka. Uz ovu zdravu ishranu piju se i dalje lipo napici.
Osnovna pravila liposukcijske dijete za mršavljenje
- Ujutru se na prazan stomak popije topla limunada.
- Obavezno je popiti bar 2 litre vode dnevno radi hidratacije organizma.
- U međuobrocima se smeju piti samo nezaslađeni napici. To mogu biti i neki laksativni čajevi ili čaj od rastavića, morača i kima za probavu.
- Neinvazivna liposukcijska ishrana je dijeta koja ne dozvoljava konzumiranje slatkiša između obroka. Ako osetite glad grickajte krastavac, sasi voda je takođe nešto što smete popiti u pauzama između obroka.
- Večera se između 18h i 22h!
- Alkohol se u ovoj dijeti ne preporučuje! On ima svojstva kao i ugljeni hidrati. Alkoholna pića u liposukcijskoj ishrani se ne smeju korisiti jer izazivaju lučanje insulina, a sprečava izlučivanje FMS. Acetat koji se stvara prilikom razgradnje alkohola ometa sagorevanje masti.
Uz svaku dijetalnu ishranu preporučuje se i suplementiranje vitaminima i mineralima. Najbolje je da kupite Multivitamin obogaćen dodatnom dozom vitamina C. On će čuda učiniti za vaš imunitet. Radi poboljšanja crevne flore počnite koristiti i probiotik. Ukoliko ste trudni ili dojite neka to bude Bulardi. Svakako dobri su i prirodni probiotici kao što su kefir i jogurt.
Savet plus:
Ne zaboravite na zatezanje kože i eliminaciju celulita. Kada se kile povuku ostaje nam opuštena koža i celulit se mnogo bolje vidi. Zato nabavite neki od prirodnih preparata. Kada liposukcijska ishrana završi pozabavite se posledicama. Naša preporuka je susamovo ulje za kožu i konjski balzam za celulit.
Najbolji recepti liposukcijske dijete
Liposukcijska ishrana za skidanje masnih naslaga nudi nam mnogobrojne recepte. Oni se nalaze u gotovo svim mogućim lifestyle magazinima i online kuvaricama. Samo ih trebate prepoznati…
Uglavnom se tu radi o raznim dijetalnim obrocima tipa bareno povrće, grilovano belo meso, riba i ostalo. Ono što je specifično za lipo ishranu jeste raspodela tih obroka u toku dana.
Važno: koristite isključivo namirnice iz domaćeg uzgoja. Radi se dakle o pilećem, juneće, ili ćurećem mesu, ribi, povrću sa malo skroba. Generalno, poželjna hrana je ona sa manjkom ugljenih hidrata.
Liposukcijska ishrana dozvoljava zaista mnoštvo namirnica. Možete skuvati ili ispohovati goveđi jezik, napraviti krokete od junetine, mesnu roladu… Dozvoljene su sve varijacije sa mesom, po mogućnosti trebalo bi biti što posnije, zato su piletina i morska riba pravi izbor.
Predložićemo vam još nekoliko ukusnih i zdravih recepata koje liposukcijska ishrana dozvoljava…
- Za doručak pripremite sebi domaću paštetu od pileće džigerice, tunjevine ili pilećih jetrica, proju, omlet…
- Za ručak neka vaš izbor budu pileći ražnjići, oslić u foliji sa belim vinom i limunom, riblje pljeskavice, piletina u sosu od kokosa… Šnicle u sosu od šampinjona su isto pun pogodak po mišljenju nutricioniste Kenana.
- Liposukcijska večera treba biti laganija i ona se bazira na proteinima. Dakle, neko meso, samo ili u kombinaciji sa salatom. Možda neka pileća salata sa kikirikijem.
Liposukcijska ishrana recepti za ručak i večeru
Pastrmka na mlinarski način recept
Dobro operite ribu i obrišite, zatim posolite i pobiberite. Zagrejte 50 grama maslaca i propržite pastrmku koju ste prethodno uvaljali u brašno. Zapecite je ravnomerno sa obe strane. Izvadite u poseban pleh i poprskajte limunom. Poželjno je ribu preliti i maslacem u kojim ste je pripremali.
