Da je kolagen za lice neprikosnoven u kozmetici, potvrdiće vam brojni skupoceni preparati u parfimerijama. Uočićete ga među sastojcima na deklaracijama mnogih poznatih krema i losiona. Mnogi antiejdž programi i borba protiv bora nezamislivi su bez njega. Prve znakove starenja mnogi pripisuju upravo njegovom nedostatku.
Nazivaju ga lepkom za kožu, pošto delove tela spaja u funkcionalnu celinu. Možda niste ni znali da je on, u stvari, čuvar opšteg zdravlja. Štiti naše zglobove i kosti, oporavlja oštećenu kosu, i nesumnjivo jedan je od najvažnijih faktora za elastičnost i lepotu kože.
Ovo proteinsko jedinjenje učestvuje u izgradnji vezivnog tkiva, čuva kardiovaskularni sistem, a utiče i na pravilan rad probavnog trakta.
U nastavku članka proučite kako nadoknaditi kolagen prirodnim putem i saznajte u kojim to namirnicama ga najviše ima.
Šta je kolagen i koja je njegova funkcija
Kad se pomene kolagen, mnogi prvo pomisle na sjajnu, negovanu kožu i objavljivanje rata godinama. Zaista, proces njegove proizvodnje i obnove usporava se s vremenom.
Osim što ga ima u koži, on učestvuje u formiranju vezivnog tkiva, tetiva, ligamenata i kostiju. S druge strane, potpomaže izgradnju hrskavice. Kolagen za zglobove je prosto nezamenljiv sastojak.
Poznato je kako se njegov nedostatak tokom godina odražava i na bol u zglobovima i njihovo stanje.
Pošto ga ima u krvnim sudovima, može se reći da čuva zdravlje kardiovaskularnog sistema, jer sprečava nastanak ateroskleroze.
Od ključne je važnosti i za dobro funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Štaviše, pojedine studije nedostatak kolagena povezuju sa sindromom iritabilnog kolona. Dovode ga u vezu i sa zapaljenskim oboljenjima creva – Kronovom bolešću i ulceroznim kolitisom.
Na sve to, kolagen u prahu ubrzava metabolizam, a odličan je saveznik i u očuvanju zdravlja jetre. Naime, čini je otpornijom na dejstvo štetnih materija i toksina koje svakodnevno unosimo ishranom. Upravo zbog toga olakšava njenu detoksikaciju.
Šta uzrokuje nedostatak kolagena u organizmu?
Na pitanje usled čega se kolagen u kostima i zglobovima gubi, još uvek ne postoji jedinstven odgovor. Nažalost, starenje nije jedino što usporava proces proizvodnje ovog proteinskog jedinjenja.
Pojedina autoimuna oboljenja poput lupusa i reumatoidnog artritisa dovode do toga da se koncentracija kolagena u organizmu smanjuje.
Iako se na te faktore ne može uticati, postoje oni koji su podređeni našim navikama i stilu života.
Na primer, preterana izloženost sunčevim zracima pogubna je po ovo jedinjenje. Ipak, ne treba zaboraviti da je 20 minuta dnevno na suncu svakom od nas neophodno. Izlažite mu se predveče, kad je slabijeg intenziteta, ali i tad u velikoj meri potpomaže proizvodnju vitamina D u organizmu.
Dakle, ključ je u umerenosti.
Pušači se redovno susreću s manjkom kolagena. Štetne materije iz cigareta ne utiču samo na njegovu proizvodnju već i na opšte zdravlje.
Najzad, treba obratiti pažnju i na ishranu.
Istraživanja su pokazala da se ljudi koji unose više šećera u organizam češće suočavaju sa ozbiljnim stanjima i bolestima. Za sve njih je ključno izbacivanje prevelike količine ugljenih hidrata iz uobičajenih obroka. Saznajte u kojoj hrani ima kolagena i prilagodite vaše jelovnike.
Koje su namirnice bogate kolagenom?
S obzirom na to da deluje kao antioksidans, vitamin C štiti postojeći kolagen u zglobovima i kostima od oštećenja.
Zajedno s aminokiselinama lizin i prolin stvara prokolagen, čije je prisustvo u organizmu preduslov za proizvodnju samog jedinjenja. Stoga, jedete što više svežeg voća i povrća tokom sezone, jer su te namirnice prava riznica vitamina C.
