PexelsLjutnja je normalna, zdrava emocija koju svako ponekad iskusi. Osnovne emocije, poput tuge, straha ili osećaja krivice, takođe mogu da se izraze besom i ljutnjom.
Ljutnja postaje problematična kad postane neukrotiva, pa neki ljudi vežbaju kako bi upravljali svojim osećanjima i frustracijama.
Istraživači su otkrili da aerobne vežbe mogu da pomognu u smanjenju anksioznosti, depresije i osećaja besa. Takođe, neka istraživanja čak ukazuju na to da kratak napor tokom vežbanja može da spreči ljutito raspoloženje.
Efekti besa na telo
Istraživači definišu bes kao emocionalno stanje koje se sastoji od osećanja koja se razlikuju po intenzitetu, od blage iritacije ili nerviranja do jakog besa.
Postoje dve vrste besa:
Konstruktivan – koji vam može pomoći u rešavanju problema i može da ima zaštitnu komponentu.
Destruktivan – koji se koristi da opravda nečije osećanje ili da pojača nečije stanje besa.
Iako ljutnja i bes mogu da budu zdrave emocija, one mogu da ostave danak na telu. Zapravo, oni koji se bave budizmom, ljutnju nazivaju jednim od tri otrova uma, zajedno sa pohlepom i ludošću.
Između ostalog, negativne emocije, uključujući bes, mogu da budu i uzročni faktora bulimičnog ponašanja. Ljutnja, na primer, može da bude povezana sa razvojem dijabetesa tipa 2 i sa povećanim rizikom od saobraćajnih nesreća.
Sa druge strane, vežbanje je povezano sa smanjenim rizikom od mnogih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Pokazalo se i da vežbanje povećava nečiju emocionalnu otpornost na akutni stres. Dakle, kada iskusite bes, vežbanje može da bude pozitivan način za ublažavanje te napetosti.
Vrste treninga za upravljanje besom
Neki bi ljudi mogli da otpuste svoj bes eksplozivnim pokretima, kakvih ima u boksu. Drugi bi možda radije smirili disanje i smanjili broj otkucaja srca vežbama za um i telo, poput joge ili meditacije. Nekima pomaže planinarenje i boravak u prirodi.
Može da se dogodi da ono što deluje u jednoj prilici postane manje efikasno tokom drugog događaja. Zbog toga pokušajte da budete otvorenog uma i isprobate različite vežbe za smirivanje raspoloženja.
Aerobne aktivnosti
Aerobne aktivnosti istraživači su posebno istakli kao način smanjenja izražavanja ljutnje i kod dece i kod odraslih. Aktivnosti poput veslanja, boksa i trčanja na pokretnoj traci povezane su sa smanjenim besom i teskobom.
Naravno, boravak u prirodi ne treba zaboraviti jer on utiče na smanjenje nivo stresa, ljutnju i bes pa možete i to da praktikujete.
U poređenju sa vežbanjem u zatvorenom, vežbanje u prirodnom okruženju povezano je sa smanjenjem napetosti, zbunjenosti, besa i depresije, i ono što je takođe važno, sa povećanom energijom.
