Citrus dijeta za brzo mršavljenje i njena pravila

Citrus dijeta za brzo mršavljenje i njena pravila

Autor: Ivana Simić Apostolou

Citrus dijeta je sjajan izbor za gubitak kilograma. Kažu da je jedna od najefikasnijih. Lako je. Uz ove savete doći ćete brzo do vitke linije.

Od davnina citrusno voće nosi epitet šampiona zdravlja iz prirode, pa je citrus dijeta puna zdravih sastojaka, sočnih napitaka i ukusnih jela. Pored toga što poseduju obilje vitamina C, zreli plodovi citrusa sadrže i blagotvorne organske kiseline, što čini citrus dijetu pogodnom za sve uzraste.

Poznato je da su citrusi delotvorni u borbi protiv groznice, prehlade, glavobolje, koriste se za jačanje desni, protiv asmatičnih napada, bronhitisa, ateroskleroze…Dakle, čak i oni kojima mršavljenje nije cilj, mogu da se pridržavaju ove dijete, kako bi očistili organizam, ojačali imunitet i poboljšali celokupno zdravstveno stanje.

Priroda nam je dala izbor da konzumiramo i uživamo u ukusu i mirisu ovih neverovatnih voćkica, pa zato citrusi nisu zastupljeni samo u ishrani, već se sve više koriste i u kozmetici, kao glavni sastojci parfema, raznih krema za negu kose i tela.

Osnovni sastojci citrus dijete

U osnovne citruse ili argume spadaju:

Limun

Od svih citrusa, limun je najmanje kaloričan, a zahvaljujući citrusnoj kiselini, ima izuzetno osvežavajuće dejstvo.On sadrži sve potrebne elemente za razbijanje masti u organizmu i zbog toga je omiljeni sastojak za sve one koji žele da izgube kilograme. Limunska kiselina doprinosi intezivnijoj proizvodnji želudačne kiseline I time poboljšava varenje, što je još jedan od važnih parametara svake dijete. U limunovoj kori nalazi se pektin koji pomaže regulisanju nivoa šećera u krvi. Limunom možete da očistite telo, krv, limfu, izgubite kilograme i sprečite razne bolesti.

Pomorandža

Pomorandže obiluju mineralima, vitaminom C i vodom koja nas osvežava, što ga čini savršenim u borbi protiv suvišnih kilograma. Osim vitamina C pomorandže su bogate kalcijumom, kalijumom, magnezijumom i brzo zasite organizam.Od jedne narandže dobijamo čak 90ml soka koji je neophodan u gubljenju kilograma.

Grejpfrut

Grejpfrut takođe sadrži mnogo vode kao pomorandže, a voće sa visokim procentom vode podstiče pijenje tečnosti što daje više energije i ubrzava metabolizam. Hemijska svojstva ovog arguma smanjuju nivo insulina u krvi i podstiču mršavljenje.

Za započinjanje zdravog dana dovoljno je ujutro, na prazan stomak popiti času mlake vode u kojoj je isceđen limun, pomoradža ili grejp. Takođe, jelovnik bi trebalo da bude upotpunjen bar nekim plodom ovog voća.

Pročitajte i kako grejpfrut pomaže protiv celulita.

A da bi sve to prošlo glatko i da bi vaša koža bila takva, idelano je da potpomognete proces gelom protiv celulita. Katarina nam je potvrdila da se i to može. Ona više nema celulit i strije i koža joj je glatka i zategnuta. O čemu se radi i kako je uspela, saznaćete ako pročitate njeno iskustvo na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-celulita/

Da li je dijeta sa citrusima zdrava kao što se priča?

Hajde da popričao o tome.

Kome je namenjena citrus dijeta?

Svima je poznato da su najzdraviji načini da se izgube suvišni kilogrami zdrava ishrana i zdrava dijeta. Pravilo koga svakodnevno treba da se pridržavamo je da jelovnik treba obavezno da sadrži citruse.

Naučno je dokazano da citrusno voće ubrzava metabolizam, pomaže u lakom sagorevanju masnih naslaga-sala, čisti telo od štetnih toksina (vrši detoksikaciju organizma), pa su žene citrus dijetu proglasile za jednu od omiljenih. U svakoj ženskoj tašni trebalo bi da se nađe po jedan citrus, koji može da posluži kao dobra užina, ali i kao napitak koji može brzo i lako da se pripremi.