Osim u pomenutim namirnicama danas vam je u apotekama dostupan i kolagen suplement sa vitaminom C. Njega dozirajte isključivo u skladu sa preporukama vašeg lekara.
Kad je reč o amino-kiselinama, one se skrivaju u specijalitetima bogatim proteinima. Zato se ne ustručavajte da uživate u mesu, naročito živinskom i goveđem, morskim plodovima.
Isto tako kolagen u hrani ćete pronaći i u mlečnim proizvodima i jajima. Ima ga i u biljnim izvorima proteina, poput pasulja ili soje.
Formiranje proteinkog jedinjenja potpomaže i vitamin A. Njegovu proizvodnju u organizmu podstaći ćete ukoliko budete jeli slatki krompir, šargarepu i zeleno lisnato povrće.
Ništa manje važan nije ni bakar, čiji su dobar izvor orašasti plodovi, kozji sir, susamovo seme, kelj i leblebije.
Prirodni kolagen u hrani pronaćićete i u suvim šljivama, lanenim semenkama, spanaću, blitvi, raštanu i špargli. Za njima ne zaostaju ni celer, masline, krastavci, svež avokado, šipak i dr.
Gde još ima kolagena?
Ovaj protein se ne nalazi samo u ljudskom telu. Njegov izvor je, recimo, bujon koji se dobija nakon kuvanja goveđih ili pilećih kostiju i nožica, a ima ga i u ribi i jajima. Stoga, pripremite kolagensku supu od koštica i nadoknadite njegov manjak ishranom.
Za kolagen u prahu, koji nalazimo u obliku suplemenata efekti su poznati i odavno dokazani. Međutim, mnogi istraživači izražavaju sumnju u dejstvo prirodnog proteinskog jednjenja iz namirnica.
Naime, kad putem hrane u organizam unesemo proteinska jedinjenja, ona se razlazu na amino-kiseline. Stoga je upitno koliko ona obezbeđena na taj način zapravo utiču na nivo te proteinske strukture u telu.
Međutim, ishrana nipošto nije zanemarljiv faktor u njegovom stvaranju. Prirodni kolagen u hrani nudi brojne benefite po naše celokupno zdravlje.
Takođe, spavanje i vežbanje podstiču njegovu proizvodnju.
Pojedini nutrijenti veoma se važni da bi se proces stvaranja ovog proteinskog jedinjenja nesmetano odvijao u našem organizmu.
Blagodeti vežbanja i slatkog sna
Kao što su neke navike pogubne po kolagen u organizmu, ima i onih koje podstiču njegovu proizvodnju. Pre svega, neophodno je da sebi svake noći obezbedite između sedam i devet sati slatkog sna.
Naime, spavanje pomaže našem telu u oporavku od napornog dana, praktično „resetujući“ njegove funkcije. Uz to povećava mu se i sposobnost za proizvodnju ovog proteinskog jedinjenja. Pritom, neispavanost se neretko povezuje s povećanim lučenjem hormona stresa, što dovodi do pucanja kolagena.
Osim spavanja, neophodna je i umerena fizička aktivnost. Ako idete u teretanu, najblagotvornije su vežbe otpora i treninzi izdržljivosti. Oni potpomažu lučenje hormona rasta, koji je veoma važan za proizvodnju kolagena, naročito u mišićima i tetivama.
Ali, kao i u svemu treba imati meru – najbolje je vežbati više puta dnevno po 15 minuta.
Prirodni kolagen za lice iz lekovite aloje
Pojedine lekovite biljke mogu podstaći proizvodnju dragocenog proteinskog jedinjenja. Istraživanja su pokazala da je aloja vera svakako najmoćnija saveznica u toj misiji. Gotovo svaka krema za lice sa kolagenom i elastinom često je navodi kao jedan od glavnih sastojaka.
Laboratorijske studije pokazale su kako bi aloja mogla poboljšati njegovu proizvodnju za oko 90 odsto.
Međutim, stručnjaci nas upozoravaju na sledeću činjenicu.
