Stučnjakinja razbila veliki mit o bananama: Ako ste se pitali jesu ili zdrave ili ne, evo odgovora

Postoje brojne teorije i mitovi o prehrani i dijetama. Jedan od njih je da su banane nezdrave i da mogu uzrokovati debljanje. Međutim, nutricionistica Ivana Mišić odlučila je stati na kraj takvim pričama te je napisala sve što trebate znati o bananama.

“Banane su iznimno zdrave, ukusne i jedno od najomiljenijeg svježeg voća koje možete kupiti. Zato su odličan izbor za sve koji paze na zdravu prehranu. One sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari i mogu biti korisne za gubitak težine, probavu i zdravlje srca.

Maslinovo ulje ima i jednu sasvim drugačiju svrhu: Ljudima s ovom tegobom može biti od velike pomoći

Nema masti

Jedna banana ima oko 112 kalorija i sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata. Sadrži malo proteina i nema masti.

Ugljikohidrati u zelenim, nezrelim bananama uglavnom su u obliku škroba i otpornog škroba, vrste neprobavljivih vlakana. Kako voće sazrijeva, njegov okus postaje slađi dok udio vlakana opada.

Jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana. Škrob, vrsta vlakana koja se nalazi u nezrelim bananama, jest prebiotik. Prebiotici se ne probavljaju i završavaju u debelom crijevu, gdje postaju hrana za korisne bakterije u crijevima. Štoviše, pektin, vlakno koje se nalazi i u zrelim i u nezrelim bananama, može pomoći u sprečavanju zatvora i omekšavanju stolice.

Ostanemo siti

Rastvorljiva vlakna u bananama pomažu da ostanemo siti tako što daju osjećaj punoće probavnom sustavu i usporavaju varenje.

Što se događa s tijelom ako jedete jaja svaki dan? Odgovor na ovo pitanje mnoge će oduševiti

Osim toga, banane imaju relativno malo kalorija u odnosu na svoju veličinu. Zbog ove kombinacije niskog broja kalorija i visokog sadržaja vlakana, banane su zasitna užina i puno bolji izbor od drugih namirnica kao što su prerađene ili slatke grickalice.

Savršena za sportaše

Banane su savršena hrana za sportaše. To je uglavnom zbog njihovog sadržaja lako probavljivih ugljikohidrata, kao i minerala kalija i magnezija, od kojih oba djeluju kao elektroliti. Tijekom intenzivnog vježbanja, kroz znoj gubimo elektrolite. Nadoknada kalija i magnezija konzumiranjem banana nakon znojenja može smanjiti grčeve i bolove u mišićima koji su povezani s vježbanjem”, navela je ova nutricionistica.