Ne postoji ništa loše u vežbanju i brizi o svom spoljašnjem izgledu. Štaviše, dokazano je da bolji izgled ide u našu korist jer, ukoliko se mi osećamo lepima, nesvesno počnemo da ispoljavamo svoj osećaj, luči se hormon sreće i više zračimo, što utiče na naše odnose sa drugim ljudima, motivaciju, posao, zapravo, sve aspekte našeg života.
Ipak, za to nije dovoljno, a nije ni dobro, samo vežbati, već treba regulisati i ishranu. Tokom vežbanja, naše telo gubi kalorije, ali se i crpi mišićna masa i energija. Zbog toga je našem organizmu konstantno potrebna nadoknada istih.
Posebni režimi ishrane i dodavanje šejkova u međuobrocima nije jednostavno pomodarstvo, već potreba. Prvenstveno treba obnoviti svu tu potrošenu mišićnu masu i energiju, a zatim i okrepiti telo. Da ne zaboravimo i to da nam zdrava ishrana daje hranu da se pokrenemo, što automatski znači uticaj na učinkovitost našeg vežbanja.
Proteinski šejkovi postaju sve popularniji kod ljudi koji se ozbiljno bave definisanjem svog tela iz prostog razloga što su zdravi, a priprema istih ne oduzima mnogo vremena. I, ono što je najvažnije, u isto vreme su i hranljivi i laki za stomak.
Ipak, morate voditi računa koji proteinski šejk uzimate ako počinjete sa konzumacijom istih sa određenom namerom jer nemaju svi šejkovi isto dejstvo, pa pogledajmo u nastavku teksta koji su to najbolji šejkovi za masu, za mršavljenje, za definiciju i kako ih pripremiti.
Proteinski šejk za masu
Da bi se uopšte započelo sa definicijom, napre se mora ’nagruvati’ mišićna masa. Ovo se, naravno, radi u kombinaciji sa određenim vežbama, te se u isto vreme mišići i pumpaju i definišu. Povećanje mišićne mase zahteva visokoproteinsku ishranu, jer proteini i služe za rast naših mišića. Šejkove koje ćemo Vam sad predstaviti su savršeni za ovu primenu i treba ih piti pre i posle treninga.
Šejk od banane
Potrebni sastojci:
- 1 banana;
- 1 jaje;
- ½ čaše griza;
- ½ čaše zoba;
- ½ čaše vode;
- ½ čaše mleka;
- 4 kašike mleka u prahu;
- Ekstrakt vanile po želji.
Način pripreme:
- Najjednostavnije sve sastojke ubacite u blender i blendirajte dok smesa ne postane homogena.
- Šejk piti i pre i posle treninga, po 1 čašu;
- Šejk piti odmah nakon pripreme jer on tokom stajanja gubi svoja svojstva, pa i ukus;
- Šejk od banane možete piti i uveče, ali vodite računa da to bude najmanje 2 sata pre spavanja, kako ne biste opteretili želudac.
U ovaj šejk po želji možete dodati i aktuelno bobičasto voće poput malina, jagoda i slično koje će šejku dati još lepši izgled i ukus.
Kakao šejk
Potrebni sastojci:
- 1 kašičica kakao praha;
- 1 kašičica kokosovog ulja;
- 100 grama Ella sira;
- Med i voda po želji.
Način pripreme:
- U činiju najpre sipajte kokosovo ulje, med po želji i kakao prah, pa pomešajte sastojke. Ubacite i Ella sir u mešavinu i lepo izgnječite i dodajte posle vodu, ako želite.
- Ovaj šejk može ostati u kašastom obliku i tako se jesti za večeru ili mu se dodati malo vode, kako bi se razbistrio i piti ga kao šejk.
Šejk od voćne kaše
Potrebni sastojci:
- 1 kašičica voćne kaše po izboru;
- 150 grama Ella sira;
- 1 kašičica kokosovog ulja;
- Med i voda po želji.
