Lubenica dijeta je najnoviji letnji hit na internetu. Svi vi koji imate na umu brzo mrsavljenje, lubenice su tokom ovih vrelih dana sasvim logičan izbor.
Ovako ili na sličan način počinje jedna parodija koja se ovih dana može pročitati na popularnim socijalnim mrežama. Priznajemo i mi smo se zabavili sa pomenutim tekstom.
To nam je sa druge strane opet dobro došlo da vam napišemo i pravu lubenica dijetu koja se drži 5 dana i efikasno skida kilograme. Odgovorićemo Vam na neka važna pitanja, koja svakodnevno postavljate..
DA LI LUBENICA GOJI?
Lubenica je jednogodišnja biljka iz porodice bundeva, sadrži izuzetno velik procenat vode, čitavih 92 odsto. Nakon jela ostavlja nas sitim, a da smo pri tom uneli male količine kalorija.
Po jednom kilogramu lubenice sadrži oko 300 kalorija. Podsećamo vas da je dnevna potrošnja kalorija od 1200 sasvim dovoljna našem organizmu da bi normalno funkcionisao tokom dana. Što ispada na papiru da možemo jesti i do 4 kg lubenice svakodnevno. Ali to je samo teorija…
Po dr. Ani Gifing najbolje bi bilo jesti lubenicu predveče od 17 do 18 h. U tom vremenskom periodu luče se određeni enzimi i hormoni koji nam omogućuju da najbolje iskoristimo lubenice tj. njene hranljive sastojke.
Lubenica dijeta je odlicna za čišćenje organizma. U svega 5 dana dijete izbacićete sve štetne toksine i pri tom skinuti 2 -3 kg. Zvuči odlično!
Osobe koje imaju blago povišen pritisak, svakako bi trebale jesti lubenice svakodnevno, jer će na taj način sprečiti da se bolest dalje razvija.
Kako je poznato da u ex-yu regionu oko 40 posto stanovništva ima problem sa hipertenzijom, ova informacija je više nego dobrodošla za sve njih.
Lubenica dijeta se drži 5 dana, a nakon toga pravi se pauza od jedne sedmice, pa po potrebi kasnije nastavlja, ako niste zadovoljni postignutim rezultatima.
Zašto trebamo jesti lubenice tokom sezone?
Iako se sastoji uglavnom od vode oko 92 odsto, lubenica je natopljena hranljivim sastojcima, korisnim za zdravlje.
Svaki sočan zalogaj ove voćke (znamo da je povrće, ali ipak ga doživljavamo kao voće, zbog njegovog slatkog ukusa)
ima visok nivo vitamina. Na prvom mestu to su vitamini A, B6 i C- Uz njih sadrži mnogo likopena, antioksidansa i aminokiselina. Postoji čak i skroman nivo kalijuma.
Plus, ovo omiljeno letnje osveženje ne sadrži masti, ima vrlo malo soli i samo 40 kalorija po porciji (jedna šolja). Kao i ostale namirnice koje su bogate antioksidansima i amino kiselinama, lubenica omogućava
našem telu da funkcioniše optimalno.
Antioksidansi sprečavaju oštećenja i rak. Aminokiseline su osnovni gradivni materijal za proteine. Upravo oni su nam važni za gotovo svaku vitalnu funkciju u organizmu.
Svi delovi lubenice su dobri i zdravi
Beli delovi lubenice bliži kori sadrže više citrulina od središnjeg dela. Posredi je vredna aminokiselina koja se pretvara u aminokiseline arginina, koje povoljno utiču na krvotok.
Prema najnovijim istraživanjima, citrulini pomažu i u slučaju poremećaja erekcije. Ipak, morali biste jesti baš dosta lubenice da biste dobili efekat nalik vijagri.
Semenke lubenice su bogat izvor fosfora, magnezijuma, kalijuma i drugih važnih minerala.
U tradicionalnoj medicini Azije koštice lubenice se koriste za čišćenje bubrega, kao i u druge medicinske svrhe.
Ekstrakcijom ulja iz njenog semena dobija se prirodno lekovito sredstvo. Ono blagotvorno deluje u slučaju želudačnog čira, pomaže kod problema sa organima za varenje ali i kožnih oboljenja.
