Virusi koji izazivaju prehladu, gripu i želučano-crijevne tegobe itekako su aktivni u ovo doba godine pa je zato važno ojačati imunitet kako biste smanjili vjerojatnost zaraze i razbolijevanja.
Osim zdrave prehrane, voća i povrća, vitamina i dovoljno tekućine, neophodno je da promijenite još neke navike, kao i da u jelovnik dodate još pokoju korisnu namirnicu.
Zdrave bakterije
Studije su pokazale da ljudi koji redovno uzimaju ovu namirnicu smanjuju rizik od dobivanja virusa za 27%. Grčki jogurt sadrži soj bakterija koji pomaže organizmu da ojača imunitet i izbjegne pojavu prehlade i gripa, a stručnjaci savjetuju bar jednu porciju te namirnice dnevno.
Vježbanje
Svaki vid tjelesne aktivnosti tijekom dana pomaže vam da izbjegne zimske viruse. Lagano vježbanje u teretani ili kod kuće poboljšava imunosni sustav. Za dobro zdravlje trebalo bi da svakog dana izdvojite barem 25 minuta za rekreaciju.
Zeleni čaj
Ujutro preskočite kavu pa si umjesto nje skuhajte zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat koji otežava ulazak virusnih čestica u organizam. Istraživanja su pokazala i da zeleni čaj također može spriječiti bakterije koje izazivaju upalu pluća. Zato taj napitak uzimajte u što većim količinama tijekom dana, kako biste preduhitrili prehladu i gripu.
Spavanje
Manjak sna loše utječe na imunosni sustav i povećava opasnost od pojave upala u organizmu. Zato stručnjaci savjetuju da odmorite tijelo i spavate od šest do osam sati. Ako nekoliko dana spavate manje od četiri sata, organizam će se osjećati iscrpljeno pa će samim time biti skloniji pojavi bolesti.
Đumbir
Svjež đumbir zaustavlja širenje virusa koji izazivaju respiratorne infekcije i smanjuje njihovu sposobnost razmnožavanja. Komadić svježeg đumbira tijekom dana pomoći će vam da izbjegnete zarazu. Ako ne volite svježi đumbir, možete napraviti čaj ili ga kombinirati s kuhanim povrćem i češnjakom.
Pranje ruku
Ako ste tijekom dana u kontaktu s većim brojem ljudi, nemojte dirati lice rukama i obvezno ih perite što češće. Ruke dobro istrljajte sapunom i vodom kako biste skinuli viruse s kože. Pranje bi trebalo da traje oko 20 sekundi, a potom dobro osušite ruke jer mokrim rukama mnogo lakše možete pokupiti i proširiti klice.
Kiseli kupus
Zimi ga ima u izobilju, odličan je za jačanje imuniteta te sprječava prehladu i gripu. Osim toga što je bogat vitaminima, on sadržava i dobre bakterije koje se nalaze u probioticima. Osim što sprječavaju pojavu želučanih tegoba, one istodobno štite od drugih virusnih i bakterijskih infekcija u tijelu.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
