Tim Wright, osnivač projekta “Beyond Movement” prije nekoliko godina u okviru kampanje “Virgin Active” osmislio je popis vježbi koje bi ljudi morali moći izvesti u određenim godinama.
Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivirate na vježbanje.
Dvadesete
U dvadesetim godinama života trebalo bi da možete:
istrčati 5 km za pola sata
izvedete 20 “marinaca” (burpee) zaredom
izdržite “izdržaj” (full plank) jednu minutu
“Redovna vježba, balansiranje stresa, kvaliteta sna i kvalitetna prehrana mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti”, tvrdi Wright.
Tridesete
U tridesetim godinama života trebalo bi da možete:
istrčati 1,5 km za manje od 10 minuta
izdržite “izdržaj” 45 sekundi
podižete iz “mrtvog dizanja” (deadlift) 50% mase svoga tijela
“U tridesetim godinama pokušajte biti aktivni i rasporedite vježbanje tijekom dana, kako ne biste sjedili dulje vrijeme. To će vam pomoći u usporavanju starenja”, kaže Wright.
Četrdesete
U četrdesetim godinama života trebalo bi da možete:
trčati sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
učinite 10 sklekova bez zaustavljanja
ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenima
“U četrdesetima je važno da se ne oslanjate na javni prijevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet”, kaže Wright.
Pedesete
U pedesetim godinama života trebalo bi da možete:
trčati umjerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
izvesti 5 marinaca bez zaustavljanja
sjesti prekriženih nogu na pod bez pomoći ruku, a onda se ponovo uspraviti, također bez pomoći ruku.
“Između 50. i 70. godine gubimo oko 30% mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vježbate. Međutim, tada je važno sebi dati i oduška pa se redovno treba opuštati”, tvrdi Wright.
Šezdesete
U šezdesetim godinama života trebalo bi da možete:
napravite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.
“Starenje utječe na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ako dugo sjedite. Zato je važno da i u šezdesetima redovno vježbate”, kaže Wright.
Sedamdesete
U sedamdesetim godinama života trebalo bi da možete:
prijeći 1 km za manje od 10 minuta
prijeći stubište od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvesti to 12 puta za manje od 30 sekundi
“Vjerojatnost da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetima i zato je važno da ostanete aktivni. Ako nikada prije niste vježbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje”, zaključuje Wright.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
