Celulit – noćna mora u životu gotovo svake žene! Anticelulit dijeta je jedan od načina da predupredite problem . Evo njenih pravila!
Leto se približava, pa samim tim i vreme da uđemo u oskudni bikini i osunčamo se na nekoj plaži ili bazenu. Ako ste zabrinute zbog otkrivanja narančine kore na koži, ne uzrujavajte ne – mi imamo savete kako da ublažite ove ružne neravnine, smršate i da se spremite za plažu na vreme.
Šta je celulit?
Celulit je nagomilavanje masnih ćelija ispod gornjeg sloj kože, koji gura vezivno tkivo. Vezivno tkivo je na tim mestima slabo ili tanko što uzrokuje da se nagomilano masno tkivo kroz kožu vidi kao tzv. pomorandžina kora.
Celulit ne treba vezivati samo za gojaznost i višak kilograma. Čak i najmršavija žena može da ga ima. Dakle, ovde nije reč o tome da li treba smršati ili ne. Reč je najpre o problemu kože, povezanom sa drugim faktorima, pre svega životnim navikama. Najčešće se javlja na butinama, zadnjici, nogama, stomaku, a u poznijim godinama celulit se može pojaviti i na nadlakticama pa čak i na vratu.
Nekoliko faktora može doprineti formiranju celulita, uključujući i pol (celulit se mnogo češće javlja kod žena nego kod muškaraca), starost, genetiku, hormonski disbalans, elastičnost kože, probleme krvotoka i lošu cirkulaciju, dijetu, dehidraciju, način života i ishrane, nedostatak fizičke aktivnosti.
Najbolji način za borbu protiv je promena životnih navika, tj. zdrava ishrana i češća fizička aktivnost. Iako za sada ne postoji lek ili sredstvo koje u potpunosti eliminiše celulit, postoje načini da se smanji njegovo prisustvo, a uz to i mršavi, tako da možete da uskočite u svoj kupaći kostim i pune samopouzdanja odete na plažu.
Moja drugarica Jelena uspela je da se reši celulita prirodno i lako. Izgleda sjajno i nema ni trunke celulita. I vi možete uništiti celulit kao ona. Kako? Obavezno pročitajte njenju priču na linku: https://minutzamene.com/moj-celulit-je-nestao-na-ovaj-nacin/
Na šta treba odratiti pažnju – pravila ponašanja u borbi protiv celulita
Hidratacija
Jedno od najvažnijih pravila ponašanja protiv celulita je hidratacija. Telo mora svakodnevno da bude hidrirano, što znači da u organizam treba unositi što je više moguće vode. Više vode doprinosi osećaju sitosti, što pomaže ne samo u skidanju celulita, već i mršavljenju. Preporučena dnevna količina za zdrave osobe je najmanje osam do deset čaša vode dnevno. Hidratacija čini da ćelije kože budu sveže i pune energije. Voda pomaže i u izbacivanju i sprečavanju daljeg nagomilavanja štetnih toksina, koji se kriju u masnim naslagama ispod kože, pa tako smanjuje i sprečava dalje formiranje celulita.
Pročitajte više kako deluje voda protiv celulita.
Energična masaža kože i četkanje
Energična masaža kože i četkanje dovodi do razbijanja celulita. Masiranje mekom četkom sa prirodnom dlakom, stimuliše se limfni sistem i odstranjuju toksini iz kože. Najbolji način je masirati kožu kružnim pokretima preko butina i nogu, dva do tri puta nedeljno. To će pomoći da se razbiju masne naslage u koži koje uzrokuju celulit.
U ovome vam od koristi mogu biti i masažeri za celulit.
Pravilna i zdrava ishrana
Pravilna i zdrava ishrana možete da pomogne u smanjenju celulita. Prvo, potrebno je izbegavati previše šećera, koji se skladišti u masnim ćelijama i tako ih proširuje. Drugo, potrebno je ograničiti unos soli, jer natrijum uzrokuje zadržavanje tečnosti u organizmu. Samim tim, talože se i toksini, što pogoduje stvaranju celulita. Zdrava ishrana podrazumeva konzumiranje povrća i voća, što često povezujemo sa dijetama, čime se telu i koži daje potrebna doza vitamina i hranjivih materija i težina se drži na zdravom nivou.