Način pripreme:
- Način pripreme je isti kao i u prethodnom slučaju osim što, umesto kakao praha, koristite voćnu kašu. Znači sve sastojke jednostavno pomešajte u činiji i izgnječite, pa lepo sjedinite dok ne postane homogena masa, pa dodajte malo vode ako želite.
- Šejk od voćne kaše može zapravo ostati i kaša ili mu možete dodati malo vode, pa razrediti.
Proteinski šejk za definiciju
Osobe koje se bave vežbanjem uvek žele da svoje telo dovedu do savršenstva. Za devojke to znači fino zategnuto telo i izvajane obline, dok kod muškarci imaju malo drugačije želje u ovom pogledu, ali je krajnji cilj isti – savršeno izvajano telo.
Za zatezanje tela i razvoj prave definicije postoje posebne vežbe i, naravno, poseban režim ishrane, ukoliko naravno ne radite estetke tretmane kao što je npr abdominoplastika. U prethodnom odeljku smo govorili o ššejkovima za dodavanje mišićne mase, a, u slučaju bolje definicije, ishranu morate korigovati tako što ćete ishranom unositi dovoljno vitamina, minerala, proteina i naročito vlakana, kako biste ubrzali svoj metabolizam. Ukoliko želite da smršate i lepo izvajate svoje telo, izbegavajte masnoće koje biste koristili u slučaju da samo ’’gruvate’’ masu, već unosite što više vlakana, kako biste što lakše izvršili detoksikaciju organizma i pospešili bolji i brži rad digestivnog sistema i sistema za varenje.
Ukoliko pokušavate da smršate, nemojte se izgladnjivati. Kombinujte namirnice tako da u svakom momentu budete pokriveni svim bitnijim vitaminima i mineralima zbog očuvanja zdravlja svog organizma, ali ograničite porcije i jedite više puta na dan u manjim količinama.
Recept I
Potrebni sastojci:
- 1 banana;
- 1 čaša jogurta;
- ½ čaše ovsene kaše;
- 3 kašike mleka u prahu;
- 400 ml hladne vode.
Način pripreme:
- Sve sastojke, osim vode, ubacite u blender i blendirajte sve dok masa ne postane homogena, pa dodajte vodu po svojoj želji, u zavisnosti od toga da li želite da šejk bude ređi ili gušći.
- Ovaj šejk je najpoželjnije piti pre treninga jer je prava energetska bomba, pa će Vam dati potrebnu snagu da izdržite do samog kraja.
Recept II
Potrebni sastojci:
- 2 tanja koluta ananasa;
- 1 pomorandža;
- 1 jabuka;
- ¼ čaše griza;
- 3 kašike mlevenog badema;
- 450 ml vode;
- Đumbir po ukusu
Način pripreme:
- Lepo operite voće, pa iseckajte na kockice. Sve voćkice blendirajte zajedno dok ne dobijete homogenu masu, pa dodajte mleveni badem i griz i lepo izmešajte. Đumbir dodajte po ukusu, makar jednu kockicu ukoliko Vam ne prija njegov ukus, jer đumbir igra veliku ulogu kao antioksidans u ovom slučaju, a to je i glavna svrha ovog šejka.
- Ovaj šejk konzumirajte posle treninga.
Recept III
Potrebni sastojci:
- 1 čaša jogurta;
- 1 kašika mleka u prahu;
- 1 kašika mlevene kafe;
- 2 kašike mlevenog lana;
- 400 ml vode.
Način pripreme:
- S obzirom da su skoro svi elementi u prahu, ne morate ni koristiti blender. Jednostavno prvo sjedinite sve suve sastojke, pa im dodajte jednu čašu jogurta i lepo izmešajte. Originalni recept za ovaj šejk sadrži 400 ml vode, ali vi ovu količinu možete korigovati po svom izboru, pa sami birajte da li ćete šejk koristiti kao kašu, gusti ili retki šejk.
- Ovaj šejk je preporučljiv i pre i posle treninga.
Proteinski šejk za mršavljenje
Gojaznost je boljka modernog doba sa kojom se sve više ljudi svakodnevno bori. Ovde ne moramo govoriti samo o dupliranju indeksa mase, već i o svega par kilograma viška.
