Foto: Pixabay
ZA ENERGIČAN POČETAK DANA: Ova 20-minutna vježba učinkovitija je od jutarnje šalice kave!
Autor: I.G.
Iako su dobar san, i za mnoge još bolja šalica kave ujutro, glavni izvor energije za početak dana – postoji još bolja opcija s kojom ćete se osjećati još energičnije i poletnije – vježbanje. ˝Vježba oslobađa neurotransmitere dopamin, norepinefrin i serotonin, kao i histamin, a svi su povezani s osjećajem energije˝, pojasnio je za Women’s Health Patrick O’Connor, profesor kineziologije na Sveučilištu u Georgiji, a mi vam u nastavku donosimo set vježbi zahvaljujući kojima ćete za 20 minuta napuniti baterije za cijeli dan.
Čučanj do preša iznad glave
Kako: Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći utege ispred ramena, dlanovima prema tijelu. Savijte koljena kako biste se spustili u čučanj, držeći prsa podignuta. Stanite i pritisnite utege iznad glave, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Vratite se na početak. To je 1 ponavljanje. Učinite što više možete u 2 minute, odmorite 2 minute, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
Sklekovi u trčanju
Kako: Počnite u visokom položaju, ruke malo šire od ramena. Učvrstite jezgru, donji dio tijela prema podu, a zatim gurnite natrag prema gore. Savijte lijevo koljeno i zakrenite ga prema desnom laktu, zahvaćajući koso. Vratite se na početak i ponovite sa suprotnom nogom. To je 1 ponavljanje. Izvršite onoliko koliko možete u 2 minute, odmorite 2 minute, a zatim nastavite na sljedeću vježbu.
Potisak čučnja s redom
Kako: Počnite u visokom položaju ruku s bučicama, ramenima poravnatim nad rukama. Uključujući trbušnjake, veslajte lijevu bučicu prema gore povlačeći lopaticu prema kralježnici, držeći leđa ravnim i bokovima mirnim. Zatim preskočite obje noge do vanjske strane ruku, a zatim se podignite u čučanj ostavljajući bučice na podu. Vratite ruke na bučice i skočite nogama unatrag za početak. To je 1 ponavljanje. Dovršite onoliko koliko možete u 2 minute, izmjenjujući veslačku ruku, odmorite 2 minute, a zatim nastavite na sljedeći dio.
˝L drop˝ čučanj
Kako: Stanite s blago savijenim koljenima, a zatim se spustite u čučanj, izbacujući desnu ruku u stranu, a lijevu prema dolje. Skočite i sletite s nogama malo širim od kukova dok se spuštate u čučanj, pružajući lijevu ruku u stranu, a desnu prema dolje. Skočite nogama gore i vratite se na početak. Ponoviti.
Šetnje s T-nastavkom
Kako: Saviti koljena i staviti ruke na pod. Ispružite ruke do visoke daske. Rotirajte kukove i ramena ulijevo, podižući lijevu ruku iznad glave. Obrnuti pokret za povratak na početak. Ponavljajte, izmjenjujte strane.
Prekidač-korak
Kako: Stanite i skočite desnom nogom naprijed, a lijevom natrag; ponovno skočite, mijenjajući noge. S desnom nogom unatrag, spustite se u iskorak. Pauzirajte 2 sekunde. Skočite da ustanete, ponovite dva brza koraka prebacivanja, vodeći lijevom nogom. Spustite se u iskorak s lijevom nogom unatrag. Ponoviti.
Autor:I.G.
ZADNJE VIJESTI
PROBAJTE! ZA ENERGIČAN POČETAK DANA: Ova 20-minutna vježba učinkovitija je od jutarnje šalice kave!
DOBRE VIJESTIPROIZVOĐAČI ASTRAZENECE NA PRAGU RJEŠENJA ZA RAK: Otkrili su cjepivo za liječenje raka?
RECITE 'NE' PUŠENJU!KAKO SE ODVIKNUTI OD PUŠENJA CIGARETA: Donosimo korake koje možete poduzeti odmah!
TVRDE STRUČNJACIPERETE LI NAMIRNICE PRIJE KUHANJA? To nije pametna ideja, a ove namirnice bolje nemojte prati!
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