Pored vode, voća i povrća, u ishranu i svakodnevnu rutinu potrebno je uvrstiti i zdrave masti. Konzumiranje namirnica koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, učiniće čuda za našu kožu. Avokado, masna riba, masline, jezgrasto voće (orasi, lešnici, bademi…) i maslinovo ulje, bogati zdravim mastima, pomoći će da koža bude zategnuta, glatka i sjajna.
Za smanjenje celulita, podjednako važna je i fizička aktivnost. Vežbanje, osim što utiče na smanjenje stresa, pomaže telu da se znoji i tako se oslobađa od toksina i čini da telo bude zdravo, snažno, lepo oblikovano i zategnuto.
Anticelulit dijeta podrazumeva sledeće…
Ovo je dijeta koja kombinuje sastojke koji pozitivno utiču na vaš metabolizam, postepeno smanjujući celulit. Ukoliko želite da predupredite problem, anticelulit dijeta odličan način da naučite koje su to namernice koje vam u tome mogu pomoći i uvrstiti ih u vašu svakodnevnu ishranu.
Šta jesti u toku anticelulit dijete?
Jedan od najčešćih razloga stvaranja celulita je nepravilna ishrana. Korišćenjem previše obrađenih i nekvalitetnih namirnica, telo ne dobija hranjive materije neophodne za normalno funkcionisanje i povećava se rizik od stvaranja naslaga masti.
Namirnice koje se preporučuju u borbi protiv celilita tokom sprovođenja ove dijete su uglavnom one koje sadrže hranjive materije ili imaju svojstva koja u bi trebalo da pomognu da se poboljša zdravlje vezivnog tkiva i smanji formiranje masnih naslaga. U principu, ove namirnice predstavljaju osnovu zdrave i uravnotežene ishrane i važne su za anticelulit dijete. Njihovo svakodnevno korišćenje i pravilno kombinovanje, uz fizičku aktivnost i izbegavanje alkohola, cigareta i slatke, masne i prerađene hrane, dovešće do smanjenja celulita.
Prva i osnovna namirnica je voda, koja se gotovo uvek stavlja na prvo mesto kod svake dijete, a čije smo blagotvorno dejstvo na organizam već pomenuli. Ostale namernice us isto toliko značajne, a možda niste znale da imaju toliko dejstvo na rešavanje problema s celulitom.
Evo koliko vode zapravo treba piti dnevno!
Druga namirnica je prirodna pomoć, ali spolja. Tako napadate celulit sa svih strana i on brže nestaje. Sindi je za vas otkrila kako ona to radi. Pogledajte njen video i iskreno iskustvo:
Banane
Banana je jedna od namirnica sa najboljim odnosom kalijuma i natrijuma, pa je zato odlična za sve one koji su skloni razvoju celulita. Natrijum (soli) povećava zadržavanje vode u organizmu, a kalijum ima suprotan efekat. Osim toga, banane potpomažu zdrav protok krvi u telu. Zdrava cirkulacija krvi osigurava da ćelije kože dobiju hranjive materije i oslobađa telo od toksina koji mogu biti odgovorni za celulit.
Brokoli
Pravi kralj među povrćem kada je reč o nutritivnim vrednostima je brokoli. Svaki cvet sadrži koktel vitamina i minerala i ima relativno malo kalorija. Koncentrovani je izvor vitamina C i odličan izvor dijetalnih vlakana, kao i supstance koja sprečava stvrdnjavanje kolagena u organizmu i jedan je od najboljih izvora kalcijuma. Sve ovo čini ga odličnim za borbu protiv celulita, pa ga treba jesti 3-4 puta nedeljno. Naravno, ovo povrće pomoćiće vam i kod mršavljenja, što je dobitna kombinacija.
Laneno seme
Ovo seme povećava rast kolagena, glavnog sastojka vezivnog tkiva i tako jača kožu i pomaže u smanjenju pojave celulita. Ako u ishranu uključite mleveno laneno seme, videćete gotovo odmah njegov efekat na celulit. Svakodnevno umešajte 2 kašičice mlevenog lana u ovsene pahuljice, žitarice i jogurt, pospite ga preko salata ili možete da jedete semenke same i tako sprečite stvaranje celulita.
