Sportisti – početnici – rekreativci

57

OD SUTRA OKREćEMO NOVI LIST
• Za početak rekreacije najbolje je pešačenje
Kad počnete da se znojite gubite prve kalorije!
Ko se dugo ili uopšte nije bavio sportom i rekreacijom, a od sutra okreće novi list ne bi trebalo da preteruje, jer je telo nepripremljeno za fizički napor.
– Za sportiste-početnike, najbolje je hodanje, jer svi drugi, nagli pokreti samo mogu da ugroze zglobove i mišiće – savetuje Majk Rimpler, trener iz Hamburga.
Svima je poznat, takozvani muskulfiber, kad se upale mišići, jer su nezagrejani i isuviše opterećeni! Posle samo jednog sata aerobika, osoba, koja nije nikako vežbala do tada, sutradan neće moći od bolova u butinama da siđe niz stepenice!
• Pešačite tri puta nedeljno po pola sata sa puls-otkucajima 130 u minuti. To je pravi trening za krvotok i srce.
• Birajte putanje bez saobraćaja i semafora.
• Hodajte po zemlji,

pesku, travi, bolje rečeno po mekom tlu, a ne po asfaltu.
• Obujte sportsku obuću, koja se dobro provetrava i čvrsto stoji na nozi.
• Hodajte brže no što to činite kad idete na posao ili u kupovinu.
• Dišite ravnomerno, koncentrišite se na dubok udisaj i dug izdisaj.
• Telo ne sme da bude u grču, već opušteno, ali ispravljenih leđa.
• Ne gledajte u stopala već pravo ispred sebe. Spuštena glava zateže vratne mišiće!
• Podižite stopalo u koraku od pete ka prstima.
Tek posle deset do dvanaest pešačkih treninga, počnite da trčite ili da se bavite nekim napornijim sportom.