pixabay.com
Ovaj režim ishrane osmislila je fitnes instruktorka Sofija Alen. Ovako ćete na potpuno prirodan način da izbubite kilograme, da da pritom ne osetite glad ni u jednom trenutku, tvrdi ona.
Trik je u tome da lagano počnete da pravite deficit kalorija. Dakle, prve nedelje smanjite obroke za 200 kalorija, sledeće nedelje za još 200 i tako dok ne dođete do toga da u toku dana unosite 1400 kalorija. Takođe, uvodite postepeno i fizičku aktivnost.
Ovo je jedini način da kilogrami nestanu, a da ne osetite da ste na dijeti.
Šta kada dostignemo željenu kilažu?
Nakon gubljenja suvišnih kilograma svi strahuju od jo-jo efekta i vraćanja ishrani na koju su navikli. Kako bi kilaža ostala nepromenjena primenite isto pravilo, ali umesto da smanjujete, postepeno povećavajte kalorije. Moći ćete da imate 3 obroka, ali i dezert, a kilogrami se neće vratiti.
– Ideja je u tome da lagano vraćate kalorije u svoj život. Počnite sa 100-200, ako ste unosili 1.400 kalorija do sada, prve nedelje unesite 1.600, pa sledeće 1.700 i tako postepeno povećavajte broj kalorija, sve dok ne dođete do 2.000 kalorija dnevno, koliko je preporučeno za žene – rekla je Sofija Alen.
– Svake nedelje, ješćete sve više. I dalje ćete biti u deficitu kalorija, ali ćete postepeno navikavati telo na normalniju ishranu. U kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću ovo će vas pripremiti za pravilniji režim ishrane i omogućiti da zadržite rezultate – rekla je ona.
Sofijin predlog jelovnika izgleda ovako:
Doručak: Kafa, omlet od belanaca i povrća, avokado.
Ručak: Salata od piletine, bundeve, semenki bundeve, raštana i šargarepe.
Večera: Mlevena govedina sa meksičkim začinima, tikvicama, pečurkama i biljnim sirom, poslužena u kukuruznoj tortilji.
Desert: Palačinka od belanceta sa bananom, cimetom i bobičastim voćem.
