Kosti su temelj našeg tijela. Pružaju nam podršku, zaštitu i omogućavaju nam da se krećemo. Međutim, tijekom vremena, gustoća kostiju može opadati, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput osteoporoze i povećanog rizika od prijeloma kostiju.
Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste očuvali zdravlje svojih kostiju i poboljšali njihovu gustoću.
Kalcij i vitamin D ključni su za zdravlje kostiju. Kalcij čini njihovu osnovnu strukturu, dok vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij.
Uključite mliječne proizvode, orašaste plodove, brokulu i losos u svoju prehranu kako biste osigurali dovoljno tih važnih hranjivih tvari.
Voće i povrće također igraju značajnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Oni sadrže mnoge hranjive tvari, uključujući vitamin K, magnezij i kalij, koji podržavaju zdravlje kostiju. Povećajte unos špinata, kelja, jabuka i naranči kako biste osigurali potrebne nutrijente.
Ukusan smuti
Jedan od načina da obogatite svoju prehranu hranjivim sastojcima za kosti je priprema ukusnih smutija.
Ovaj smuti sadrži kalcij iz jogurta, vitamin K iz špinata i druge korisne nutrijente koji će pomoći u očuvanju gustoće kostiju.
Sastojci:
1 šalica jogurta
1 šalica svježeg špinata
1 zrela banana
1 žlica meda
½ šalice mlijeka
½ šalice kockica leda
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.
Primjena:
Poslužite u čaši i uživajte.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.