Ilustracija/iStock
Ne možete zaspati ili imate probleme sa snom? Ovo je najjednostavniji način stvaranja ‘hormona sna’
Autor: Zlatko Govedić
Spavanje je prirodno stanje promijenjenog stanja svijesti (reducirane svijesti), koje se u čovjekovom životu izmjenjuje sa stanjem budnosti. Stadiji spavanja i budnosti pravilno i ciklički se izmjenjuju, tj. predstavljaju jedan od značajnih bioloških ritmova. Općenito, spavanje se opisuje kao stanje relativnog mirovanja organizma, a fiziološki gledano, ono se određuje kao stanje smanjene integracijske funkcije živčanog sustava.
Normalno stanje je uvijek se osjećati odmoreno nakon buđenja i zadržati taj osjećaj tijekom dana. Problemi sa spavanjem često nastaju zbog loše higijene spavanja, odnosno loših navika. Radi se o navikama i čimbenicima okoline na koje se može utjecati i koje je moguće kontrolirati. Ovdje spadaju pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina, intenzivno vježbanje ili konzumiranje velikih obroka hrane prije spavanja.
Primarnih i sekundarnih poremećaja spavanja ima više od 85, no najčešći su nesanica (insomnija), apneja kod spavanja, sindrom nemirnih nogu i narkolepsija.
Zamračivanje soba za vrijeme spavanja je najjednostavniji način da se očuva stvaranje i funkcija melatonina. Kod ljudi koji imaju problem da utonu u san davanje tog hormona kao lijeka pokazalo se djelotvornim.
Donekle zanemaren melatonin, hormon epifize, vrlo je važan za očuvanje moždanih stanica. Epifiza (pinealna žlijezda) se nalazi u sredini mozga i svoju aktivnost ispoljava isključivo noću. Pod okriljem mraka ona serotonin pretvara u melatonin, veoma koristan za odlaganje pojave Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, ishemije mozga i moždanog udara. Može smanjiti i stupanj neurodegenerativnih promjena u organizmu.
Utvrđeno je i da dovoljna količina tog hormona pozitivno utječe na raspoloženje, dok njegov nedostatak dovodi do uznemirenosti, zamora i lošeg raspoloženja. Smatra se i da melatonin sprječava srčani udar uzrokovan stresom, tako što smanjuje proizvodnju kortikosteroida koji mogu oštetiti srčani mišić.
Nažalost, danas sve više ljudi, naročito u urbanim sredinama, ima manjak melatonina. U gradovima je umjetna rasvjeta glavni krivac za nemogućnost ostvarivanja potpunog mraka noću. Ulična i druga svjetlost koja dopire u spavaće sobe koči enzime odgovorne za prevođenje serotonina u melatonin.
Stoga je zamračivanje soba za vrijeme spavanja – najjednostavniji način stvaranja melatonina.
Autor:Zlatko Govedić
ZADNJE VIJESTI
CARUM CARVINarodni recept za ublažavanje upale grla: Dovoljan vam je samo jedan lako dostupan i jeftin sastojak
NEKA VAM JE LAKA NOĆ!Ne možete zaspati ili imate probleme sa snom? Ovo je najjednostavniji način stvaranja ‘hormona sna’
POMOZITE SI SAMIOdgodite starost i sačuvajte mladoliki izgled! Ovo su vaši saveznici, lako su dostupni i jeftini!
KORISNI SAVJETIKako spriječiti ‘blagdansko debljanje’? Poslužite se ovim trikovima i nećete morati na stroge dijete!
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
