Stručnjak uputio apel: ‘Tijekom zime morate nadoknaditi vitamin D, evo kako ćete to učiniti’

Vitamin D, ključan za apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu, igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju.

Dok se sunce često ističe kao najbolji izvor tog vitamina, zima i oblačni dani mogu otežati dobivanje dovoljne količine.

Kako biste održali optimalne razine vitamina D tijekom hladnijih mjeseci, važno je obratiti pozornost na prehranu i, po potrebi, posegnuti za dodacima.

Sunce i prehrana

Sunce je prirodni izvor vitamina D, ali izloženost suncu u zimskim mjesecima može biti ograničena. Stručnjaci preporučuju između 10 do 15 minuta izravnog izlaganja suncu dnevno kako bi tijelo proizvelo potrebne količine vitamina D.

Važno je napomenuti da izlaganje suncu trebate činiti s oprezom te da trebate koristiti odgovarajuću zaštitu.

Prehrana također igra ključnu ulogu u unosu vitamina D. Najbogatiji izvori uključuju masnu ribu poput lososa, ulje jetre bakalara, sardine i skušu.

Neki proizvodi poput mlijeka i soka naranče dodatno su obogaćeni vitaminom D.

Međutim, kako bi se osiguralo dovoljno vitamina D, osobito tijekom zimskih mjeseci, pribjegavanje dodacima može biti mudar izbor.

Riješite se grlobolje sa samo dva sastojka: Iskoristite njihova antivirusna i protuupalna svojstva

Najbolji izvori

Endokrinolog Jad Sfeir iz Klinike Mayo (Red Wing, Minnesota, SAD) ističe da je unos vitamina D putem hrane ograničen, pa dodaci mogu biti korisni.

“Najveći izvori vitamina D jesu: masna riba, ulje jetre bakalara, a ima ga i u konzerviranim sardinama ili u konzerviranoj skuši”, tvrdi Sfeir.

Nedostatak vitamina D može pridonijeti simptomima sezonskog afektivnog poremećaja, uključujući razdražljivost i nedostatak motivacije.

Stoga, kako biste očuvali svoje zdravlje kostiju i opće blagostanje tijekom zime, važno je raznoliku prehranu nadopuniti i pažljivim odabirom dodataka vitamina D.