Vježbali u teretani ili ne, bavili se sportskim aktivnostima ili ne, za zdravlje mišića potrebno vam je nekoliko vitamina.
Vitamin A poznat je po svojim pozitivnim učincima na zdravlje očiju, ali mnoge druge prednosti često se ignoriraju. Za sportaše i bodybuildere, vitamin A je koristan jer podržava sintezu proteina, što je bitno za rast mišića. Razina vitamina A smanjuje se s povećanjem sinteze proteina. To je povezano s činjenicom da je vitamin A potreban za razgradnju proteina tijekom oporavka mišića.
Vitamin B6, folat i B12 su vjerojatno najvažniji vitamini B kada je riječ o rastu i oporavku mišića! I vitamini B6 i B12 imaju izravnu ulogu u metabolizmu proteina. Zapravo, istraživanja su pokazala da što je veći unos proteina, više vitamina B6 je potrebno za potporu metabolizmu tog povećanog unosa proteina.
Vitamin C je snažan antioksidant koji štiti stanice mišića od štetnih slobodnih radikala. Osim toga, on pomaže u formiranju testosterona i drugih anaboličkih hormona. Pomaže i kod stvaranja kolagena. Budući da je kolagen primarni sastojak vezivnog tkiva, vitamin C postaje bitna komponenta u održavanju kostiju i mišića bez ozljeda. Jačanjem kolagena, zglobovi su sposobni za veću otpornost na težinu, uz manje šanse ozljeda.
Vitamin D jedinstven je po tome što tijelo treba izlagati izravnoj sunčevoj svjetlosti kako bi stimuliralo njegovu proizvodnju. Igra ključnu ulogu u sintezi proteina, što je dijelom zbog utjecaja na proizvodnju testosterona. Može poboljšati i zdravlje kostiju jer djeluje uz kalcij i magnezij.
Vitamin E veoma je moćan antioksidans koji štiti cjelokupnost stanica u tijelu. Vježba i intenzivni treninzi stvaraju slobodne radikale u tijelu, koji su toksični nusproizvodi staničnog disanja. Vitamin E napada slobodne radikale i ispire ih iz tijela. Krajnji rezultat je manje oksidacijskog stresa i smanjenje oštećenja mišića.
Objava Čak i ako ne vježbate, morate unositi ovih pet vitamina kako bi vam mišići bili zdravi! pojavila se prvi puta na Dnevno.hr.
