Nismo ni znali koliko su prehrana i dobar san povezani: Evo što jesti ako imate problem sa spavanjem

Prema novim saznanjima, način prehrane ne utječe samo na san kada se jede prije spavanja već i hrana koju konzumirate kroz dan utječe na noćni san. Znanstvena istraživanja pokazuju da ukupni prehrambeni obrasci imaju utjecaj na kvalitetu sna, a nedostatak određenih hranjivih tvari može doprinijeti nesanici.

U SAD-u, gdje se velik broj ljudi suočava s problemima lošeg sna, postoje naznake da loše prehrambene navike mogu biti jedan od faktora. Analize su pokazale da ljudi koji ne prate prehrambene smjernice, posebno u vezi s voćem, povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, često imaju kraće trajanje sna.

Studije provedene nad mladim odraslim osobama sugeriraju da povećanje konzumacije voća i povrća može poboljšati kvalitetu sna. Ove promjene u prehrani pokazale su se korisnima u smanjenju simptoma nesanice, piše Science Alert.

Evo što konzumirati

Istraživanja također pokazuju da zdraviji prehrambeni obrasci, poput mediteranske prehrane bogate biljnom hranom i protuupalnih dijeta, mogu biti povezani s boljom kvalitetom sna. Ove dijete naglašavaju biljne namirnice, maslinovo ulje, morske plodove i smanjen unos crvenog mesa i šećera.

Znanstvenici eksperimentirali sa smrtonosnim virusom: Ima stopostotnu smrtnost u novim pokusima

Različite hrane i hranjive tvari mogu igrati ulogu u poboljšanju sna. Primjerice, konzumacija masne ribe, mliječnih proizvoda, kivija, trpkog voća i bobica povezana je s boljim snom, djelujući, između ostalog, putem osiguranja melatonina, važnog za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti.

Također, hrana bogata vlaknima, poput graha i zobenih pahuljica, te izvori proteina, osobito oni s triptofanom, poput peradi, također su povezani s poboljšanim snom. Specifične hranjive tvari poput magnezija, vitamina D, željeza, omega-3 masnih kiselina i mangana mogu pridonijeti kvalitetnom snu, a neki izvori, poput lososa, pružaju više ovih nutrijenata.