U današnjem brzom tempu života, probavne smetnje su postale sve češći problem. Nadutost, gorušica, zatvor ili proljev mogu ozbiljno narušiti kvalitetu našeg života. Srećom, postoje načini kako ublažiti ove tegobe, a u nastavku donosimo namirnice koje će riješiti problem dok kažete “keks”.
Vlakna
Vlakna su ključna za zdravu probavu. Topiva vlakna, kao što su ona prisutna u zobenoj kaši, jabukama i grahu sprečavaju zatvor. Netopiva vlakna, poput onih u cjelovitim žitaricama, povrću i orašastim plodovima, potiču redovito pražnjenje crijeva.
Probiotici
Namirnice bogate probioticima, kao što su jogurt, kefir i fermentirano povrće poput kiselog kupusa, pomažu održavati zdravu ravnotežu crijevne mikroflore. Probiotici potiču rast korisnih bakterija u crijevima i smanjuju nadutost.
Menta
Čaj od mente ili svježa menta dodana salati mogu pomoći u ublažavanju grčeva i nadutosti.
Đumbir
Đumbir ima protuupalna svojstva i može pomoći kod mučnine, povraćanja i probavnih smetnji. Možete ga piti obliku čaja, dodavanjem u smoothie ili kao začin u jelima.
Riža
Riža je blaga i lako probavljiva namirnica koja je posebno korisna kod proljeva. Rižina voda također pomaže u hidrataciji tijela.
Pileće meso i riba
Meso s niskim udjelom masti, poput pilećeg mesa i ribe, lakše se probavlja od masnog mesa. Osim toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za zdravlje crijeva.
Avokado
Avokado sadrži vlakna i kalij, koji je prva pomoć kod neredovite probave.
Banane
Banane su lagane za probavu i bogate su kalijem. Odlične su za ravnotežu elektrolita, osobito kod proljeva.
Povrće poput tikvica i bundeve
Tikvice i bundeve nemaju puno kalorija, ali su vrlo bogate vlaknima te pomažu u smanjenju nadutosti i iritacije crijeva.
Puno vode
Posljednje, ali ne manje važno, važno je piti dovoljno vode. Hidratacija je ključna za zdravu probavu.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
