Unsplash
Evo kako na prirodan način sniziti tlak! Morate prakticirati ovih pet stvari!
Autor: Iva Hanzen
1. Smanjite unos soli
Sol ne bi trebalo izbaciti iz prehrane jer je ona itekako potreba organizmu, no preporuka je da se unos soli smanji na pet-šest grama dnevno. To znači da ne smijemo dosoljavati hranu te izbjegavati onu hranu koja je sama po sebi slana. Radije birajte puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda, a ne pretjerujte niti sa šećerom. Također izbjegavajte procesuiranu i polugotovu hranu iz dućana te češće kuhajte doma. Ograničite i konzumaciju suhomesnatih proizvoda, povrća iz staklenki i gotovih umaka, a prilikom kuhanja sol zamijenite drugim začinima, kao što su cimet, kardamom i čili papričice.
2. Izbjegavajte alkohol, kavu i duhan
Konzumacija alkohola linearno povisuje krvni tlak, stoga se preporučuje izbjegavanje ili pak ograničavanje unosa alkohola na manju količinu. To znači jedan do dva decilitra dnevno, ovisno o spolu i tjelesnoj težini. Također bi bilo dobro prestati pušiti jer kemijski spojevi u cigaretama pospješuju proces ateroskleroze tijekom kojeg dolazi do nakupljanja plaka u unutrašnjosti krvnih žila, a dobro je smanjiti i unos kofeina. Studija sveučilišne bolnice Duke u SAD-u pokazala je da konzumiranje 500 mg kofeina povećava krvni tlak na dnevnoj razini te da taj učinak traje do navečer.
3. Redovito vježbajte
Redovita tjelesna aktivnost sama po sebi ima povoljan učinak na povišen krvni tlak, a i doprinosi mršavljenju, odnosno održavanju željene težine, što je također dobar trik za održavanje tlaka pod kontrolom. Naglasak je na redovitoj tjelovježbi, a to podrazumijeva vježbanje barem pet puta tjedno. Dovoljno je 30 minuta aerobne aktivnosti (primjerice brzo hodanje, lagano trčanje, plivanje ili bicikliranje).
4. Izbjegavajte stres i slušajte umirujuću glazbu
Izbjegavanje stresnih situacija sigurno će pomoći u borbi protiv povišenog tlaka, no u svakodnevici je teško ignorirati stresore i opustiti se u kriznim trenucima. Na sreću, sveučilište u Firenci istražilo je utjecaj umirujuće glazbe na visinu krvnog tlaka. Ispitanici su svaki dan kroz 30 minuta slušali klasičnu, keltsku i indijsku glazbu u samoći i miru što je nakon mjesec dana ovakve terapije dovelo do trajnog snižavanja tlaka za 4.4 mmHg.
5. Spavajte dovoljno
Mnogi ljudi koji pate od nesanice pate i od previsokog tlaka. Jednostavan način kako sniziti tlak je spavanje. Ustabilite životne navike i osigurajte si barem 7 sati sna svake večeri. Ako ne možete zaspati, jednostavan trik je tuširanje toplom i vrućom vodom prije spavanja. Udisanje pare pomaže u otvaranju sinusa i olakšavanju disanja, što poboljšava kvalitetu sna, ali i krvni pritisak. Za teže slučajeve, tu je valerijana.
Autor:Iva Hanzen
ZADNJE VIJESTI
Djeluju brzo!Evo kako na prirodan način sniziti tlak! Morate prakticirati ovih pet stvari!
Djeluje brzo!Pobijedite kašalj, prehladu, gripu i urinarne infekcije uz čaj od ljuski badema i to doslovno preko noći!!
NIZ FAKTORADanas je najrizičniji dan u tjednu za dobiti srčani udar, evo i zašto!
OPREZ S UGRADNJOM!ZUBNI IMPLANTATI NISU ZA SVAKOGA: Jamče divan osmijeh, ali moguće su i komplikacije
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