Pomorandže
Možda zvuči malo čudno da se problem narandžine kore rešava pomoću pomorandže, ali je istina. Osim što imaju sladak ukus, pomorandže su veoma važne i korisne za vaše telo. Prepune su vitamina C i utiču na poboljšanje cirkulacije krvi i i ćelijsku neravnotežu koja može da dovede do pojave celulita. Osim toga, utiče na sprečavanje pojedinih vrsta raka i tumora i zaštitu od bolesti srca. Zbog ovog blagotvornog dejstva na zravlje, u ishranu ih svakako treba uvrstiti i to u vidu soka ili jesti ceo plod.
Špargla
Špargla ima fantastična anti-upalna svojstva, smanjuje nadutost, pri čemu ima i malo kalorija. Odlična je i za eliminisanje dosadnih toksina koji mogu dovesti do celulita, jer podstiče cirkulaciju krvi.
Losos
Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, proteinima i antioksidansima. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala, poboljšavaju cirkulaciju i jačaju ćelijske membrane, što može smanjiti pojavu celulita. Protein iz lososa pomaže u izgradnji mišićne mase, koja može zategnuti kožu i smanjiti izgled celulita.
Avokado
Avokado je voće bogato zdravim mastima, vlaknima i esencijalnim vitaminima. Zdrave masti u avokadu, kao što su mononezasićene masti, pomažu u hidrataciji kože i poboljšanju njene elastičnosti. Vlakna pomažu u detoksikaciji organizma, što može smanjiti zadržavanje tečnosti i smanjiti celulit.
Bobičasto Voće
Bobičasto voće, kao što su jagode, borovnice, i maline, bogato je antioksidansima i vitaminom C. Antioksidansi u bobičastom voću pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju kožu i vezivno tkivo. Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena, koji jača kožu i može smanjiti vidljivost celulita.
Zeleni Čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima i katehinima. Antioksidansi u zelenom čaju pomažu u detoksikaciji organizma i poboljšanju metabolizma. Katehini poboljšavaju cirkulaciju krvi i mogu pomoći u smanjenju masnih naslaga, što može smanjiti celulit.
Dodatne Preporuke
Voda: Pijte najmanje dva litra vode dnevno kako biste hidrirali kožu i pomogli u eliminaciji toksina.
Zeleno Lisnato Povrće: Povrće poput spanaća i kelja bogato je vlaknima i antioksidansima, koji pomažu u održavanju zdrave kože.
Integralne Žitarice: Hrana poput smeđeg pirinča, ovsenih pahuljica i integralnog hleba pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju zadržavanja tečnosti.
Lista namirnica koje su dobre je velika, iako se nama često čini da kada želimo zdravo da se hranimo, nemamo puno izbora.
O tome je i Marija pričala u ovom videu. POdelila je svoje iskustvo, najčešće greške koje pravimo, ali i važne savete:
Ove namirnice nam pomažu da pritom unosimo prave sastojke dok istovremeno mršavimo. Osim pomenutih, na listi namirnica koje se bore protiv celulita i preporučljive su tokom anticelulit dijete su i: jagodičasto voće, jaja, ovsene pahuljice, masline, jezgrasto voće, ječam, lubenica, paradajz, limun, spanać, krastavci, jabuke, kupus, beli luk, celer,cvekla, sladak krompir, ananas, kelj i prokelj, đumbir, zeleni čaj, začini aleva i ljuta paprika, ruzmarin…
Anticelulit dijeta od 7 dana – jelovnik
Anticelulit dijeta je odličan način za početak borbe protiv celulita. Predstavićemo dijetu od sedam dana koju treba primenjivati najmanje dve nedelje (tj. dva ciklusa), kako bi se primetilo poboljšanje u smanjenju celulita, uz pridržavanje pravila ponašanja koja smo već pomenuli.
1. dan
Doručak: čaša nemasnog jogurta u koji je dodata kašičica mlevenog lana, 1 jabuka, čaša svežeg soka od brusnice.
Ručak: parče grilovanog pilećeg mesa (100 g), salata od paradajza, rukole i 25g parmezana, 2 kriške integralnog hleba.