Rižoto sa junetinom – recept
Iseći na kockice od po 1cm junetinu od buta, koje je prethodnu noć ostalo u marinadi. Izdinstati meso na dve sitno iseckane glavice crnog luka, začiniti i dosuti malo belog vina.
Kada je meso napola gotovo dosuti veću šolju pirinča, ili dve manje. Propržite dva, tri minuta i onda prespite supom ili temeljcem da se polako ukrčkava. Kuvajte otprilike još 30 minuta. Kada je gotovo, dodajte i malo maslaca i mešajte dok se ne rastopi.
Torta sa šunkom
Umututiti 6 žumanaca sa 120 grama maslaca. Samleti 200 grama šunke i pomešati sa smesom. Dodati još i pola kilograma obarenog i propasiranog krompira i malo mrvica od hleba. Umutiti sneg o 6 belanaca i nežno pomešati sa prethodnim sastojcima. Podmazati pleh maslacem i presuti masu, peći oko dvadesetak minuta do pola sata na 180 stepeni Celzijusa.
Iskustva i rezultati korisnika dijete
Željko Samardžić je izgubio 25 kilograma uz plan ishrane Kenana Mandre. Na televiziji ste sigurno primetili reklamu u kojoj se glavna radnja odvija oko priče kako je liposukcijska dijeta spasla viška kila Halida Bešlića. A zatim i Suzanu Mančić.
Ali tu se celebrity krug ne zatvara.
Tijana Dapčević, Ana Nikolić, Nataša Bekvalac …i još mnoge zvezde sa domaće scene oduševile su se rezultatima ovog poznatog nutricioniste. Liposukcijska ishrana u Srbiji, Bosni, Hrvatskoj, Crnoj Gori, Makedoniji i celoj regiji se pokazala kao odličan brend. Mnoga pozitivna iskustva svedoče tome:
Tudja iskustva sa liposukcijskom ishranom motivisala su me da i sama isprobam ovaj metod. Počela sam sa desetodnevnim detoksom sa lipo šejkovima. Skinula sam čitavih sedam kilograma, nisam mogla verovati u rezultate jer inače imam spor metabolizam. Iz tog razloga sporo gubim kiolograme. Nastavila sam se hraniti u skladu sa lipo dijetom i kilogrami se nisu povratili. Hvala gospodinu Kenanu Mandri na ovome divnom otkriću.
Gospođa Milica B. (45) iz Zrenjanina
Držala sam lipo dijetu sedam dana, ali nažalost nisam izdržala. Stalno mi se vrtilo u glavi i bila sam iscrpljena, kao da sam bila u hipoglikemiji. Za to vreme izgubila sam tri kilograma, međutim koliko sam shvatila ti prvi kilogrami su samo gubitak tečnosti iz organizma. Ali ovo iskustvo me nije sprečilo u nameri da smršam. Definitivno ću pokušati opet sa liposukcijskom ishranom kada budem spremna. Prvo se moram psihički pripremiti na sve, i napraviti plan kako ojačati imunitet da bi uspela podneti odricanje od hrane.
Tatjana (23) iz Kikinde
Nedostaci ovakvog načina ishrane i moguće kontraindikacije
Liposukcijska ishrana od 10 dana nije za svakoga. Pa čak i duže varijante od 14, 21 i 30 dana. Neretko i odrasle osobe izvrsnog zdravlja mogu osetiti nelagode u toku dijete kao što su malaksalost, glavobolje i nesvestice.
Savetovalište za liposukcijsku ishranu neće svakoj osobi koja im se obrati odobriti ovaj režim ishrane. Stoga, jako je važno da predočite sve vaše zdravstvene probleme nutricionisti. U suprotnom možete ugroziti zdravlje.
Kome se liposukcijska ishrana ne preporučuje?
- Deca mlađa od 14 godina nikako ne smeju biti na dijeti bez prethodne konsultacije lekara.
- Trudnice i dojilje imaju pojačanu potebu za vitaminima i mineralima, kao i za mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Njima se lipo dijeta ni u kom slučaju ne savetuje.
- Osobe koje pate od hormonskih poremećaja ne smeju isprobavati ovu dijetu bez lekarskog nadzora.
- Liposukciju ishranu ne smeju koristiti ni dijabetičari, bubrežni bolesnici, oboleli od jetre. Trebaju je izbegavati osobe obolele od kancera kao i drugi teži bolesnici.