Svi oni koji se odluče da probaju citrus dijetu, vrlo brzo će se uveriti u njene rezultate. Pored gubljenja kilograma i masnih naslaga, ova dijeta omogućava telu da stekne i očuva gipkost i elastičnost.

Postoji nekoliko vrsta citrus dijete i u nastavku vam ih predstavljamo

Citrus dijeta za brzo mršavljenje

Ova dijeta namenjena je osobama koje žele da se brzo oslobode suvišnih kilograma. Ona se razlikuje od drugih tipova citrus dijeta u izboru namirnica, tj u ograničavanju njihove količine.

Prednost ove dijete je u velikom gubitku kilograma (oni koji su je probali kažu da su rezultati odlični i da je moguće izgubiti do 12 kilograma mesečno). Naravno da ovaj rezultat nije uvek isti ali prosek je oko 8 kilograma što je odličan stimulans za sve one koji žele da brzo smršaju.

Ono što se ne savetuje kod ove citrus dijete je da se ne konzumira konstantno, jer je prilično zahtevna, pa zato ne bi trebalo da se primenjuje duže od od 5 do 7 dana.

Posle toga možete napraviti pauzu od 3 dana i tada, ukoliko želite, možete da ponovite ciklus.

Predlog jelovnika za citrus dijetu za brzo mršavljenje

Doručak

Časa soka od sveže ceđene pomorandže ili grejpa

Ručak

Jedan grejpfrut i dva kivija

Večera

Dva kuvana jaja i limunada bez šećera

Ova vrsta mršavljenja se preporučuje

Svima onima koji žele da brzo izgube kilograme, a nemaju zdravstvenih problema. Posebno iz razloga što konzumiranjem ove citrus dijete ne morate da vežbate, višak kilograma će početi da nestaje već posle prvog ciklusa (posle 3 dana). Kuvanja tokom dijete nema, pa je za pripadnice lepšeg pola koje ne vole kuhinju ovo pravo rešenje.

Ova vrsta citrus dijete se ne preporučuje

Osobama koje imaju problem sa želucem ili hiperglikemiju. Agrumi su nisko kalorično voće pa stoga mozete osetiti zamor ili glavobolju.

Ovo je vrlo izazovna dijeta koju treba probati, ali samo na nekoliko dana. Najbolje je početi uoči leta, kada želimo brzo da se oslobodimo suvišnih kilograma ili uoči nekih nama bitnih datuma. Ukoliko se drži u više cikusa, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili drugim medicinskim osobljem koje se bavi zdravom ishranom.

Citrus dijeta 15 dana

Ovaj tip citrus dijete nije rigorozan tao Tip I, već predstavlja jedan zdrav i uravnotežen jelovnik. Obroke je potrebno jesti svaki dan u isto ili približno vreme. Citrus dijeta snabdeva naš organizam velikom količinom vitamina C, vrši detoksikaciju i pospešuje varenje, što umnogome pomaže kod ostvarivanja dobrih rezultata pri korišćenju ove dijete.

Predlog jelovnika

Doručak

Doručak je isti tokom svih 15 dana trajanja dijete. Sastoji se od jedne sveže pomorandže, jednog parčeta integralnog hleba i šolje čaja ili kafe po želji, ali bez šećera.

Dan 1

Ručak

1 pomorandža, 1 kiselo mleko, 1 kuvano jaje

Večera

Kuvana pileća prsa sa 2 kašičice limunovog soka i jedan citrus po želji

Dan 2

Ručak

1 kuvano jaje, salata od krastavca u sosu od jogurta ili kiselog mleka i jedan citrus po želji

Večera

120gr mlevene teletine ili junetine, 1 pomorandža, 1 parče integralnog hleba, 1 šolja čaja bez šecera ili limunada

Dan 3

Ručak

1 pomorandža, 1 kisela pavlaka, 1 jaje, 1 glavica zelene salate ili 2 krastavca, napitak po želji bez šećera (limunada)

Večera

120gr mlevene teletine ili junetine, 1 pomorandža, 1 parče integralnog hleba, 1 šolja čaja bez šećera ili limunada

Dan 4

Ručak

125gr nemasnog sira, 1 parče integralog hleba, 2 mandarine

Večera

Jedna pljeskavica od mlevene junetine, jedna sveža pomorandža, jedno parče integralnog hleba i šolja čaja ili kafe po želji, ali bez šećera

Dan 5

Ručak

200gr kuvanog mesa ili ribe, 1 parče integralnog hleba , 2 krastavca

Večera

Pola kilograma mešavine kuvanog povrća (šargarepa, krompir i grašak ), jedno kuvano jaje i jedan citrus po želji

Kada se zavrsi ciklus od 5 dana vratite se na prvi dan i još dva puta ponovite ciklus (dijeta ukupno traje 15 dana).

