Ove namirnice su dostojna zamjena za kupovne probiotike: Na listi je i hrana koju Hrvati obožavaju

Probiotici, poznati i kao “dobre bakterije”, igraju ključnu ulogu u obradi hrane, suzbijanju štetnih bakterija i virusa te razgradnji otrovnih tvari u crijevima. Održavanje ravnoteže crijevne mikroflore važno je za opće zdravlje i vitalnost.

Različiti faktori poput nepravilne prehrane, stresa, uzimanja lijekova (posebno antibiotika) te loših životnih navika poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola često narušavaju ravnotežu crijevne mikroflore. No, ciljanom prehranom možete podržati ravnotežu crijevne mikroflore, piše Ordinacija.

Jogurt

Poznat kao ukusan mliječni proizvod, jogurt je dobar izvor probiotika. Istraživanja su pokazala da probiotici mogu pomoći u ublažavanju simptoma preosjetljivosti na laktozu te rješavanju problema s probavnim sustavom.

Kiseli kupus

Ovaj sirovi kupus, bogat vitaminom C, također je izvrstan izvor probiotika. Preporučuje se osobama koje ne podnose mliječne proizvode.

Miso juha

Popularna u Japanu, miso juha obiluje probioticima, vitaminom B i antioksidansima, čineći je niskokaloričnim izborom za početak dana.

Topla zima opasna je za srce: Liječnica upozorava, nije sve do vremena, ovo su najčešće pogreške

Kefir

Gust, kremast i pikantan, kefir sadrži jedinstvene sojeve probiotičkih bakterija i korisne kvasce.

Kruh s kiselim tijestom

Kiselo tijesto u kruhu sadrži probiotike koji olakšavaju probavu.

Acidofilno mlijeko

Fermentirano bakterijama, ovo mlijeko je jednostavan način unosa probiotika.

Tempeh

Indonezijska namirnica od fermentirane soje koja sadrži prirodni antibiotik i bogata je proteinima.

Važno je napomenuti razliku između probiotika (živih bakterijskih kultura) i prebiotika (hrana koja hrani dobre bakterije u crijevima). Prebiotička hrana, poput šparoga, artičoka, banana, zobene kaše, crvenog vina i meda, također je važna za održavanje zdrave crijevne mikroflore.