U toku samog tretmana mogu se javiti nuspojave kao što su nadutost, zatvor, loš zadah…Generalno liposukcijska ishrana nije štetna po zdravlje ukoliko je sprovodi lice bez zdravstenih problema. Uz ovu dijetu nije problem baviti se i nekom fizičkom aktivnošću.
Cena i gde raditi plan liposukcijske ishrane
Jedno od najčešćih pitanja na domaćim forumima i grupama na fejsbuku jeste –koliko košta liposukcijska ishrana?
Za ovu nutricionističku ishranu cena nije baš mala. U trošak dijete spadaju lipo napitci od aminokiselina koji koštaju oko 160 evra i posebne namirnice organskog porekla koje trebate nabaviti. Međutim, kako su rezultati vidljivi gotovo nakon nedelju dana, za ovakav režim ne treba žaliti novca.
LipoLess noodles je nešto što je novo na tržištu.
Ovaj proizvod je namenjen osobama koje zanima liposukcijska ishrana, odnosno koji je praktikuju. To je instant obrok kome je cilj da olakša polaznicima dijete odabir i pripremu obroka. Nudle su niskokalorične bezmasne i ne sadrže gluten. U njima se nalazi glukomanan i pomažu redukciji masnih naslaga.
Priprema je jednostavna:
Nudle je potrebno samo preliti toplom vodom i za tri minuta dobićete gotov obrok.
Po želji možete dodati bareno povće, mesne okruglice…mogu se koristiti kao pasta, supa ili salata. Za LipoLess konjac nudle cena je 1440 dinara za tri obroka od po 200 grama.
Stručnost osoblja na prvom mestu...
Iako se na forumima rasprave vrlo lako izmaknu kontroli, pa čak saznate kako je liposukcijska ishrana prevara, mi ne delimo ovo mišljenje. Složićemo se kako nije za svačiji džep i samo to..
Neke od prednosti su:
Podrška 24h sedam dana nedeljno, besplatne konsultacije. Prodaja dodataka uz tretman liposukcijske ishrane usluge su koje savetovalište pruža.
Edukovani stučnjaci će za vas napraviti odgovarajući individualni plan i program ishrane uzimajući u obzir okolnosti i vaše karakteristike. Pod tim se podrazumeva da će posmatrati telesnu težinu, pol, starost, zdravstveno stanje i dotadašnje prehrambene navike. Recimo bitno je da li je to mlađa osoba, žena u klimaksu…Jako je bitna motivacija pacijenta i njegov potencijal.
Savetovalište za liposukcijsku ishranu u regionu
Savetovališta za liposukcijsku ishranu se nalaze u Srbiji, Bosni i Hercegovini, CiG,Makedoniji, Bugarskoj i Rumuniji.
Na fejsbuk stranici Liposukcijska ishrana Srbija pronaćićete brojeve telefona za savetovališta u raznim državama. Pa čak i za ona u Rusiji i u Sloveniji…
Živite u Holandiji ili Kanadi a želite svoj proteinski paket naručiti iz International Health savetovališta? Ni to nije problem. Paketi se šalju širom sveta. Za dalje informacije potrebno je da se javite u inboks i njihov stručni tim će vam sve dalje objasniti.
Nutricionistički centar International Health za liposukcijsku ishranu se nalazi na adresi 10 avijatičara 4 u Beogradu. Posetite ga ukoliko imate nekih nedoumica oko lipo dijete. Svi saveti i konsultacije su dobrodošli. Tim nutricionista vam je na raspolaganju svakog radnog dana.
Kada se spomene liposukcijska ishrana šta se sme jesti je prvo pitanje. Njihov stručni tim će vam to najbolje objasniti. Nemojte se ustručavati, nazovite ih slobodno.
Zaključićemo da je liposukcijska ishrana definitivno nešto novo kada je u pitanju mršavljenje. Slična ali toliko različita od ostalih dijetalnih režima. Ona se sastoji iz dve faze, same dijete i nastavka tretmana u vidu održavanja postignutih rezultata. Možemo slobodno reći kako se ovog dela dijete možete držati i dug vremenski period.
Jako je bitno što, prema iskustvima koristnika, nema nikakvog jo-jo efekta. To tvrdi i Kenan Mandra, pridržavajte se plana i programa i masne naslage se neće vratiti..