Večera: 100g lososa na žaru, obarena 3-4 mlada krompira i mladi luk ili špargla.
Dozvoljeno između glavnih obroka (količina za ceo dan): šaka bilo kog jezgrastog voća, 1 pomorandža i 125g nemasnog sira.
2. dan
Doručak: 1 kuvano jaje, 2 kriške prepečenog integranog hleba premazanog tankim slojem nemasnog namaza, čaša svežeg soka od brusnice.
Ručak: 100g humusa pomešanog sa 1 kašičicom mlevenog lana i salata od šargarepe, celera, crvene paprike i brokolija.
Večera: 100g pilećih prsa na žaru, crveni kupus i grašak.
Dozvoljeno između glavnih odroka (količina za ceo dan): čaša nemasnog jogurta, 2 celera umočena u kašićicu putera od kikirikija i 1 kriška lubenice.
3. dan
Doručak: frape od 200 ml obranog mleka, 1 banane i 1 kašičice semena lana. Voćna salata – 1 narandžu, 1 krušku i 1 veliku krišku lubenice iseckati na manje komade.
Ručak: 50g dimljenog lososa i krompir salata – 4 obarena mlada krompira pomešati sa 2 seckana celera i 1 jabukom, 1 kašičicom posnog majoneza ili tzatziki sosa.
Večera: šniclu (125g, bez masnoće) ispržiti na malo maslinovog ulja sa povrćem (kao što su tikvice, crvene paprike i patlidžan). Poslužite sa 150g kuvanog pasulja.
Dozvoljeno između glavnih obroka (količina za ceo dan): 1 čaša nemasnog jogurta, 1 pomorandža i 1 šaka jezgrastog voća.
4. dan
Doručak: 3 kašike ovsenih pahuljica prelivenih sa 1 čašom nemasnog jogurta, pire od 1 banane i 2-3 šake malina ili drugog jagodičastog voća.
Ručak: sendvič napravljen od dve kriške integralnog hleba premazane sa malo posnog majoneza, 75g piletine, krastavac i paradajz. Poslužite sa 200g supe od sočiva.
Večera: omlet od dva jaja sa 25g bezmasnog sitnog sir, iseckanom šparglom i 2-3 lista iseckane šunke. Poslužiti sa brokolijem.
Dozvoljeno između glavnih obroka (količina za ceo dan): 1 pomorandža ili breskva, 125g nemasnog sira pomešanog sa 1 kašičicom mlevenog lana i 1 jabuka, narezana i umočena u kašićicu putera od kikirikija.
5. dan
Doručak: iseckati 1 breskvu i 1 krušku, pomešati sa 2 šake malina, preliti sa 1 čašom nemasnog jogurta i posuti 1 kašičicom mlevenog lana.
Ručak: 150g krompira u kaputu i salata od rendanog kupusa i šargarepe začinjena sa sokom od pola limuna i pola kašičice maslinovog ulja.
Večera: ispeći 125g bele ribe(u rerni 15-20 minuta na 200°C) prelivene sosom od 2-3 seckana paradajza, 5-6 narezanih crnih maslina i malo seckanog luka. Poslužiti sa karfiolom.
Dozvoljeno između glavnih obroka (količina za ceo dan): 2 celera umočena u kašićicu humusa, 1 kruška ili breskva i 1 šaka jezgrastog voća.
6. dan
Doručak: 40g ovsene kaše pripremljene sa obranim mlekom, 1 kašičicom cimeta i 1 kašičicom mlevenog lana i čaša svežeg soka od brusnice.
Ručak: salatu sa rukolom, kruškom i celerom pomešati sa 1 kašičicom posnog majoneza. Poslužiti sa 100g lososa iz konzerve.
Večera: napraviti ražnjić od 100g svinjetine isečene na kockice, ispeći na žaru i poslužiti sa 50g integralnog pirinča.
Dozvoljeno između glavnih obroka (količina za ceo dan): 2 ovsena keksa, 2 šake bobičastog voća, 125g nemasnog jogurta ili sira i 1 narandže.
7. dan
Doručak: frape pripremljen od 200ml obranog mleka, 2-3 šake bobičastog voća, 1 banane i 1 kašičice mlevenog lana i 2 ovsena keksa premazana tankim slojem nemasnog namaza.