Zbog brzog načina života, naš režim ishrane je prilagođen tako da se zasitimo što pre, što uglavnom znači da naša ishrana prvenstveno neće biti veoma zdrava i da će vrlo verovatno biti previše obogaćena masnoćama.
Zahvaljujući podizanju svesti u poslednjih par godina, sve se više ljudi okreće hrono ishrani koja ne uključuje izbacivanje niti masnoća niti bilo koje namirnice iz ishrane, već samo koriguje ishranu tako da svi potrebni suplementi budu dobro izbalansirani.
Što se vežbanja tiče, važi isto pravilo kao i u prethodnom odeljku: za mršavljenje postoji i poseban vid vežbanja i ne možete uključiti i vežbe koje imaju drugu svrhu. Što se tiče šejkova, možete ukombinovati i neki od recepata za proteinske šejkove za definiciju, jer sadrže veliki broj vlakana koja su veoma važna kada je reč od mršavljenju, ali ćemo Vam sad predstaviti i proteinske šejkove za mršavljenje koji imaju još brže i bolje dejstvo. Ono što morate zapamtiti je da je u procesu mršavljenja najvažnija disciplina!
Recept I
Potrebni sastojci:
- 1 kruška;
- 1 banana;
- 1 šolja bilo kog crvenog voća (trešnje, jagode, maline, kupine, višnje…);
- 1 šolja obranog mleka
Način pripreme:
- Krušku lepo isperite i iseckajte, pa ubacite u blender zajedno sa iseckanom bananom i lepo opranim crvenim voćem. Blendirajte sve dok masa ne postane homogena, pa dodajte šolju obranog mleka. Ukoliko Vam se šejk učini previše gustim za Vaš ukus, slobodno ga proredite vodom.
Recept II
Potrebni sastojci:
- 1 banana;
- 1 šolja seckanog ananasa;
- 1 kajsija;
- 10 jagoda;
- Cimet i voda po želji.
Način pripreme:
- Kajsije i bananu lepo očistite i iseckajte na sitno, pa ubacite u blender. Dodajte cimet ili drugi začin po želji i blendirajte dok masa ne postane homogena. Na osnovu željene gustine postepeno dodajte vodu. Pre konzumacije ostavite 10ak minuta u frižideru da se ohladi ili u čašu stavite nekoliko kocki leda, pa prelijte šejkom.
- Cimet je važan antioksidant, pa je uvek preporučljiv u ovim slučajevima, mada ga ne mogu svi podneti. Ipak se potrudite da izdržite barem ¼ kašičice cimeta zbog bržeg i jačeg efekta.
Recept III
Potrebni sastojci:
- 1 pomorandža;
- 1 kisela zelena jabuka;
- 1 limun;
- 1 limeta;
- Svež đumbir
Način pripreme:
- Pomorandžu, zelenu jabuku, limun i limetu lepo očistite, iseckajte na sitne komade i ubacite u blender. Blendirajte dok masa ne postane homogena, pa dodajte malo đumbira po svom ukusu. Kada je i đumbir lepo izmiksan i sjedinjen sa prethodnim sastojcima, dodajte i vodu po želji, u zavisnosti od toga koliko gust šejk želite da bude.
- Umesto obične vode, slobodno možete koristiti i kiselu vodu, koja će Vas i dodatno osvežiti.
Imajte u vidu da šejkovi sami po sebi neće odraditi sve umesto Vas. Oni su samo jedan od 2 dela bitne kombinacije kada se radi o mršavljenju ili definiciji, dok je drugi, takođe bitan deo, vežbanje. Ukoliko krećete u teretanu, obavezno se pre prvog treninga posavetujte sa trenerom sa kojim vežbama treba da započnete ili, ukoliko počinjete da vežbate u svojoj kući, obavezno pre vežbanja pogledajte po internetu najučinkovitije vežbe i, zapamtite, bez discipline nećete doći do željenih rezultata.
