Ljudska probava je složeni proces koji omogućuje tijelu da razgradi hranu koju unosimo i apsorbira hranjive tvari iz hrane kako bi se osigurao pravilan rast, razvoj i funkcioniranje tijela. Probavni sustav sastoji se od niza organa koji rade zajedno kako bi razgradili hranu u manje dijelove, koji se zatim mogu apsorbirati u krvotok.
Proces probave započinje u ustima, gdje zubi i jezik razgrađuju hranu i miješaju je s enzimima koji počinju proces probave. Nakon toga, hrana se gura kroz jednjak u želudac, gdje želučane kiseline i enzimi razgrađuju hranu dalje. Nakon što je hrana djelomično razgrađena u želucu, ulazi u tanko crijevo, gdje se enzimi iz gušterače i žuči dodaju u probavni proces kako bi se dalje razgradili ugljikohidrati, proteini i masti.
Kada se hrana razgradi na male molekule, one se apsorbiraju u krvotok kroz stijenke tankog crijeva. Ostatak hrane, kao i neprobavljive tvari, prolazi kroz debelo crijevo, gdje se apsorbira voda i ostatak tvari izbacuje iz tijela kao stolica.
Cijeli proces probave regulira se nizom hormona i živčanih signala koji kontroliraju kretanje hrane kroz probavni trakt. Ako probavni sustav ne funkcionira pravilno, može doći do raznih problema, uključujući zatvor, proljev, bol u trbuhu itd.
Problemi sa ‘zatvorom’
Konstipacija i opstipacija su medicinski pojmovi koji se odnose na poteškoće u pražnjenju crijeva i nedostatak redovitosti u stolici. Iako se oba pojma koriste kao sinonimi, opstipacija se općenito koristi za opisivanje ozbiljnijih slučajeva zatvora crijeva.
Konstipacija se definira kao otežano i rijetko pražnjenje crijeva, obično manje od tri puta tjedno, uz tvrdu i suhu stolicu koja je teško izbaciti. Drugi simptomi konstipacije uključuju osjećaj punoće u trbuhu, bol u trbuhu i grčeve.
Opstipacija se općenito smatra ozbiljnijim stanjem koje traje dulje vrijeme i nije jednostavno riješiti. Može uzrokovati jake bolove u trbuhu, oticanje crijeva, nadutost, mučninu i povraćanje. U težim slučajevima, može doći do komplikacija poput crijevne opstrukcije, rupture crijeva ili fekalne inkontinencije.
Uzroci konstipacije i opstipacije mogu uključivati nedovoljan unos vlakana i tekućine u prehrani, nedostatak tjelesne aktivnosti, uzimanje nekih lijekova, neki zdravstveni problemi (poput hipotireoze, Parkinsonove bolesti ili dijabetesa), kao i neke psihološke i emocionalne čimbenike poput stresa ili tjeskobe.
Kako si pomoći?
Liječenje konstipacije i opstipacije uključuje obično promjene u prehrani, povećanje unosa vlakana i tekućine, vježbanje, uzimanje laksativa ili drugih lijekova, te u težim slučajevima, kirurške intervencije. Uvijek je važno potražiti medicinsku pomoć ako konstipacija traje dulje vrijeme ili uzrokuje ozbiljne simptome.
Ono što sami možete učiniti jest pridržavati se ovih nekoliko savjeta.
Ispravno započnite dan
Čaša tople vode s malo limuna kao stvorena je za dobar početak dana. Prije nego što napravite kavu, obvezno popijte ovaj napitak. Topla voda s limunom pokrenut će vašu probavu, a samim time poboljšati apsorpciju nutrijenata i olakšati prolaz hrane kroz organizam.
Ostanite hidrirani
Već znate da vodu treba piti što više, ne samo zbog bolje probave, već i zbog generalno dobrog zdravlja. Također treba znati da velika količina vode unijeta u organizam odjednom može dovesti do veće nadutosti pa je najbolje piti ju po malo tijekom cijelog dana.
Konzumirajte hranu bogatu vodom
Hidratacija je veoma bitna za ispravnu probavu. Međutim, konzumiranje samo vode nije jedini način na koji ju možete unijeti. Jedite što više namirnica koje se najvećim dijelom sastoje od vode, poput ananasa, lubenice, krastavca i sl.
Jedite banane
Banane su bogate vitaminom B6, magnezijem i kalijem pa samim time pomažu kod smirivanja nadutosti i uklanjanju viška vode iz organizma.
Konzumirajte hranu polako
Kada cijeli obrok pojedete za kratko vrijeme, istovremeno gutate i mnogo zraka, što dovodi do nadutosti. Žvačite sporije i fokusirajte se na hranu koju jedete.
Vježbajte jogu
Joga pojačava cirkulaciju krvi prema probavnom traktu pa tako oslobađa tijelo od toksina koji izazivaju konstipaciju.
Masaža trbuha
Masiranje abdomena povećava cirkulaciju krvi, opušta mišiće, smanjuje nadutost i pomaže za vrijeme menstruacije.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
