Magnezij je mineral koji ima brojne važne funkcije u ljudskom tijelu. Nalazi se u mnogim namirnicama, uključujući orašaste plodove, sjemenke, zeleno lisnato povrće, mliječne proizvode, meso i ribu.
Ima ključnu ulogu u staničnom metabolizmu jer sudjeluje u više od 300 različitih metaboličkih procesa. Stoga je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog, mišićnog, koštanog i krvožilnog sustava.
Također pomaže u regulaciji razine kalcija, kalija i natrija u tijelu.
Jedan je od sedam najvažnijih makroelemenata potrebnih za normalno funkcioniranje organizma. Potreban je svakom organu u tijelu, a posebno srcu i mišićima. Liječnici ga preporučuju i u prevenciji visokog krvnog tlaka, nesanice, umora, osteoporoze, migrene, dijabetesa i mnogih drugih bolesti.
Europska agencija za sigurnost hrane navodi da magnezij pridonosi normalnim psihičkim funkcijama, održava krvni tlak i koncentraciju glukoze u krvi, poboljšava rad imunosnog sustava i smanjuje umor.
Ljudsko tijelo sadrži oko 25 g magnezija raspoređenog u kostima, mišićima, mekim tkivima i tjelesnim tekućinama. Tijelo ne može samo proizvesti magnezij pa ga je potrebno unijeti hranom. Iako se u prirodi nalazi u zelenom povrću, žitaricama, orašastim plodovima, grahu, kukuruzu i mesu, problem nastaje zbog onečišćenja tla koje je sve siromašnije esencijalnim mineralima i vitaminima, a posljedično biljke postaju siromašniji ovim nutrijentima. Procjenjuje se da čak 50% odraslih osoba ima manjak magnezija u tijelu.
Simptomi nedostatka magnezija
Ako nam nedostaje magnezija, možemo osjetiti razne simptome kao što su mišićni grčevi, trzanje mišića, slabost, umor, gubitak apetita, glavobolja, poremećaji krvnog tlaka i otkucaja srca, vrtoglavica, razdražljivost, nesanica i promjene raspoloženja, a povezan je i s povećanim rizikom za razne zdravstvene probleme kao što su osteoporoza, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i migrene.
Osobe koje su izložene povećanom stresu, sportaši, trudnice i dojilje, osobe s gastrointestinalnim bolestima ili dijabetesom, alkoholičari i starije osobe naročito su osjetljivi na nedostatak magnezija.
Nedostatak magnezija može nastati i kao posljedica raznih bolesti, uz uzimanje određenih lijekova ili zbog povećanih potreba u razdoblju rasta, trudnoće, stresa ili povećane tjelesne aktivnosti.
Zbog iznimno važne uloge koju magnezij ima u ljudskom organizmu, te činjenicu da je nedostatak tog minerala jedan od vodećih nutritivnih deficita, često ga je potrebno nadoknaditi suplementima. Preporučena dnevna doza iznosi 375 mg.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