Ukoliko se svega pridržavate možete izgubiti od 6 do 7 kg a vaš organizam će imati sve neophodne vitamine koji su mu potrebni.

Pomorandža i dvopek dijeta

Ova dijeta je veoma slična, samo podrazumeva pomorandžu kao citrus. Traje 15 dana, tačnije, računa se 3 puta po 5, takav je ciklus.

Očekivano je da se izgubi oko 7 kilograma.

Naravno, poštuje se jelovnik, a između toga ne sme se unositi ništa. Prilično je restriktivna. Negde se još ovakav jelovnik pominje i kao bolnička ili VMA dijeta. Namenjena je osobama koje su pod lekarskim nadzorom, a koje za kratko vreme treba da smršaju zbog operacije.

Dakle, nemojte je držati na svoju ruku.

Važno je poštovati ovaj jelovnik po danima.

Doručak je uvek isti:

• 1 pomorandža – 1 dvopek
• 1 šolja čaja ili kafe bez šećera.

A ostalim danima ovako …

1. dan

Ručak:

• 1 pomorandža,
• 1 kuvano jaje,
• 1 čaša kisele pavlake (sa manjim procentom mlečne masti)

Večera:

• 2 paradajza,
• 2 kuvana jajeta,
• 1/2 zelene salate (ili 1 krastavac)

2. dan

Ručak:

• 1 pomorandža,
• 1 jaje,
• 1 kisela pavlaka,
• 2 dvopeka

Večera:

• 125 grama mlevene junetine,
• 1 paradajz,
• 1 pomorandža,
• 1 dvopek,
• 1 šolja čaja ili kafe.

3. dan

Ručak:

• 1 pomorandža,
• 1 kuvano jaje,
• 1 kisela pavlaka,
• 1 glavica salate (ili 2 krastavca),
• kafa ili čaj bez šećera.

Večera:

• 125 grama mlevenog mesa,
• 1 pomorandža,
• 1 dvopek,
• 1 šolja kafe ili čaja bez šećera.

4. dan

Ručak:

• 125 grama kravljeg sira,
• 1 paradajz,
• 1 dvopek

Večera:

• 125 grama mlevenog mesa,
• 2 paradajza,
• 1 jabuka,
• 1 dvopek

5. dan

Ručak:

• 200 grama kuvanog mesa ili ribe,
• 1 paradajz,
• 1 dvopek

Večera:

• 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, brokoli),
• 1 jaje,
• 1 paradajz.

Ovaj ciklus od 5 dana ponavlja se još dva puta po pet dana.

Kreće se opet od prvog dana, sa istim jelovnikom i tako do petog.

Posle 15 dana treba prekinuti ovu dijetu i nastaviti sa raznovrsnijom ishranom, ali opet treba da postoji uzdržavanje od slatkiša i belog brašna da se ne bi dogodio jo-jo efekat.

Nadalje se preporučuje, da bi se kilaža održala, da se barem jedan dan u mesecu hranimo prema sledećem uputstvu:

Doručak:

• 1 čaša limunade bez šećera

Ručak:

• 1 jabuka,
• 1 dvopek.

Večera:

• 1 jaje,
• 1 paradajz,
• 1 dvopek.

Ovo je nekakva „garancija“ da se kilogrami neće vratiti.

Citrus dijeta sa grejpfrutom ili mandarinama

Na sličan način na koji se primenjuju pomorandže, mogu se primeniti i drugi citrusi.

• grejpfrut
• mandarine

Ponavljate sve na isti način. Doručak je isti – ručak i večera se menjaju. Imate cikluse od 3 puta po 5 dana.

Citrusi za zdrav život

Ukoliko nemate problema sa težinom a ipak želite da probate dijetalni i zdravi obrok sa citrusima evo nekoliko ukusnih recepata koje možete da pripremite.

