Foto: Pixabay/Pexels
Ljudi uglavnom pokušavaju da je ugase jabukom ili mlekom, ali stručnjaci kažu da je izbegavanje kolača pogrešna strategija.
Dobro: Prepustite se malo
„Ako imate žudnju za sladoledom, preporučujem da uzmete sladoled”, kaže ekspert za dijete i ishranu Kerolin Kaufman, „jer, bez obzira na to koliko celera uzmete, nećete zadovoljiti svoju žudnju, i možda ćete na kraju pojesti mnogo više kalorija druge hrane”.
I zaista, kada jedete šta želite, često sprečavate dalje žudnje.
Da zadovoljite svoju želju i za slatkišima, i za tankim strukom, tajna je u kontroli porcija.
„Ako vam je teško da kontrolišete veličinu porcije svog omiljenog jela, nemojte držati tu hranu u svojoj kući”, kaže Kaufman.
„Umesto toga, kupite jednu porciju, pa npr. kupite jedan sladoled u radnji”.
Bolje: Vežbajte pomalo svaki dan
Jedna studija otkrila je da ljudi koji vežbaju umereno, gube više težine nego oni koji vežbaju mnogo više.
Zašto? Zato što oni koji vežbaju više od sat vremena uglavnom jedu veće porcije i užine, a kreću se manje zbog umora. Kako biste zadovoljili svoju želju za slatkišima, ali i za tankim strukom, savet nutricionista je da uživate u jednoj porciji deserta i uradite 120 minuta kardio vežbi svake nedelje.
Najbolje: Napravite domaći voćni jogurt (ili jednostavno uzmite čokoladu)
Ako imate žudnju za slatkišima generalno (ne za određenom hranom), Kaufman predlaže da čuvate gomilu domaćeg voćnog jogurta u zamrzivaču ukoliko želite da zadovoljite i želju za slatkišima, i za tankim strukom.
Napravite kružiće voćnog jogurta na papiru za pečenje i zamrznite ih. Možete i da umočite voće poput jagoda ili ananasa u jogurt i zamrznete, a dobićete preukusan zamrznuti užitak.
Nemate zamrzivač u blizini? Uzmite nekoliko kocki crne čokolade, jer njen visok nivo antioksidanata smanjuje rizik od srčanih oboljenja i snižava krvni pritisak.
Pokušajte da se ograničite na nekoliko, što iznosi dosta kalorija (do 450) i serviranje koje pruža maksimalne benefite.
Možda ćete želeti da izbacite kalorije iz drugih oblasti ili da vežbate više kada uzimate čokoladu.
Podržite nas članstvom u Klubu čitalaca Danasa
U vreme opšte tabloidizacije, senzacionalizma i komercijalizacije medija, duže od dve decenije istrajavamo na principima profesionalnog i etičkog novinarstva. Bili smo zabranjivani i prozivani, nijedna vlast nije bila blagonaklona prema kritici, ali nas ništa nije sprečilo da vas svakodnevno objektivno informišemo. Zato želimo da se oslonimo na vas.
Članstvom u Klubu čitalaca Danasa za 799 dinara mesečno pomažete nam da ostanemo samostalni i dosledni novinarstvu u kakvo verujemo, a vi na mejl svako veče dobijate PDF sutrašnjeg broja Danas.
