Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzročnik smrti u svijetu i u Europi. Samo u Europskoj uniji od srčano-žilnih bolesti godišnje umre preko 1,8 milijuna ljudi, a na području cijele Europe čak 3,9 milijuna.
Najčešće bolesti srca i krvnih žila su ishemijska bolest srca i moždani udar, a ujedno su i dva najčešća pojedinačna uzroka smrti u Europi. Dobar su pokazatelj podaci o smanjenju stopa smrtnosti od bolesti srca i krvnih žila u svim europskim zemljama. Razlog tome svakako su javnozdravstvene intervencije koje su u određenoj mjeri utjecale na promjene životnih navika europskog stanovništva u posljednjih nekoliko desetljeća te, naravno, napredak u dijagnostici i liječenju. Ipak, sve veća prevalencija pretilosti, dijabetesa te starenje populacije općenito polako, ali sigurno zaustavljaju ove pozitivne trendove.
Bolesti srca i krvnih žila uzrokuju čimbenici na koje u velikom dijelu možemo utjecati – izmijeniti ih, kontrolirati i/ili liječiti. Zdrave životne navike dugoročno nas mogu zaštititi od brojnih kroničnih, a posebno srčano-žilnih bolesti.
Tjelesna aktivnost vrlo je važna i neizostavna zdrava životna navika koja nam je, uz pravilnu prehranu, najbolji saveznik u postizanju i održavaju adekvatne tjelesne težine i zdravlja općenito.
Ako u svakodnevnu prehranu uvrstite ove namirnice mogli biste umanjiti rizike od srčanih oboljenja.
Avokado
Umjesto majoneze, odaberite avokado. Studije su pokazale da svakodnevni unos avokada smanjuje kolesterol i da pročišćava arterije.
Obični mogranj
Poznat i kao nar ili zrnati šipak, to slatko voće sadrži fitokemikalije koje su prirodni antioksidans. Sok običnog mogranja stvara u tijelu dušikov oksid koji raskrčava začepljene arterije.
Kurkuma
Ovaj začin je odličan u borbi protiv upala koje su glavni uzrok arteroskleroze. Dodavanjem kurkume u hranu mogli biste spriječiti oštećenje stijenki krvnih žila, kao i zgrušavanje krvi.
Spirulina
Te plavo-zelene alge pomažu u regulaciji razine lipida u krvi. Izvor je proteina koji u sebi imaju sve potrebne aminokiseline potrebne tijelu. Stabiliziraju krvni tlak i masnoće u krvi.
Brusnica
Još je jedan sjajan antioksidans koji reducira kolesterol u krvi. Svakodnevna konzumacija brusnice značajno bi mogla smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Zeleni čaj
Sadrži visoku razinu katehina koji usporava apsorpciju kolesterola tijekom probave. Šalica-dvije zelenog čaja svakog dana poboljšava razinu lipida u krvi i smanjuje začepljenje krvnih žila. Zeleni čaj, također, ubrzava metabolizam, reducira masu i pomaže krvožilnom sustavu.
Cimet
Ovaj ukusni začin pomoći će vam da smanjite razinu kolesterola, kao i daljnje nagomilavanje. Prepun je antioksidansa koji poboljašavaju kardiovaskularni sustav. Stavite malo cimeta u kavu, na tost ili bilo koju drugu hranu i uživajte.
Kaki
Ovo voće naziva se još i kaki jabuka, japanska jabuka ili persimmon. Iako slično rajčici, ono je zapravo slatko. Prepuno je antioksidansa i polifenola koji smanjuju razinu triglicerida u krvi. Odličan je izvor vlakana koji smanjuju krvni tlak i čisti arterije.
Brokula
Sjajan je izvor vitamina K, koji sprječava da razina kalcija oštećuje arterije. Pun je vlakana koji smanjuju krvni tlak i razinu kolesterola.
Šparoga
Prirodni je čistač krvnih žila. Smanjuje krvni tlak i sprječava pojavu ugrušaka kao i pojavu kardiovaskularnih problema. Ovo povrće prepuno je vitamina K, B1, B2, C i E, vlakana i minerala.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
