Smanjite nadutost pravilnom prehranom
Izvor: Pixabay
BYE-BYE NADUTOSTI! Ovo su namirnice koje izazivaju napuhan trbuh!
Autor: Matea Sušac
Ima li išta gore od čežnje za primamljivim zalogajem hrane koja nam baš svaki put izazove nadutost u trbuhu? Teško je kontrolirati želju, ali ipak postoje načini kako da natudost spriječite, pogotovo u ljetnim mjesecima kada dolazi vrijeme badića! Važno je napomenuti da je svačiji organizam drugačiji, pa neke namirnice s popisa, ne treba u potpunosti izbaciti iz jelovnika.
Ovo su namirnice koje napuhuju trbuh poput balona:
Mliječni proizvodi
Laktoza je sastavni dio mliječnih proizvoda, pa ako se nakon konzumacije žitarica s mlijekom, ili nekog drugog mliječnog proizvoda osjećate naduto kao lopta nemojte se čuditi. Intolerancija na laktozu je vrlo poznata, te znači da vaše tijelo ne sadrži dovoljno enzima laktaze koji ju može razgraditi, a upravo iz tog razloga se javlja nadutost. Ukoliko niste sigurni da vaše tijelo ne podnosi mliječne proizvode, preporučljivo je na tjedan dana isključite sve mliječne proizvode iz svakodnevne prehrane, te osluškivati svoje tijelo.
Izvor: Pixabay
Brza hrana i zaleđeni proizvodi
Brza hrana sadrži natrij koji izaziva nadutost koja vas može pratiti cijeli dan. To je vrlo neugodan osjećaj, koji možete izbjeći. Čak i kada vam se čini da nemate izbora osim posjetiti KFC, ili McDonalds nakon stresnog dana na poslu, preporučljivo je što više izbjegavati ovakvu hranu, te izabrati pametniju opciju. Zdravlje je na prvom mjestu!
Izvor: Pixabay
Sugar-free namirnice
Bilo da se radi o običnom jogurtu, smoothieju ili nekoj drugoj vrsti hrane, kada birate verzije tih namirnica kojima nije dodan prirodni šećer budite oprezni jer bi mogle izazvati ozbiljnu nadutost u trbuhu i crijevima. Zaslađivači i umjetni šećeri koji se koriste u tzv. “sugar-free” namirnicama sadrže šećerne alkohole. Teško su probavljivi i sporo se apsorbiraju u crijevima. Tijelo ih jako teško probavlja, a ukoliko ih konzumirate u većim količinama mogu djelovati laksativno. Upravo iz tih razloga bi trebali smanjiti njihov unos.
Izvor: Pixabay
Grah
Većina osoba nakon konzumiranja graha, osjeti neugodnu nadutost koja se ponekad zadrži cijeli dan. Grah je namirnica koja je jako bogata vlaknima, pa se upravo iz tog razloga javlja takav osjećaj.
Izvor: Pixabay
Masna hrana
Masna hrana, jednako kao i pržena hrana koja je bogata vlaknima izaziva nadutost. Što organizam sporije probavlja hranu, ona se više fermentira u probavnom traktu, pa dolazi i do plinova.
Izvor: Pixabay
Previše soli
Ukoliko unosite previše natrija, to će povećati zadržavanje vode u vašem tijelu, pa samim time dolazi do nadutosti. Međutim s obzirom na to da se sol skriva u brojnim namirnicama i proizvodima teško ju je u potpunosti izbaciti, zato se potrudite da vaše dnevne obroke čim manje solite. Što manje soli, to bolje!
Izvor: Pixabay
Slatko voće poput jabuka i grožđa
Jabuka je inače jedna od najzdravijih namirnica, pa mnoge ljude zbunjuje zašto izaziva napuhanost. Ona sadrži veliku količinu vlakana, ali i fruktoze, glukoze i nešto sorbitola, vrste šećera koju nalazimo u nekom voću. Upravo iz tog razloga je neki ljudi teže probavljaju. Ukoliko joj ne možete odoliti, pojedite jednu jabuku dnevno i to između obroka ili natašte. U takvim okolnostima jabuka ne izaziva nadutost.
Izvor: Pixabay
Brokula, kupus i kelj
Teško je odoljeti hrani na žlicu, međutim ova skupina povrća prepuna je teško probavljivog šećera koji tijekom fermentacije koja se događa u probavnom traktu oslobađa plinove i izaziva nadutost. Inače su ove namirnice vrlo zdrave i korisne našem tijelu. Ali preporučljivo je konzumirati ih rjeđe i svakako izbjeći konzumaciju dva do tri dana prije vama važnog događaja kako bi izbjegli nadutost, ili ih dobro skuhajte jer su lakše probabljive.
Izvor: Pixabay
KOMBINIRAJTE HRANU ZDRAVO I PAMETNO
Ukoliko maksimalno kombinirate hranu osiguravate organizmu iskorištavanje hranjivih tvari, te izbjegavate zastoj u probavi.
Što je preporučljivo:
Voće bez dodataka
Žitarice u kombinaciji s povrćem
Riba ili meso s povrćem
Šparoge imaju “probiotički” efekt koji potiče rad probave i čisti crijeva
Papaja sadrži probavni enzim
Bademi su bogati vitaminom E
Šalica čaja od mente
Što bi trebalo izbjegavati:
Voće s mliječnim proizvodima ili žitaricama
Voće s povrćem i voće s mesom
Žitarice s mesom ili mliječnim proizvodima
Izvor: Pixabay
Ovaj popis će vam pomoći da lakše otkrijete uzroke svoje nadutosti, međutim vjerojatno vam je jasno da izbacivanjem svega navedenog neće ostati puno namirnica na popisu za jesti. Nema ni potrebe izbacivati sve, samo pripaziti na unos i količine. Bitno je da razmišljate o o hrani koju jedete, pamtite što jedete i nakon kojih namirnica vam se javlja nadutost.
Autor:Matea Sušac
ZADNJE VIJESTI
PRIRODNA KOZMETIKAŽELITE DUGU, BUJNU I ZANOSNU KOSU? Donosimo popis šest odličnih šampona koji ubrzavaju rast i potiču obnovu kose
OVO POMAŽE ‘BAPSKI’ RECEPT: Ako želite obnoviti pete isprobajte prirodni recept koji se godinama prenosi s koljena na koljeno!
POPUT BALONA!BYE-BYE NADUTOSTI! Ovo su namirnice koje izazivaju napuhan trbuh!
MODRICE NISU NEOBIČNEŠTO AKO SE ODJEDNOM POČNU POJAVLJIVATI MODRICE PO TIJELU? Nema panike! Ne trebaš odmah misliti da je opasno po zdravlje, u većini slučajeva nije ništa ozbiljno!
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
