Nutricionist Milan Hollingshaus poručio je svima koji imaju problema sa spavanjem kako bi ako ne možete zaspati trebali preskočiti prekasne obroke i bolje razmisliti o tome što jedete poslijepodne i navečer. Upravo to utječe na kvalitetu sna, tvrdi i dodaje kako je najvažnije slušati vlastito tijelo.
“Ako možete izbjegavate pića koja sadrže kofein i šećer, kao što su kava, crni čaj ili energetski napici drže nas budnima, pa je bolje izbjegavati ih prije odlaska na spavanje”, naveo je i nastavio.
“Obilni obroci s mnogo teško ili sporo probavljive hrane, kao što su namirnice od mesa ili one s previše masti, također su teške za želudac“, kazao Hollingshaus.
Savršen tanjur
Također, bitno je pojesti manji obrok serviran u manjem tanjuru. Jednu polovicu tanjura trebale bi činiti svježe namirnice, poput povrća, četvrtinu hrana bogata proteinima, poput purećih prsa ili tofua, a zadnja četvrtinu ugljikohidrati, npr. krumpir.
Ovakav obrok opskrbit će organizam svim potrebnim nutrijentima te ćete biti siti tijekom noći. Isto tako sirovu bi hranu, u slučaju da vam njezino konzumiranje teško pada navečer, trebalo zamijeniti kuhanim povrćem.
“Promijenite li naglo svoje navike, to će vrlo često rezultirati probavnim smetnjama“, kaže Hollingshaus, dodajući da takva promjena može utjecati na faze spavanja i na snove.
Umjetnu inteligenciju pitali koja je najzdravija namirnica: Iznenadit ćete se odgovorom
“Dogodi li se ponekad da prije spavanja posegnete za obrokom koji bi vam mogao otežati san, pokušajte prije večernjeg odmora olakšati posao probavnom traktu odlaskom u kratku šetnju ili uzimanjem čajeva za probavu, poput kombinacije komorača, anisa i kumina ili mente”, savjetuje njemački nutricionist.
A evo vam još pet savjeta za kvalitetniji san:
Redoviti raspored spavanja
Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja pomaže tijelu da uspostavi stabilan cirkadijalni ritam, što olakšava zaspati i buditi se u odgovarajuće vrijeme.
Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Vaša spavaonica trebala bi biti tiha, tamna i hladna. Investirajte u udoban madrac i jastuk, i osigurajte dobru ventilaciju kako biste osigurali optimalne uvjete za spavanje.
Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Izbjegavajte konzumaciju kofeina, alkohola i teške hrane nekoliko sati prije spavanja. Ti stimulansi mogu ometati vašu sposobnost da zaspite i ostanete u dubokom snu.
Vježbajte redovito
Umjerena tjelesna aktivnost tijekom dana može pomoći poboljšati san. Pokušajte izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer to može povećati razinu uzbuđenja i otežati vam da zaspite.
Tehnike opuštanja
Prije spavanja možete koristiti tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili čitanja knjige kako biste smirili um i pripremili se za san.
Treba napomenuti i to kako je svaka osoba jedinstvena, pa bi možda isprobati različite strategijama kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara. Također, ako imate kronične probleme sa snom, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste isključili medicinske uzroke i razgovarali o mogućim tretmanima.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
