foto:pexels
Želite brži rast mišića, veću izdržljivost i snagu? Nema problema, ovo je hrana za vas!
Autor: Zlatko Govedić
Nutricionist Jeff Volek s Državnoga sveučilišta Ohio navodi osam namirnica koje oblikuju tijelo, održavaju ljepotu i jačaju imunosni sustav.
Jaja – savršen protein
Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrijednost koja može zadovoljiti sve potrebe tijela za proteinima. Usto sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Treba ih konzumirati umjereno kako se ne bi povećao rizik od srčanih oboljenja.
Bademi – lijek za mišiće
Najbolji su izvor vitamina E koji preventivno djeluje na moguća istezanja mišića i upale poslije i prije treninga. Bademi prije i nakon treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost ozljede manja.
Losos – regulator rasta mišića
Sadrži visokokvalitetne proteine i omega-3 masti koje opuštaju mišiće, a kod ozljeda dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače.
Jogurt – odlična kombinacija
Idealna je kombinacija proteina i ugljikohidrata potrebnih za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.
Govedina – izvor željeza
Cink i željezo temeljni su minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u govedini. Ona je odlična kombinacija minimuma kalorija i velike količine željeza i cinka.
Maslinovo ulje – tekuća energija
Bogato je energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vježbi koje radite, a da pri tome ne osjetite kako vam tijelo slabi.
Voda – osvježenje za mišiće
Dovoljna količina unesene vode poboljšat će izdržljivost tijela tijekom vježbanja i ublažiti moguće ozljede. Dobro hidratizirani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.
Kava – pospješuje izdržljivost
Jedna je studija pokazala da su ispitanici koji su prije treninga pili dvije šalice kave imali za 9 posto bolje rezultate tijekom trčanja od kolega koji nisu konzumirali kofein.
Autor:Zlatko Govedić
ZADNJE VIJESTI
TKO BI REKAO!IZA KLJUČNOG ALATA U BORBI PROTIV TEMPERATURE STOJI MIT: Stručnjaci objasnili zašto pojačano znojenje neće suzbiti temperaturu
PRIPREMITE TIJELO ZA PROLJEĆEMAGIČAN BROJ SEDAM Kako u sedam koraka doći do savršenog tijela
TEGOBE RANORANILACABudite li se prerano? Kada pročitate rezultate ove studije, dvaput ćete promisliti!
DAR IZ PRIRODEOPET ĆETE MOĆI USKOČITI U TRAPERICE IZ MLADOSTI! Prirodni eliksir topi kilograme kao od šale!
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
