pixabay.com
Čini se da se svakoga dana pojavljuje poneki novi savet za duži život: pijete crno vino, dodajete kurkumu u jutarnju kafu i na desetine drugih stvari.
Sada su istraživači sa Harvarda pronašli najbolji način da dodate još jednu deceniju svom životu – to će vam uspeti ako nikada niste pušili, ako imate odgovarajući indeks telesne mase, vežbate, ne preterujete sa alkoholom i zdravo se hranite.
Rezultati studije objavljene u časopisu “Circulation” pokazali su da su muškarci koji su poštovali svih pet pravila živeli u proseku 12 godina duže od onih koji nisu poštovali nijedno (kod žena koje su poštovale sva pravila, to je značilo dodatnih 14 godina). Ove navike takođe smanjuju rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Studija je koristila podatke iz dve velike studije koje su uključivale više od 123.000 ljudi: anketu o zdravlju medicinskih sestara i naknadnu anketu o zdravlju zdravstvenih radnika.
Naravno, činjenica da su navike kao što su vežbanje, umereno konzumiranje alkohola i prestanak pušenja zdrave nije ništa novo, ali čak su i istraživači bili iznenađeni brojem dodatnih godina koje su ljudi stekli držeći se ovih zdravih navika.
– Najviše me je iznenadilo koliko je efekat bio snažan: koliko su ove jednostavne navike uticale na očekivani životni vijek – rekao je za CNN Meir Stampfer sa Harvardske medicinske škole, jedan od autora studije.
– Bio sam iznenađen što je efekat bio tako izražen.
Više detalja o navikama koje vam skraćuju život i kako da ih promenite pročitajte u nastavku:
1. Prestanite da pušite
Iako pojedinci koji su učestvovali u studiji nikada nisu pušili, prestanak pušenja takođe može da vam produži život. Rezultati studije iz 2002. otkrili su da čak i ljudi koji su prestali da puše sa 65 godina žive duže, a muškarci koji su prestali da puše sa 35 godina verovatno će živeti sedam ili osam godina duže.
2. Održavajte zdravu težinu
Rezultati studije koju su sproveli istraživači sa Harvarda pokazali su da se indeks telesne mase ljudi sa niskim rizikom od rane smrti kretao između 18,5 i 24,9. Prema podacima Nacionalnog instituta za javno zdravlje, ljudi čiji indeks telesne mase prelazi 25 imaju višak kilograma, dok su oni sa indeksom iznad 30 gojazni. Iako proračuni indeksa telesne mase nisu uvek potpuno pouzdani, istraživanja su pokazala da čak i nekoliko kilograma viška može skratiti život.
3. Redovno vežbanje
Ne brinite, to ne znači više vežbi svaki dan; autori studije su otkrili da 30 minuta hodanja dnevno može da vam produži život, ali hodanje treba da bude umereno ili brzo. Uz to, naravno, postoje i drugi razlozi zbog kojih vredi ići u teretanu, jer istraživanja su pokazala da fizička aktivnost poboljšava pamćenje, raspoloženje i učenje.
4. Izbegavajte prekomernu konzumaciju alkohola
Naravno, teško je odoleti trećem pivu, ali pojedinci koji zastanu na dva pića dnevno obično žive najduže. Umereno piće za muškarce u ovom slučaju podrazumeva 5-30 grama alkohola dnevno, što znači oko 350 ml piva.
5. Zamenite brzu hranu za voće i povrće
Tim sa Harvarda je procenio navike u ishrani učesnika koristeći indeks zdrave ishrane, koji naglašava kvalitet hrane. To znači da više koristimo integralne žitarice umesto prerađenih žitarica i voće umesto sokova. Muškarci koji su jeli zdraviju hranu, poput zelenog lisnatog povrća, ovsene kaše, ribe, orašastih plodova i mahunarki, živeli su duže.
