Brzo hodanje sagoreva kalorije i bez dijete, a uz ovaj naš plan ćete smršati jedan konfekcijski broj za samo 6 dana, a to je 5 do 8 kilograma u zavisnosti od vašeg organizma. Pored toga, zategnućete zadnjicu, bedra, noge i smanjiti obim struka.
Kako da pravilno hodate?
Za najbolje rezultate ključno je pravilno držanje tela dok hodate. Držite leđa uspravno, ramena opustite i gurnite prema nazad a uvucite stomak. To će pomoći da učvrstite mišiće leđa i stomaka koji drže kičmu i celo telo.
Hodajte tako da prvo dotaknete tlo petom, a zatim celom dužinom stopala pre nego što se odgurnete prstima. Da biste ubrzali tempo, skratite korak. Ruke držite opuštene sa strane, mašući njima kontrolisano napred-nazad.
Za pola sata brzog hodanja preći ćete oko 3 kilometra, pa možete peške ići na posao ili s posla kući, ili to uradite za vreme pauze na poslu.
Shutterstock
PLAN HODANJA
Držite se ovog lakog plana i posle šest nedelja ćete izgubiti pet do osam kilograma, što je bar jedan konfekcijski broj.
Ponedeljak – 30 minuta, spori ritam hodanja
Utorak – 30 minuta, brzi ritam hodanja
Sreda – 25 minuta uzbrdo, srednje brzi ritam hodanja
Četvrtak – 30 minuta, brzi ritam hodanja
Petak – 30 minuta, spori ritam hodanja
Subota – 45 minuta, spori ritam hodanja uzbrdo
Nedelja – odmor