Najvažnije prednosti i zdravstvene koristi
Nezamenljivi je diuretik
Lubenica ima veoma visok sadržaj vode, što je čini idealnom za ublažavanje žeđi i dobru hidrataciju organizma.
Kao odličan diuretik, pospešuje bolje izlučivanje urina. Time se štetne materije još intenzivnije eliminišu iz tela i ujedno se čiste bubrezi. Ovaj proces može olakšati tegobe i ljudima koji imaju bubrežne kamence, kao i kamen u bešici ili žuči. Lubenica uspešno razlaže kalcifikate i izbacuje kamenčiče.
Lubenica dijeta veoma povoljno deluje i na varenje, čisti creva, ali i krvne sudove. Ima veoma nisku kalorijsku vrednost (100 grama ima 21 kcal), predstavlja idealnu namirnicu za osobe koje žele smršati.
Likopen iz lubenice je prava blagodet
Lubenica je ubedljivo najveći izvor likopena. U pitanju je prirodni biljni pigment koji ima veoma snažno antiupalno pa čak i antikancerogeno dejstvo.
Da biste uneli maksimalan nivo likopena, sačekajte nek lubenica u potpunosti sazri. Sto je crvenije boje, to ima veći sadržaj beta-karotena i likopena, kao i ostalih antioksidansa. Oni i te kako pomažu u osnaživanju imuniteta, poboljšavaju izgled kože i doprinose zdravlju očiju. Takođe, likopen poboljšava koncentraciju i memoriju.
KAKO IZGLEDA JELOVNIK ZA 5 DANA
Prvi dan:
- ručak: kuvana govedina (100 g), kuvani pirinač (100g) i paradajz sos, jedna kriška lubenice.
- večera: jedna kriška tost hleba i 50 grama sira.
Drugi dan:
- ručak: kuvana pileća ili ćureća prsa(50g), tost hleb i kiška lubenice.
- večera: riba na roštilju (100 grama), salata od povrća(sezonskog) i kriška tosta.
Treći dan:
- ručak: špagete(30 grama) sa sirom i paradajzom, jedna kriška lubenice.
- večera: mešana salata od krastavaca, paradajza, luka, zelene salate, paprika, 50 grama sira i na kraju lubenica(1 kriška).
Četvrti dan :
- ručak: supa sa povrćem, tost hleb, kuvana piletina (50 grama), lubenica – kriška.
- večera: kuvani krompir(2 kom.) sa parmezam sirom, salata od sezonskog povrća i jedna kriška lubenice.
Peti dan
- ručak: kuvana govedina(50 grama) sa šampinjonima, tost hleb, 1 kriška lubenice.
- večera: svež sir ( 50 grama), dva parčeta tost hleba i kriška lubenice.
DIJETA SA LUBENICAMA ISKUSTVA
Na forumima i internet portalima ( kako domaćim, tako i stranim) polaznici mnogobrojnih dijeta, metoda za mršavljenje i skidanje kilograma, svakodnevno raspravljaju o svojim iskustvima. Ono što karakteriše dijetu sa lubenicama je da je ona na prvom mestu efikasna. Ne zaboravite ni sledeće činjenice:
- Bolje su ženske lubenice koje imaju tamnu i ne previše sjajnu koru, tako da uvek njih birate.
- Obavezno pijete tokom dana oko 8 čaša vode. Lubenica sadrži dosta šećera koji podižu insulin, koji opet ne dozvoljava topljenje masti, pa je zbog toga tečnost i te kako važna.
Koliko skida dijeta sa lubenicom?
Ako se pridržavate jelovnika za 5 dana skinućete 2 do 3 kg. Sve preko toga je fantastičan rezultat.
Osobe sa velikim procentom masnoća u krvi neće biti zadovoljne sa ovom dijetom. Znajte da se ne dobija tanak struk tako lako, njima preporučujemo da pročitaju sledeće: un dijeta, atkinsonova dijeta, hrono ishrana.
Za sve vas kojima treba instant dijeta za letnji period, lubenica dijeta je sasvim dobar izbor.
