Screenshot/Youtube
(VIDEO) GENIJALNA VJEŽBA: Ovako možete prehodati 1,5 kilometra bez izlaženja iz kuće!
Autor: Zlatko Govedić
Za poboljšanje zdravstvenog stanja ili gubitak kilograma ne trebate se nužno učlaniti u teretanu. Umjesto toga jednostavno možete – hodati. Upravo je hodanje jedna od najboljih (i besplatnih) fizičkih aktivnosti, a medicinski stručnjaci preporučuju minimalno pola sata šetnje svaki dan.
Naravno, mnogi od nas izbjegavaju hodanje i redovito pronalaze izlike zbog kojih ne žele u šetnju, a jedna od najčešćih jest ta da imamo previše obveza kod kuće da bismo izašli van.
S obzirom na to da potrebnu dnevnu kilometražu možemo odraditi i unutar vlastitog doma, sada više nema isprike za neaktivnost.
1. Iskoristite svaki slobodan kutak doma
Ako imate dugačak hodnik, on je sjajno mjesto za ovakav tip treninga, ali čak i ako ste ograničeni prostorom, bit će vam dovoljno mjesto na kojem možete napraviti do tri koraka naprijed, natrag i u stranu.
Kada dođete u formu, polako u hodanje ubacite i druge vježbe po želji.
2. Slušajte bržu glazbu s naglašenim ritmom
Dokazano je da ona diže raspoloženje, motivira i pomaže da lakše savladate aktivnost koje vam teško pada, poput vježbanja.
3. Zagrijte se
Stanite uspravno i umjerenim tempom 30 sekundi „marširajte“ na mjestu te pritom dižite koljena koliko god možete. Zatim napravite po tri koraka unatrag, unaprijed, nalijevo i nadesno te se nakon svake izmjene vratite na početno mjesto.
Zagrijavanje završite jednim čučnjem i zatim još jednom ponovite vježbu od početka.
4. Sami odredite korake i putanju “šetnje”
Ovisno o tome s koliko prostora raspolažete, odaberite kako ćete se kretati i kojom brzinom.
5. Ubacite razne vježbe u trening
Kada dođete u formu, polako u hodanje ubacite i druge vježbe po želji. Tako npr. možete raditi takozvane zidne sklekove. Stanite u lagani raskorak ispred zida otprilike jedan metar od zida. Položite dlanove na njega.
Odgurujte se rukama od zida kao što biste se u standardnim sklekovima odgurivali od poda.
Autor:Zlatko Govedić
ZADNJE VIJESTI
NIJE SLANA, NEGO UKUSNASami napravite svoju pastu za zube! Treba vam soda bikarbona i još samo tri sastojka
'HAPPY WALK'(VIDEO) GENIJALNA VJEŽBA: Ovako možete prehodati 1,5 kilometra bez izlaženja iz kuće!
KORISNE PREPORUKEZAŠTO VAS BOLI VRAT, KAKO TO LIJEČITI, A KAKO SPRIJEČITI? Donosimo nekoliko jednostavnih savjeta
PAZITE NA OVOOvo su tri greške koje radimo s kosom kod kuće i u salonima, a utječu na njezino ispadanje i lomljenje
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
