Doktori su napravili spisak hrane i pića koje treba izbegavati pre spavanja, posebno ako patite od nesanice.
Niste popili kafu popodne, isključili ste televizor, kompjuter i mobilni, zamračili sobu, ali opet ne možete da zaspite? Možda ste pojeli ili popili nešto drugo što remeti san. Doktori su napravili spisak namirnica koje ne treba jesti i piti pre spavanja.
Pre spavanja izbegavajte:
– pica ili pasta s paradajzom
– začinjena hrana
– hamburger
– sladoled
– mleko
– čaj od nane
Shutterstock
Šta možete da jedete?
Hranu koja ima složene ugljene hidrate bogate vlaknima, poput integralnog pirinča, sočiva, integralnog hleba, zajedno s nemasnim proteinima, poput piletine i ribe. “Sve te namirnice deluju prijateljski na organe za varenje, što znači bolji san”, pojasnio je doktor Raj Dasgupta za „Huffpost“.
Kada najkasnije večerati?
Vreme večere i odlaska u krevet je takođe važno. Što je vreme spavanja bliže večeri, obrok bi trebalo da bude manji. Ukoliko ste večerali rano, a kasno idete u krevet i gladni ste, taj noćni međuobrok trebalo bi da ima manje od 300 kalorija. “Šaka orašastih plodova dobar je međuobrok jer sadrži vlakna i nezasićene masti”, savetuje doktor.