Marinirana piletina sa citrusima

Sastojci:

• 1 kašičica ruzmarina
• 1 kašičica mirođije
• 2 čena belog luka
• 1 kašičica sitno narendane pomorandžine kore
• 1/2 kašičice sitno rendanog rena
• 1/4 šolje sveže ceđenog limuna
• 1/4 šolje sveže ceđene pomorandže
• 1/4 šolje soja sosa
• 2 kašike biljnog ulja
• 1 kašičica soli
• 1.5 -2 kg piletine

Priprema:

Pomešati beli luk, ruzmarin, mirođiju, pomorandžinu koru, ren, sok od ilimuna i pomorandže, soju, so, ulje i sjediniti u blenderu (dok se ne dobije kašasta smesa). Odvojiti 1/4 dobijene kaše za dodatak pri serviranju na kraju, a preostalu količinu preliti preko piletine, zaviti u plastičnu kesu i ostaviti oko pola sata da se marinira. Meso zatim staviti u vatrostalnu činiju i ubaciti u zagrejanu rernu (vartostalnu činiju prekriti aluminijumskom folijom). Peći na jakoj temperaturi dok ne dobije blago rumenu boju. Zatim smanjiti temperatutu i ostaviti piletinu još 15- 20 minuta da se ispeče. Kada je meso gotovo servirati ga sa preostalom marinadom. Poslužiti hladno.

Napomena:

Piletina može da se marinira i do 2 sata unapred.

Detoks napitak od pomorandže za svaki dan

• 2 pomorandže
• 1/2 grejpfruta
• 1 limun
• 1 kašičica đumbira
• čaj ili voda po želji

Priprema:

Svo voće iscediti i pomešati , dodati đumbir, ostaviti minut-dva da se sastojci sjedine i sipati u hladan čaj bez šećera (ili u vodu).

Poželjno je napitak konzumirati ujutru, mada se može koristiti i tokom dana.

Limun – pripodni lek za holesterol

Svi koji imaju problema sa holesterolom i trigliceridima znaju da se organizam pri njihovim povišenim vrednostima nalazi u alarmantnom stanju. Jedan narodni, prirodni i delotvorni recept koji može da pomogne da se vrednosti snize, je mešavina limuna i jogurta. Tačnije, čaša najmanje masnog jogurta(0,00% – 0,05% mlečne masti) i jedna polovini limuna.

Priprema:

U čašu jogurta uveče iscediti pola limuna i ostaviti na hladnom mestu- frižideru. Ujutro, na prazan stomak, svako jutro u narednih mesec dana popiti ovu mešavinu. Poželjno je da se pre početka konzumiranja ovog napitka izmere vrednosti holesterola i triglicerida, kao i na kraju ciklusa od 30 dana. Rezultati će biti bolji od očekivanih.

Napomena: Ovaj napitak se ne preporučuje osobama koje imaju problem sa želucem.

Prednosti citrus dijete

Glavna prednost, ako se pridržavate bilo koje od ovih dijeta, je što ćete zaista smršati. Kilogrami se uz pomoć citrusa i uzdržavanja od kaloričnije hrane zaista tope brzinom svetlosti.

Ona je dobra kada vam treba neko namensko mršavljenje, na primer, za neki specijalan događaj, kao što je veselje, fotografisanje i slično. Kilogrami se gube brzo kada nam je to potrebno.

Još jedna od prednosti je ta što unosite vitamine pomoću voća u organizam, tako da nećete naškoditi svom telu. Očistićete ga od toksina. Čak ćete primetiti i da je koža, zahvaljujući vitaminu C, dobila neki novi sjaj.

Kosa i nokti će takođe ojačati. Vitamini koje obilato budete unosili, kao i velika količina nezaslađenih tečnosti, biće sjajna.

Nedostaci citrus dijete

Ova dijeta je poprilično rigorozna za one koji su gurmani i koji su navikli puno da jedu. Može se desiti pad šećera i kolabiranje. Zato pažljivo!

Namirnice koje se unose su prilično jednolične. Da, citrusi su super, ali ne treba preterivati sa njima. Takođe, na ovaj način unosite jako malo kalorija, nedovoljno za optimalnu energiju i funkcionisanje tokom dana. Mnogo je bitnije jeso zdravo, nego jesti malo. A da biste jeli zdravo, potrebna je raznovrsnija ishrana. Da biste smršali, potrebno je da smanjite unos kalorija u odnosu na ono što unosite, ali ne ovoliko drastično.

Ovakva dijeta može biti veoma restriktivna za one koji imaju hronične bolesti, kao na primer dijabetes i hipertenziju. Treba voditi računa da se ne upadne u neku vrstu hipoglikemije.

