Nadutost trbuha je osjećaj povećane količine plina u želučanocrijevnom sustavu.
Zrak je plin koji se može gutati s hranom. Gutanje malih količina zraka je normalno, ali neki ljudi nesvjesno gutaju velike količine naročito kada su tjeskobni. Većina progutanog zraka se kasnije izbaci podrigivanjem tako da samo malo prolazi iz želuca u ostatak želučanocrijevnog sustava. Gutanje velikih količina zraka može uzrokovati da se osoba osjeća punom i može jako podrigivati ili ispuštati zrak kroz anus.
Drugi plinovi se stvaraju u želučanocrijevnom sustavu na nekoliko načina. Vodik, metan i ugljikov dioksid nastaju bakterijskom razgradnjom hrane u crijevu, naročito nakon što je osoba jela neku hranu kao što su grahorice i kupus. Ljudi koji imaju manjak enzima koji razgrađuju neke šećere također naginju stvaranju velikih količina plina kada jedu hranu koja sadrži šećere. Manjak laktaze, tropska spru i zatajenje funkcije gušterače―sve to može voditi do stvaranja velikih količina plina.
Tijelo uklanja plin podrigivanjem, upijanjem plina kroz stijenku želučanocrijevnog sustava u krv i zatim izlučivanjem preko pluća, te propuštanjem zraka kroz anus. Neke plinove u želučanocrijevnom sustavu razgrađuju i bakterije.
Nadutost, grčevi i bol u želudcu mogu ozbiljno naštetiti kvaliteti života. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ugodite probavi i riješite se tegoba.
Nemojte jesti jako kasno
Većina liječnika preporučuje da se posljednji obrok u danu pojede dva-tri sata prije spavanja.
Jedite u opuštenom ozračju
Obroke nemojte gutati “s nogu” ili na poslu zureći u ekran. Naime, jedenje u stresnoj atmosferi može vam naštetiti jer previše adrenalina u krvotoku znači i sporiju probavu. Ako ste pod stresom i to nema veze s okolinom, izbjegavajte preobilne obroke. Radije češće jedite manje, u redovnim razmacima tijekom dana.
Izbjegavajte voće nakon obroka
Možda se čini da je voće toliko zdravo da ga je dobro jesti bilo kad i u bilo kojoj kombinaciji, ali nije tako. Treba ga izbjegavati s mliječnim proizvodima zbog nadutosti, a ako ga pojedete nakon većeg obroka, može izazvati zatvor.
Dobro prožvačite hranu
Polagano žvakanje povećava lučenje probavnih enzima u ustima pa će se vaša probava ubrzati i poboljšati.
Nemojte se oslanjati samo na prehranu
Za zdravlje svog probavnog trakta, osim što ćete slijediti ova pravila i birati zdrave namirnice, vježbajte i krećite se. Vježba pokreće i ubrzava probavu, ubrzava i cirkulaciju prema svim vašim organima te jača stijenke crijeva.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