Ručak: 100g pečene govedine (šnicla bez masti) i salata od karfiola i kupusa.
Večera: 2 kriške integralnog hleba, 50g barene piletine i salata od paradajza. Poslužiti sa 200g paradajz čorbe.
Dozvoljeno između glavnih obroka (količina za ceo dan): 1 šaka bilo kog jezgrastog voća, 1 kriška lubenice i 1 narandža.
Ovo je okviran plan jelovnika za dijetu od 7 dana.
Zamena sastojaka
Možete i da zamenite određene sastojke – na primer, ako dijeta predlaže lososa, u redu je da ga zamenite drugom masnom ribom. Naravno, količina treba da ostane ista. Primetili ste da za salate uglavnom nije pomenuta količina. To znači da u toku tog obroka možete da je jedete neograničeno. Ovde se podrazumeva samo povrće, bez začina.
Uz ovaj režim ishrane, potrebno je u toku dijete svakog dana piti dva litra tečnosti, i to vode ili biljnog čaja, nezaslađenog.
Pročitajte koji su najbolji čajevi protiv celulita!
Saveti za tečnost i detoksikaciju u anticelulit dijeti
Tečnost pomaže u eliminaciji toksina iz organizma, poboljšava cirkulaciju i održava kožu hidriranom, što smanjuje pojavu celulita. Evo nekoliko preporuka za unos tečnosti i detoksikaciju:
Voda
Voda je osnovna tečnost koja pomaže u hidrataciji kože i eliminaciji toksina iz organizma. Pijenje najmanje dva litra vode dnevno je preporučljivo za održavanje optimalne hidratacije i detoksikacije.
Saveti:
- Pijte vodu ravnomerno tokom celog dana, ne čekajući da osetite žeđ.
- Dodajte kriške limuna, krastavca ili listiće mente za osvežavajući ukus i dodatne benefite.
Biljni čajevi
Biljni čajevi su bogati antioksidansima i drugim korisnim sastojcima koji pomažu u detoksikaciji organizma, smanjuju zadržavanje tečnosti i poboljšavaju cirkulaciju.
Preporučeni čajevi:
- Zeleni čaj: Sadrži katehine koji poboljšavaju metabolizam i cirkulaciju krvi, što pomaže u smanjenju celulita.
- Čaj od maslačka: Djeluje kao prirodni diuretik i pomaže u eliminaciji viška tečnosti iz tela, smanjujući otok i zadržavanje vode.
- Čaj od koprive: Pomaže u detoksikaciji jetre i bubrega, ključnih organa za eliminaciju toksina iz organizma.
Saveti:
- Pijte 2-3 šolje biljnih čajeva dnevno, bez dodatka šećera.
- Kombinujte različite čajeve kako biste iskoristili različite benefite koje pružaju.
Detoks vode
Detoks vode su napici napravljeni od vode sa dodatkom voća, povrća i začina koji pospešuju detoksikaciju i hidrataciju.
Recepti:
- Voda sa limunom i krastavcem: Kombinacija limuna, krastavca i nane pomaže u hidrataciji i detoksikaciji.
- Voda sa jabukom i cimetom: Jabuka i cimet poboljšavaju metabolizam i pomažu u regulaciji šećera u krvi.
- Voda sa grejpfrutom i ruzmarinom: Grejpfrut je bogat antioksidansima, dok ruzmarin poboljšava cirkulaciju.
Saveti:
- Pripremite detoks vodu ujutro i pijte je tokom celog dana.
- Koristite staklene posude za čuvanje detoks vode kako biste očuvali svežinu sastojaka.
Pravilna hidratacija i detoksikacija su ključni elementi anticelulit dijete. Osim vode, uključivanje biljnih čajeva i detoks voda može značajno doprineti smanjenju celulita i poboljšanju opšteg zdravlja. Pratite ove savete kako biste postigli najbolje rezultate i održali svoj organizam čistim i hidriranim.
Praktični saveti i saveti lekara za anticelulit dijetu
Kako bi anticelulit dijeta bila što efikasnija, važno je kombinovati je sa redovnim vežbanjem i masažom.
