SMANJITE BOL U DONJEM DIJELU LEĐA: Ove lagane i jednostavne vježbe radit ćete sa zadovoljstvom

Ilustracija/Pixabay

POMOZITE SI SAMI

+
AAA

SMANJITE BOL U DONJEM DIJELU LEĐA: Ove lagane i jednostavne vježbe radit ćete sa zadovoljstvom

Autor: Zlatko Govedić

Zbog današnjeg stila života rijetko tko nije osjetio bol u donjem dijelu leđa.

Bolovi se javljaju zbog lošeg držanja i opterećenja na kralježnicu, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom. Postoji vježba kojom možete smanjiti osjećaj pritiska u lumbalnom dijelu.

Vježba disanja protiv bolova u donjem dijelu leđa

Sjednite udobno. Zatvorite oči i opustite se.

Vrh jezika naslonite iza gornjih prednjih zuba.

Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 pa polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.

Postupak ponovite još tri puta.

Vježba prije spavanja

Uvečer prije spavanja, dok ležite u krevetu rastežite se 60 sekundi.

Lezite na trbuh i naslonite se na podlaktice.

Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite dva puta.

Lezite na leđa i savijte koljena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite kukove u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi pa se vratite u početni položaj.

Ostanite ležati na leđima pa skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u tom položaju 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite tri puta.

Autor:Zlatko Govedić

ZADNJE VIJESTI


POMOZITE SI SAMI

SMANJITE BOL U DONJEM DIJELU LEĐA: Ove lagane i jednostavne vježbe radit ćete sa zadovoljstvom


MINIMALAN UNOS

KOLIKO VODE TREBA PITI? Ova formula popularna u Indiji veoma je jednostavna i lako se pamti


KINESKA MEDICINA

MAGIČNA TOČKA ZA POMLAĐIVANJE: Kocka leda na ovo mjesto ‘čovjeku daje snažan životni impuls’


DAROVI PRIRODE

(RECEPT) BUBREŽNI KAMENCI JEDAN SU OD NAJBOLNIJIH POREMEĆAJA: Ovim jednostavnim pripravkom ublažite simptome

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

(Visited 6 times, 1 visits today)