- Tipična primena lekovitog bilja može ublažiti bore i osvežiti kožu. Ipak, ona nije toliko efikasna kad je reč o njegovoj proizvodnji iznutra.
No, postoji jednostavno rešenje kako se koristi kolagen za lice iz aloje.
Dnevno uzimajte od tri do šest kašika alojinog soka. Napravite ga tako što ćete jednu kašiku gela iz njenih istova razmutiti u čaši vode. Ipak, prethodno se konsultujte s lekarom i fitoterapeutom.
Pomažu neven i žuti noćurak
Pošto sto se uverili koliko je važan kolagen za lice, nikako nemojte izostaviti neven. On se smatra jednim od najboljih prijatelja kože baš zato što podstiče proizvodnju tog jedinjenja. Iako se obično primenjuje topično, može se koristiti i u obliku čaja.
I žuti noćurak važi za sjajnog pomoćnika u očuvanju zdravlja kože, takođe zbog uticaja na proizvodnju ovog proteina. Najbolje je kupiti gotovo ulje noćurka i pratiti uputstvo za upotrebu.
S druge strane, čaj od nevena možete napraviti sami.
Priprema čaja:
Jednu punu kašičicu cvetova nevena prelijte sa 2,5 deci tek ključale vode. Poklopite sa vrha i pustite neka odstoji deset minuta, a potom procedite. Možete piti po jednu šolju dva do tri puta dnevno pre obroka.
Za kosti i zglobove koristite rastavić i bosiljak
U kojoj meri je kolagen za zglobove i kosti važan najbolje znaju oboleli od reumatskog artritisa. Ovakvim pacijentima ovo proteinsko jedinjenje je neophodno u svakodnevnoj ishrani.
Za prevenciju reume i artritisa odlično su se pokazali bosiljak i rastavić. Nepravedno su zanemareni, a nisu ništa manje moćni od aloje i nevena.
Tajna rastavića je u silicijum-dioksidu, koji je neophodan kako bi se ovo jedinjenje neprestano stvaralo u ljudskom telu. On je efikasan u obnavljanju oštećenog vezivnog tkiva. Pomaže organizmu da iskoristi kalcijum, dobar je saveznik i u očuvanju zdravlja kostiju.
Čaj rastavića se sprema tako što se puna kašičica biljke popari sa 2,5 dl vode i procedi pošto odstoji nekoliko minuta. Ne bi trebalo piti više od dve šolje dnevno.
S druge strane, i bosiljak stimuliše proizvodnju kolagena koji ojačava kosti.
Njegove sveže ili suve listove možete dodati jelima kao začin. Ako ste radije za čaj od bosiljka, pripremite ga ovako:
Jednu kašičicu biljke prelijte sa 2,5 dl ključale vode. Piju se najviše dve šolje dnevno, ne duže od nedelju dana u kontinuitetu, nakon čega treba napraviti dvonedeljnu pauzu.
Sirup od gloga čuva tetive i ligamente
Pri pomenu gloga mnogi pobornici fitoterapije odmah pomisle na zdravlje kardiovaskularnog sistema. Zaista, ova biljka se smatra najboljim prijateljem srčanog mišića.
Međutim, flavonoidi kojih ima u glogovim bobicama štite kolagen od oštećenja i podstiču njegovu proizvodnju. Stoga su plodovi gloga naročito delotvorni u očuvanju zdravlja tetiva, ligamenata i hrskavice.
Napravite sirup od gloga:
Potopite jednu solju svežih bobica gloga u 3 šolje destilovane vode. Zagrejte do ključanja pa kuvajte tri minuta. Potom sklonite s vatre i izgnječite bobice u vodi tako da dobijete kašu.
Procedite glogov sirup i pomešajte ga sa šoljom meda. Sve dobro izmešajte, ulijte u tamnu staklenu posudu i čuvajte u frižideru. Uzimajte tri do šest kašika dnevno.
- Jeste li već čuli da je kolagen za oralnu upotrebu višestruko koristan po zdravlje. Naime, on „iznutra“ deluje na našu kožu i kosu.
Kako se koristi kolagen za kosu?
Za zdrave vlasi i snažan koren, obavezno upotrebite kolagen u prahu za kosu. On u velikoj meri utiče na njen rast i sprečava dalje opadanje. Ojačaće teksturu i debljinu gotovo svake dlake.
