Deset savjeta za zdrave oči: Ove strategije pomoći će vam da izoštrite vid i smanjite moguće rizike

Vid je jedno od najvažnijih osjetila koje nam omogućuje da doživimo svijet oko nas. Nažalost, suvremeni način života i povećana izloženost digitalnim uređajima donose izazove za oči.

I drevne su civilizacije bile svjesne važnosti očuvanja zdravlja očiju. Pokazivale su zanimljive i raznolike pristupe brizi o vidu. Iako nisu imali moderne tehnologije i današnje medicinske spoznaje, mnoge su civilizacije razvile svoje metode.

Kako je bilo nekad?

Kako bi izbjegli štetne učinke Sunčevih zraka, drevni Egipćani koristili su različite vrste štitnika za oči. Također su koristili prirodne tvari, poput biljaka i minerala, kako bi liječili očne bolesti. Poznato je da su koristili mast od krokodilske suze kao sredstvo za olakšanje simptoma očnih infekcija.

U antičkoj Grčkoj i Rimu, oftalmologija je bila razvijenija nego u drugim kulturama. Hipokrat, poznat kao “otac medicine,” opisao je neke oftalmološke bolesti i njihove tretmane. Rimske legije, suočene s izazovima rata i putovanja, koristile su biljne pripravke za pranje očiju kako bi spriječile infekcije.

I drevni Kinezi također su imala razvijenu medicinsku tradiciju. Koristili su akupunkturu i biljne pripravke kako bi liječili različite očne bolesti te su prakticirali i vježbe za oči.

Ayurveda, drevni sustav indijske medicine, također se bavio zdravljem vida. Ayurvedski stručnjaci koristili su biljke, masaže i posebne vježbe.

Maje i Asteci, drevni narodi Srednje Amerike, primjenjivali su biljne lijekove i korištenje vode za ispiranje očiju kako bi ublažili simptome infekcija i upala.

Jaka strategija

Srećom, danas postoji mnogo načina na koje možemo sačuvati vid i očuvati zdravlje očiju. Ovo je deset važnih savjeta:

Redovni oftalmološki pregledi

Ključni su za očuvanje zdravlja očiju. Preporučuje se da odrasli posjete oftalmologa barem jednom godišnje, dok bi djeca trebala imati prvi pregled već u ranom djetinjstvu.

Zaštita od sunca

Uvijek nosite sunčane naočale koje blokiraju 100% štetnih UVA i UVB zraka kako biste zaštitili oči od Sunčevih zraka. Dugotrajna izloženost jakom suncu može povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije.

Pravilno sjedenje ispred ekrana

Ako koristite digitalne uređaje, pobrinite se da držite ekran na sigurnoj udaljenosti od očiju, a poziciju ekrana podesite tako da vam ne uzrokuje naprezanje očiju. Preporučena udaljenost je oko 50-70 centimetara od očiju, a ekran treba biti postavljen ispod razine očiju.

Pauze za oči

Pravilo “20-20-20” može vam pomoći da smanjite naprezanje očiju prilikom dugotrajnog rada na računalu. Svakih 20 minuta pogledajte u nešto udaljeno 20 sekundi, kako biste opustili oči.

Uravnotežena prehrana

Namirnice bogate antioksidansima, poput vitamina A, C i E, te mineralima cinkom i selenom, pomaže u očuvanju zdravlja očiju. Uključite u prehranu voće, povrće, orašaste plodove, ribu i sl.

Prestanak pušenja

Pušenje može povećati rizik od razvoja očnih problema, uključujući kataraktu i makularnu degeneraciju. Ako pušite, razgovarajte s liječnikom o strategijama za prestanak pušenja.

Zaštita na radu

Ako vaš posao uključuje rad u okruženjima sa štetnim česticama, poput prašine ili kemikalija, uvijek koristite zaštitna sredstva kao što su naočale ili maske.

Redovita tjelovježba

Potiče zdravu cirkulaciju krvi, uključujući i cirkulaciju u očima. Briga o cijelom tijelu pozitivno će se odraziti i na vaše oči.

Dovoljno sna

Nedostatak sna može uzrokovati suhe i umorne oči, kao i zamagljen vid. Pokušajte spavati najmanje sedam sati svake noći kako biste odmorili oči.

Ograničenje alkohola i kofeina

Pretjerana konzumacija alkohola i kofeina može uzrokovati dehidraciju, što negativno utječe na oči. Umjesto toga, pijte dovoljno vode kako biste održavali hidrataciju.

Slijedeći ovih deset savjeta, možete značajno smanjiti rizik od razvoja problema s vidom i očuvati zdravlje očiju. Nemojte ih zanemariti pa će vam vaše oči zahvaljivati cijeli život.