Sjedenje je postalo neizbježan dio modernog načina života, bilo zbog posla, škole ili opuštanja pred televizorom.
No, višesatno sjedenje može imati negativan utjecaj na naše zdravlje, napose na vaskularnu funkciju.
Srećom, postoje tri jednostavne navike koje nam mogu pomoći u smanjenju tih negativnih učinaka i poticanju zdravlja naših krvnih žila.
Znanstvenici otkrili najbolju metodu čišćenja zuba koncem: Ovako ćete spriječiti infekcije desni
Redovno istezanje
Dugotrajno sjedenje može uzrokovati krutost mišića i smanjiti protok krvi u tijelu. Redovito istezanje može pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića i poboljšati cirkulaciju.
Tijekom radnog dana, napravite kratke stanke kako biste se istegnuli. To može uključivati jednostavne vježbe poput podizanja ruku iznad glave, okretanja ramena ili savijanja koljena prema prsima.
Osim što će olakšati napetost mišića, ova praksa također pomaže osvježiti um.
Često hodanje
Hodanje je izvrsna aktivnost koja potiče cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju zdravih krvnih žila.
Ako je moguće, pokušajte ubaciti kraće šetnje u svoj svakodnevni raspored. To može uključivati šetnju do trgovine umjesto vožnje autom, penjanje po stubama umjesto korištenja dizala ili jednostavno šetanje po kvartu nakon večere.
Osim toga, redovito hodanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju rizika od raznih bolesti.
Prečesto tuširanje može izazvati probleme s vašim tijelom: Neki će vas iznenaditi
Namirnice za zdrave krvne žile
Prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju naših krvnih žila. Dodavanje određenih namirnica u svoju prehranu može poboljšati vaskularnu funkciju.
Na primjer, hrana bogata antioksidansima poput voća i povrća pomaže u zaštiti krvnih žila od oštećenja. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i orašastim plodovima, također su korisne za zdravlje krvnih žila.
Izbjegavanje visokokalorične hrane, zasićenih masti i viška soli također je važno za održavanje zdrave cirkulacije.
Pobijedite negativne učinke!
Uz tri navedene navike, važno je zapamtiti da smanjenje vremena provedenog sjedeći i promicanje aktivnog načina života ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja krvnih žila.
Početak s malim promjenama može napraviti veliku razliku u dugoročnom očuvanju zdravlja krvožilnog sustava.
Zato se potrudite da se redovno istežete, hodate kad god možete i birate hranu koja potiče zdravu cirkulaciju.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