Rastvorite 5 grama praha u decilitru vode, jogurta, čaja ili prirodnog soka. Sačekajte dok se nek rastvori u potpunosti, a potom popijte napitak. Maksimalna dnevna doza je 10g i sve preko toga je rizik.
Veoma brzo se apsorbuje u organizmu.
Ako su vaše vlasi suve i sklone pucanju, lako se oštećuju i nemaju sjaja obavezno koriste ovaj prirodni regenerator. Zahvaljujući proteinima vezivnog tkiva, oporaviće oštećenu kosu.
U cilju brzog oporavka vlasišta, pripremite sledeći recept:
Kašiku želatina pomešajte sa jednim žumancetom. Lagano mešajte, jer samo tako možete izbeći grudvice. Ovako napravljenu smesu lagano nanesite na vašu kosu.(treba biti vlažna). Držite smesu desetak minuta na glavi, a zatim saperite toplom vodom i raščešljajte što bolje.
Spoj žumanceta sa želatinom obilije proteinima, koji prosto hrane vašu kosu i doprinose njenom zdravijem izgledu.
Sličnu recepturu možete napraviti i ako pomešate želatin iz kesice sa vašim šamponom. Dobićete fenomenalni regenerator. Potrebno ga je pre upotrebe snažno promućkati, a koristi se skroz redovno.
Kakva su iskustva sa kolagenom
Iskustva sa kolagen prahom su skroz pozitivna i negativnih kritika i kometara gotovo nema. Ukoliko se dozira u predviđenoj količini nema nikakva štetna dejstva. Treba se konzumirati barem 3 meseca u kontinuitetu, kako bi došli do vidljivijih pomaka.
Korisnici ovog prirodnog preparata su većinom u potpunosti zadovoljni postignutim rezultatima. Čak štaviše, nadmašena su njihova početna očekivanja.
Napomena:
Takozvani morski kolagen u kapsulama sadrži puno veće količine minerala kalcijuma. On se dobija iz ajkuline hrskavce. Ukoliko se koristi duže može izazvati umor, zatvor stolice, bolove u zglobovima i kostima. Nije isključena ni mučnina sa povraćanjem, a puno ređe dolazi do poremećaja srčanog ritma. Kod nekih osoba mogu se javiti alergijske reakcije.
Ukoliko uzimate pomenute tablete, redukujte unos kalcijuma i budite svakako na oprezu. O svemu blagovremeno obavestite vašeg lekara.
Želite ga piti ali vam se ukus nikako ne sviđa?
Jedna od česćih žalbi na kolagen u prahu, jeste njegov ukus. Naime, on nekim osobama ne prija. Ako je to slučaj i sa vama, najbolje da ga koristiti uz jogurt koji će ga malo neutralisati.
Za ovu namenu mogu poslužiti voćni sokovi. Ipak izbegavajte sok paradajza, jabuke i pomorandže jer su kiseli te mogu smanjiti dejstvo preparata.
Gde ga kupiti u Srbiji?
Prah možete pronaći u bolje snabdevenim apotekama, DM prodavnicama, a uveliko je zastupljen i na internetu. Za kolagen cena se kreće od 2700 rsd pa na više. Zavisno od tipa i proizvođača. Povedite računa o tome i uvek čitajte deklaracije na preparatima pre same kupovine.
Ako vam je potreban kolagen za lice, a ne želite ga praviti sami, postoje i brojne kupovne maske. Njihova cena u parfimerijama najčešće nije mala.
Soraya – poznata krema sa kolagenom i elastinom košta 8 eura i spada u nešto jeftinije proizvode.
Da rezimiramo…
Ovaj važan protein i te kako je potreban našem organizmu, stoga ga redovno unosite kroz namirnice koje ga sadrže. Slobodno obogatite vaše jelovnike uz gore navedene namirnice.
U slučaju da imate nedostatak kolagena, samo uz lekarski nadzor uzimajte suplemente, tablete oli ampule.
Ovom prilikom preporučili bi vam i naš raniji tekst o zdravstvenim prednostima goveđeg želatina. Ovaj preparat je preporučljiv svima koji imaju probleme sa zglobovima i kostima.
