Loš kolesterol, poznat kao LDL kolesterol, može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik ako se ne kontrolira. Ako je povišen, može povećati vjerojatnost srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih problema.
Srećom, postoje jednostavne i učinkovite strategije koje možemo primijeniti u svakodnevnom životu kako bismo smanjili razine lošeg kolesterola i poboljšali zdravlje.
Uravnotežena prehrana
Ograničite unos zasićenih i trans-masti koje se nalaze u prženoj i brzoj hrani, slatkišima i grickalicama.
Umjesto toga, usredotočite se na unos više vlakana, voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i orašastim plodovima.
Redovita tjelesna aktivnost
Vježbanje može imati izniman utjecaj na razinu kolesterola.
Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. To može uključivati šetnju, biciklizam, plivanje ili jogu.
Nevjerojatno otkriće znanstvenika: Espresso možda smanjuje rizike od jedne od najopasnijih bolesti
Mršavljenje
Višak kilograma može pridonijeti povećanim razinama lošeg kolesterola.
Ako imate višak kilograma, pokušajte postupno smanjivati tjelesnu masu kroz kombinaciju uravnotežene prehrane i tjelesne aktivnosti.
Čak i gubitak nekoliko kilograma može imati pozitivan učinak na razine kolesterola i cjelokupno zdravlje.
Kontrola stresa
Stres može imati negativan utjecaj na razinu kolesterola. Pronađite način za upravljanje stresom, poput meditacije, dubokog disanja ili vježbanja joge.
Osigurajte si dovoljno vremena za odmor i opuštanje kako biste održavali emocionalnu ravnotežu.
Prestanak pušenja i umjerena konzumacija alkohola
Ako pušite, razmislite o prestanku ili potražite pomoć kako biste se oslobodili te navike. Umjerena konzumacija alkohola (ako je to već dio vaših navika) može biti dopuštena, ali prekomjerna konzumacija može uzrokovati probleme s kolesterolom.
Kako održati liniju tijekom ljetnih mjeseci? Primijenite ovu strategiju od sedam koraka
Najbolji izbor namirnica
Nutricionisti preporučuju sljedeće namirnice za koje je utvrđeno da pomažu u smanjenju masnoće u krvi, a time i kolesterola.
Češnjak može smanjiti prisutnost kolesterola za čak 11% ako se svakodnevno koristi u obliku tableta. Također, jedan režanj češnjaka dnevno značajno pomaže poboljšanju cirkulacije.
Orasi su namirnica koja izvrsno djeluje na HDL i osigurava najveći postotak zaštitnog “dobrog” kolesterola.
Zbog bogatstva vlaknima, grah može smanjiti razinu kolesterola za 6% u mjesec dana.
Celer je dobar u smanjenju koncentracije lošeg kolesterola jer djeluje opuštajuće na arterije i omogućuje im širenje.
Jabuke najbolje snižavaju kolesterol za čak 38%. Dobar rezultat može se postići redovitim konzumiranjem svježih jabuka ili njihovog soka.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
