Ilustracija/Pixabay
SMANJITE BOL U DONJEM DIJELU LEĐA: Ove lagane i jednostavne vježbe radit ćete sa zadovoljstvom
Autor: Zlatko Govedić
Zbog današnjeg stila života rijetko tko nije osjetio bol u donjem dijelu leđa.
Bolovi se javljaju zbog lošeg držanja i opterećenja na kralježnicu, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom. Postoji vježba kojom možete smanjiti osjećaj pritiska u lumbalnom dijelu.
Vježba disanja protiv bolova u donjem dijelu leđa
Sjednite udobno. Zatvorite oči i opustite se.
Vrh jezika naslonite iza gornjih prednjih zuba.
Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 pa polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.
Postupak ponovite još tri puta.
Vježba prije spavanja
Uvečer prije spavanja, dok ležite u krevetu rastežite se 60 sekundi.
Lezite na trbuh i naslonite se na podlaktice.
Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite dva puta.
Lezite na leđa i savijte koljena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite kukove u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi pa se vratite u početni položaj.
Ostanite ležati na leđima pa skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u tom položaju 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite tri puta.
Autor:Zlatko Govedić
ZADNJE VIJESTI
POMOZITE SI SAMISMANJITE BOL U DONJEM DIJELU LEĐA: Ove lagane i jednostavne vježbe radit ćete sa zadovoljstvom
MINIMALAN UNOSKOLIKO VODE TREBA PITI? Ova formula popularna u Indiji veoma je jednostavna i lako se pamti
KINESKA MEDICINAMAGIČNA TOČKA ZA POMLAĐIVANJE: Kocka leda na ovo mjesto ‘čovjeku daje snažan životni impuls’
DAROVI PRIRODE(RECEPT) BUBREŽNI KAMENCI JEDAN SU OD NAJBOLNIJIH POREMEĆAJA: Ovim jednostavnim pripravkom ublažite simptome
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