Osim toga, savetujemo da se pre započinjanja bilo koje dijete posavetujete sa lekarom kako biste osigurali da je dijeta pogodna za vaše zdravstveno stanje.
Evo nekoliko praktičnih saveta i preporuka lekara:
Kombinacija dijete i vežbanja
Redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju cirkulacije, toniranju mišića i smanjenju masnih naslaga. Evo nekoliko efikasnih vežbi:
- Čučnjevi: Ojačavaju mišiće nogu i zadnjice, pomažući u zatezanju kože.
- Iskoraci: Pomažu u toniranju donjeg dela tela, uključujući butine i zadnjicu.
- Plivanje: Pruža celokupni trening tela, poboljšava cirkulaciju i zateže kožu.
- Kardio vežbe: Kao što su trčanje, vožnja bicikla i brza šetnja, pomažu u sagorevanju kalorija i smanjenju masnih naslaga.
Saveti za vežbanje:
- Vežbajte najmanje 3-4 puta nedeljno po 30-60 minuta.
- Kombinujte kardio vežbe sa vežbama snage za najbolje rezultate.
- Uvek se zagrejte pre vežbanja i istegnite nakon vežbanja kako biste sprečili povrede.
Pročitajte detaljan vodič za vežbe protiv celulita.
Masaža za smanjenje celulita
Maderoterapija: Masaža drvenim valjcima koja pomaže u razbijanju masnih naslaga i poboljšanju cirkulacije. Maderoterapija je popularna metoda za smanjenje celulita.
Ručno masiranje: Koristite anticelulit gelove ili ulja dok masirate područja pogođena celulitom. Anticelulit masaža poboljšava cirkulaciju i pomaže u eliminaciji toksina.
Saveti za masažu:
- Masirajte problematična područja svakodnevno po 5-10 minuta.
- Koristite kružne pokrete i lagani pritisak.
- Pijte puno vode nakon masaže kako biste pomogli eliminaciju toksina.
Saveti lekara
Pre započinjanja anticelulit dijete ili bilo koje nove rutine vežbanja, posavetujte se sa svojim lekarom, posebno ako imate bilo koje zdravstvene probleme.Lekar vam može pomoći da prilagodite dijetu vašim specifičnim potrebama, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje i ciljeve. Redovni pregledi kod lekara mogu vam pomoći da pratite napredak i prilagodite dijetu i vežbanje po potrebi.
Šta još mogu da uradim da sprečim celulit – iskustva
Ukoliko rezultate očekujete posle 2 dana nanošenja kreme ili gela, ne bih da vas razočaram, ali to nije moguće. Kako celulitu treba vremena da se nagomila i postane vidljiv na vašoj koži, isto tako treba vremena da se ovaj problem umanji. Dakle strpljenje i upornost je prava i jedina moguća taktika u tretiranju problema sa pomorandžinom korom.
Obratite pažnju na sastojke! Kada kupujete anticelulit kreme ili gelove, uvek imajte na umu da ona treba da bude što je moguće više prirodna i ima sastojke koji dokazano smanjuju celulit. Njihov zadatak je da utiču na pospešivanje cirkulacije i samim tim bolje deluju u razgradnji masnih naslaga. Zato se i preporučuje da se krema ili gel nanose laganim masiranjem, kako bi koža ove sastojke upila.
Obratite pažnju na etiketu, od sastojaka koje treba da pronađete zavisiće i uspešnost vaše borbe. Istraživanja su pokazala da na celulit najbolje deluju kesten, bršljan, kora hrasta i kafa. Ukoliko pak želite da se svi ovi sastojci nađu u jednom gelu, onda je naša topla preporuka gel protiv celulita “Celuleks“. Nakon porođaja, šorc sam bez srama i stida da će mi se celulit videti obukla posle samo nekoliko meseci pridržavanja ovih saveta i korišćenja “Celuleks” gela. Nastavila sam da ga redovno koristim i tokom zime, uz obaveznu rekreaciju i vežbanje, pa će moje noge ove godine ponovo, kao nekada, zablistati na plaži.
Priznaćete, celulit utiče i na zdravlje, izgled ali i na naše samopouzdanje. Zato, još nije kasno da probate sve navedeno i sa ponosom ovog leta ponovo obučete kupaći kostim!
