Bezbroj ljudi na svijetu pati od nesanice, brzi način života, loše ishrane nažalost to utječe i na kvalitetu sna.Pored toga poremećaj sna utjecat će na kvalitet vašeg života.
Poremećaj spavanja može biti rezultat nekih bioloških elemenata,psihijatrijskih i fizičkih medicinskih stanja ali i nezdrava ishrana.
Ovo su stanja koja mogu dovesti do problema sa snom
Bolovi vratu i leđima
Bolest štitnjače
Anksioznost i depresija
Astma.
Problemi sa želudcom i stomakom
Alergijske reakcije.
Artritis.
Poremećaja spavanja može isto tako biti izazvan i aktivnosti, kao što su alkohol, kofein, nikotin, ili vruća hrana koju konzumirmo prije spavanja. U koliko nemate dobar san možete podići opasnost od anksioznosti i hipertenzije.
Ovo su najtipičniji simptomi poremećaja spavanja
Stres i anksioznost.
Slaba koncentracija
Slabo pamćenje.
Povećan umor tokom dana.
Umor.
Iritacije.
Uporaba muškatnog oraha
On je izuzetno efikasan tretmanza nesanicu, ovaj začin ima brojne zdravstvene prednosti jedna od njih je detoks organizma, pomaže probavu hrane, ublažava neugodnost,poboljšava zdravlje kože, i poboljšava protok krvi,poboljšava imuni sistem.
Pored tog aima umirućuće dejstvo za poremećaj spavanja.
Pomješajte jednostavno pola kašike mljevenog muškatnog orašćića te konzumirajte 4-5 sati prije spavanja.
Čaj od banane za dobar san
Prokuhati pola litra vode. Odsjecite krajeve nožem jednoj banani (neoguljenoj, ponavljamo – neoguljenoj) . Cijelu bananu stavite proključalu vodu i pustite da se kuha oko 10 minuta. Nakon toga izvadite bananu, a čaj je spreman za piti kada se ohladi. Neobičan, prijatan okus, vrijedi probati definitivno. I još da dodamo da bananu možete pojesti nakon kuhanja…
Ako postoji neka totalno prirodna namirnica koja može biti zamjena tabletama za spavanje, onda bi to bila banana. Magnezijum u banani opustit će mišiće i tako umiriti tijelo. Plus, banane, odnosno kora od banane nije prskana ili je jako malo prskana pesticidima, što potvrđuju posljednja istraživanja gdje su jabuka i breskva na prvom, a banana uz par ostalih na zadnjem mjestu (što je u ovom slučaju odlična pozicija). Uglavnom opet bolje provjeriti, kupiti provjereno organsku bananu.
Morska so i šećer
Savjetujemo vas da ne koristite tablete za spavanjejer su one loše za vaš organizam, bolje bi bilo da uzmate nešto prirodnije, za vaše zdravlje.
Tako vam čaj od matičnjaka može pomoći da se smirite, i brzo zaspite, stoga obratite pažnju i na sljedeće:
Nemojte prije spavanja gledati tvte koristiti računar, mobitel, to loše utiče i samo će dovesti do problema sa snom.
Zatim ne piti puno tečnosti prije spavanja, kako bi lakše utonuli u san.
Pored toga, ponudit ćemo vam još jedno neobično rješenje, a zato vam je potrebno samo dva sastojka. To su malo morske soli i smeđeg šećera, ali šećera da bude više. Zatim stavite malo toga pod jezik i sačekajte da se istopi, nakon toga lezite, umirite se i opustite, brzo će te utoniti u san.
Pobrinite se da smeđi šećer bude pravi, a ne onaj vještački obojen.
Joga
Ove opuštajuće poze spasiće vas nesanice, značajno će poboljšati vaš san i regulisati disanje. Ove poze joge aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažu u suzbijanju stresa i doprinose relaksaciji.
Ove 3 poze su za svakoga, čak i one, koji nikada nisu vježbali jogu. Sve što vam je potrebno je vaš jastuk. Prije nego što počnete, uradite 10 udaha i izdaha.
1. Noge gore na zidu (Viparita Karani)
leđima lezite na jastuk, noge podignite prema plafonu tako da koljena i pete budu na istom nivou. Ruke ostaju pored tijela, dlanovima okrenutim na gore. Na ovaj način u naše tijelo stiže regenerišuća energija zajedno sa disanjem.
Ova poza je idealna za one koje dosta vremena provode na nogama. Poboljšava se cirkulacija krvi. Važno je disati duboko. U ovom položaju ostanite 2-3 minute. Da biste izašli iz ove poze, polako savijte koljena i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je jako korisna vježba čiji ćete rezultat osjetiti odmah.
2. Tabani i koljena zajedno (Supta Baddha Konasana)
Leđa takođe položote na jastuk. Tabane sastavite zajedno, pomijerajući koljena u različite strane. Ruke ispružite uz tijelo. Ostanite 3 minute u ovoj pozi. Ne zaboravljajte disati duboko i ravnomjerno.
3. Poza leša (Savasana)
Poslednja poza, prije nego li utonete u bezbrižni san. I dalje ste na leđima, noge ispružene u širini ramena, ruke pokraj tijela, dlanovima na gore (ali ne pripijene uz telo). Dišite slobodno i duboko, fokusirajte se na disanje. Neka misli same lutaju a vi posmatrajte sa strane. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.
Ne zaboravite skloniti jastuk ispod kičme.
Jedan od najbržih načina je da uzmete nešto što smanjuje upalu, i nadraženost pa grlo manje boli. U slučaju da nemate, kupit ćete bez recepta.
Čim osjetite peckanje, uzmite mlake vode s soli pa grgljajte. To možete učiniti nekoliko puta na dan. Prpeoručuje se slaganje otopine od čaše vode i pola kašičice soli. Nakon grgljanja ispljunite.
Razne pastile odmah će olakšati bol. U apoteki ćete odabrati razne vrste. Takođe mogu pomoći i sprejevi.
Ako ste počeli i kašljucati kupite sirup jer ćete spriječiti razbolijevanje te izdržati radni dan.
Bitno je da pijete čaj ili vodu. Tekućina će ispirati bolno grlo. Dobro će doći i domaća čorbica.
Birajte biljne čajeve koji će ojačati imunitet, ali pripazite da ne bude vrelo.
Topla čorba će pomoći pa je jedite. Ako se pitate zašto , odgovor je – natrijum u čorbi djeluje protuupalno. Osim toga, grlo može biti gore kada gutate hranu.
Iako ovo nije brz način, jako je važan. Tako ćete lakše izboriti bitku s infekcijom. Većina upala izazvana je virusom.
Ako je jaka grlobolja, otiđite ljekaru jer je moguće da imate bakteriju. No nemojte poduzimati prije nego što napravite bris grla.
Hrana je bitna stavka, pa izbjegavajte nezdravo. Možete piti i limunadu s malo meda.