To znači da ne bi bilo loše uraditi krvnu sliku pre početka ove dijete, čisto da proverite da li se smete u to upuštati. Ne bi bilo dobro da dođe do nekog stanja koje će više naštetiti organizmu, nego što će pomoći.

Kada je u pitanju neko gubljenje kilograma čije efekte želimo da zadržimo duže, ova dijeta možda to ne ispunjava. Za trajno vitko telo potrebno je da potpuno promenite svoj odnos prema hrani.

Ako nastavite da jedete kao ranije, brzo ćete vratiti kilograme. Znači, mnogo mora da se pazi i posle nje.

Naš predlog je pogledate kako i na koji način funkcioniše hrono ishrana.

Citrus dijeta iskustva, rezultati i saveti

Citrus dijeta spada u jednostavne i brze načine gubljenja kilograma i omogućava da se u relativno kratkom vremenskom roku izgubi do 12 kilograma. Uspešnost ove dijete je upravo u njenim glavnim sastojcima: pomorandži, limunu i grejpfrutu, koji utiču na poboljšano varenje i topljenje masnih naslaga.

Kao kod svake vrste mršavljenja, i ovde je ključ u promeni načina ishrane i života. Kod dijete sa citrusima, te promene nisu ogromne kao što mogu da budu kod nekih drugih dijeta, ali su prisutne i primetne.

Uz pravilan odabir jela i namirnica i obavezno kozumiranje citrusa, važnu ulogu ima i fizička aktivnost. Što više kretanja, boravka na svežem vazduhu i umerena fizička aktivnost dovešće do još boljih rezultata. Ovo se odnosi na ovu dijetu od 15 dana. Kada je reč o dijeti za brzo mršavljenje, vežbanje nije preporučljivo.

Iskustva onih koji su držali ovu dijetu su pozitivna.

Uz manje korekcije ishrane i pridržavanje propisanog jelovnika, za dve nedelje moguće je skinuti do 10 kilograma.

Naravno, u zavisnosti koja se od dve preporučene dijete sprovodi, zavise i rezultati. Dijeta za brzo mršavljenje znatno brže će dovesti do skidanja kilograma, ali je zato i mnogo rigoroznija, pa neće baš svi biti u mogućnosti da je se pridržavaju.

Rezultati svake, pa i ove dijete kod svakog su individualni. Iskustva se razlikuju, pa postoje oni koji su možda skinuli manje kilograma od navedenog, uobičajenog broja. To znači da je citrus dijeta ipak delotvorna i da rezultati ne izostaju.

Iako brza, citrus dijeta nije dugotrajno rešenje.

Treba je koristiti ukoliko za cilj imate da brzo smršate. Ukoliko pak želite da postignute rezultate zadržite, potrebne su veće promene i u režimu ishrane, ali i u životnom stilu koji vodite. Naravno, savet je da se citrus dijeta može s vremena na vreme ponavljati, jer će itekako imati uticaj na celokupno vašeg stanje organizma. Jedna pomorandža na dan, ili sok od ceđenog grejpfruta nikako ne može da škodi.

Reč na kraju

Dijete same po sebi mogu biti problematične, ako se ne sprovode promišljeno i sa merom.

Citrusne dijete su dobre jer njima unosite veliki broj vitamina koji su važni za telo. Sa drude strane, restrikcija je velika, pa zato morate voditi računa. Ovo ne može da vam bude trajan način ishrane, već povremena korekcija.

Sve u svemu, budite predostrožni i birajte ono što vašem telu najviše prija. Možda je to baš citrus dijeta, ko zna. Probajte je da biste se uverili.

POVEZANI ČLANCI

Atkinsova dijeta – faze, jelovnik i iskustva

Proteinska dijeta: pravila i jelovnik za mršavljenje

Čuvena VMA dijeta: jelovnik po danima i iskustva!

Keto dijeta: jelovnik, iskustva, recepti

UN dijeta: recepti, jelovnik i tabela

Grejpfrut za celulit – gorko ali pomaže!

Intermittent fasting dijeta zvana još i „gladovanje“!

Mršavljenje

Autor: Ivana Stojanović

LCHF ishrana pravila, jelovnik i iskustva

Mršavljenje

Autor: Sladja Stamenkovic

Dijeta 21 dan i kako do vitke linije za 3 nedelje

Mršavljenje

Autor: Ana Plavšić

Kokosovo ulje za mršavljenje upotreba i recepti

Mršavljenje

Autor: Ana Plavšić