VJEŽBATE, A REZULTATA NEMA? Najvjerojatnije činite jednu od ovih pet tipičnih grešaka! Evo što morate izbjegavati

Vježbanje u teretani može imati brojne pozitivne učinke na zdravlje. Ono može poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost, snagu mišića, fleksibilnost i ravnotežu. Redovito vježbanje može pomoći u održavanju zdravog tjelesnog sastava, uključujući smanjenje tjelesne masnoće i povećanje mišićne mase.

Teretana može biti izvrsno sredstvo za jačanje kostiju i zglobova. Vježbe s opterećenjem, poput podizanja utega ili izvođenja vježbi s vlastitom težinom, mogu pomoći u povećanju gustoće kostiju i očuvanju zdravlja zglobova.

Redovito vježbanje u teretani može smanjiti rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i određene oblike raka. Vježbanje može poboljšati rad srca i krvožilnog sustava, regulirati razinu šećera u krvi i podržati zdravu tjelesnu težinu.

Nadalje, vježbanje u teretani može imati pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj stresa, tjeskobe i depresije. Također, vježbanje može poboljšati san, kognitivne funkcije i samopouzdanje.

Ne treba zaboraviti ni činjenicu da je teretana mjesto gdje se ljudi okupljaju kako bi vježbali. To pruža priliku za socijalnu interakciju, druženje i izgradnju odnosa s drugim ljudima koji dijele slične interese za zdrav životni stil. Ta socijalna podrška može imati pozitivan utjecaj na motivaciju i ustrajnost u vježbanju.

U konačnici, ljudi vježbaju i zato što žele izgledati lijepo i privlačno. I to je sasvim legitiman motiv.

Tipične greške

No što ako redovito vježbate i pazite na prehranu, ali rezultati izostaju? Možda činite jednu od ovih pet grešaka.

Izbjegavate ugljikohidrate

Ugljikohidrati su dobili loš glas kao nešto što treba izbjegavati ako želite biti u formi. Istina je suprotna, vaše tijelo treba ugljikohidrate, posebno ako redovito vježbate. Zadovoljenje potrebe za ugljikohidratima jednako je važno kao i unos proteina nakon vježbanja. Ugljikohidrati su glavni izvor goriva za tijelo i trebali bi biti uključeni u obrok nakon vježbanja.

Pretjerujete s kardiovježbama

Kardio je odličan za zdravlje, a znamo da vježbanje poput planinarenja, trčanja, kickboxinga i plesa može pomoći u mršavljenju, poboljšati imunosni sustav, poboljšati zdravlje mozga i zglobova te poboljšati raspoloženje. Međutim, kardio ne bi trebao biti jedini ili glavni fokus vježbanja. Potrebno je stvoriti zdravu ravnotežu.

Ne spavate dovoljno

Zdrav san je neizostavan dio vaše fitness rutine. Tijelo treba dovoljno sna da se oporavi od treninga i svakodnevnog stresa. Posebnu pozornost treba obratiti na kvalitetu sna prije i poslije treninga. Dubok san može poboljšati performanse tijekom vježbanja jer je to razdoblje kada se oslobađa hormon rasta. Sagorijevanje masti, izgradnja kostiju, popravak mišića i rast mišića potaknuti su hormonom rasta.

Preskačete trening s utezima

Za najbolje rezultate treninga preporuča se korištenje utega poput bučica, girja i utega. Trening s utezima ima brojne dobrobiti za tijelo, može vam pomoći povećati snagu, koordinaciju i eksplozivnost. Trening snage s utezima smanjit će rizik od razvoja zdravstvenih problema poput moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti ili srčanog udara. Također će vam pomoći isklesati vitke mišiće koji sagorijevaju dodatnu masnoću tijekom dana. Osim toga, radi se o iznimno svestranim treninzima koje možete često mijenjati kako vam ne bi dosadili.

Radite vježbe samo za određene mišiće

Fokusiranje samo na izolacijske vježbe kao što su pregibi za biceps i ekstenzije nogu još je jedna velika fitnes pogreška koju treba izbjegavati. Umjesto toga, većinu treninga treba posvetiti izvođenju složenih pokreta kao što su čučnjevi i zgibovi. Složene vježbe koje istovremeno aktiviraju više mišićnih skupina sagorijevaju više kalorija, jačaju međumišićnu koordinaciju, povećavaju učinkovitost pokreta i ubrzavaju rad srca.