Tikvice su hranljivo i popularno povrće koje se može kombinovati i jesti na različite načine.
Veoma su zdrave i preporučuje se njihova česta konzumacija, a sadrže esencijalne hranljive materije poput vitamina C, K i B6, kao i minerale kao što su kalijum, mangan i folna kiselina. Redovna konzumacija ovog povrća može odlično uticati na zdravlje.
Zdravstvene prednosti povezane sa tikvicama su sledeće:
Tikvice su niskokalorične
Tikvice su odličan izbor za sve one koji žele da održe ili smršaju jer ne sadrže mnogo kalorija.
Smatra se da ovo povrće ima malo kalorija zahvaljujući visokom sadržaju vode i pomaže vam da ostanete hidrirani i da se osećate sito satima nakon obroka, prenosi Index.hr.
Sadrže visok udeo vlakana
Ovo omiljeno povrće sadrži visok udeo dijetalnih vlakana koja podstiču redovno pražnjenje creva i sprečavaju zatvor.
Vlakna u tikvicama takođe pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti.
Podržavaju zdravlje srca
Tikvice sadrže kalijum i magnezijum, koji su korisni za zdravlje srca, prenosi „Health Shots“.
Kalijum pomaže u regulisanju krvnog pritiska, dok magnezijum podržava normalan srčani ritam i funkciju mišića.
Dobre su za oči
Tikvice su bogate vitaminom A i luteinom, koji su veoma važni za održavanje zdravlja očiju.
Ovakav sastav u tikvicama može da smanji rizik od očnih stanja povezanih sa starenjem, kao što su katarakta i makularna degeneracija.
Imaju antioksidativna svojstva
Tikvice sadrže antioksidante, uključujući vitamin C i beta-karoten, koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Redovna konzumacija ovog povrća može pomoći u smanjenju razvoja određenih bolesti.
Njihova potreba za potvrđivanjem i priznanjem ponekad može zaseniti njihovu sposobnost da saosećaju sa drugima
Da li ste znatiželjni o ulozi koju astrologija igra u definisanju osobina ličnosti? Da li se pitate koji horoskopski znaci pokazuju nezrelost više od drugih?
Ovom prilikom ćemo da zaronimo u astrološki svet kako bismo otkrili 3 najnezrela horoskopska znaka na volanu. Razumevanje ovih osobina može pružiti vredan uvid u vaše odnose, interakcije i put ličnog rasta.
Shutterstock
Ovan
Ovan, prvi znak zodijaka, poznat je po svojoj vatrenoj energiji i impulsivnoj prirodi. Pojedinci rođeni pod ovim znakom često pokazuju detinjasto ponašanje, žude za uzbuđenjem i trenutnim zadovoljstvom. Njihovo nestrpljenje i potreba za stalnom stimulacijom ponekad mogu izgledati kao nezrele. Ovnovi se mogu boriti sa posvećenošću i odgovornošću, preferirajući da žive u ovom trenutku ne razmišljajući o dugoročnim posledicama. Međutim, njihov entuzijazam i spontanost mogu biti zarazni, što ih čini zabavnim saputnicima.
Blizanci
Blizanci, karakterišu dvojna priroda i razigrano držanje. Ljudi rođeni u ovom znaku su svestrani i prilagodljivi, ali mogu biti i nedosledni i nepouzdani. Blizanci su poznati po svojoj ljubavi prema tračevima i sklonosti da se upuštaju u detinjastu šalu. Njihovi nemirni umovi žude za stalnom stimulacijom, što često dovodi do nedostatka fokusa i posvećenosti. Dok su Blizanci šarmantni i duhoviti, njihova nezrelost se može manifestovati u njihovoj nesposobnosti da stvari shvate ozbiljno ili ispune svoja obećanja.
Lav
Lav, kojim vlada Sunce, povezuje se sa kreativnošću, strašću i osećajem za dramatičnost. Lavovi žude za pažnjom i divljenjem, često pribegavaju ponašanju u potrazi za pažnjom da bi zadovoljili svoj ego. Iako poseduju prirodne liderske kvalitete, Lavovi takođe mogu biti egocentrični i zahtevni, očekujući da drugi udovolje njihovim potrebama. Njihova potreba za potvrđivanjem i priznanjem ponekad može zaseniti njihovu sposobnost da saosećaju sa drugima. Lavovi se mogu boriti sa kritikom i odbijanjem, reagujući nezrelo kada je njihov ponos povređen, piše Astro Talk.
Saznajte šta kineski mesečni horoskop za april 2024. godine prognozira i savetuje vašem znaku
Izvor: Sensa/Z.A. |
Foto: Freer/Shutterstock
.
Kineski horoskop predviđa da je energija aprila povoljna je za dovođenje stvari u red. Pokušajte da održite aktivan ritam života, iako to neće biti lako: bar usporite i više se odmarajte. U aprilu se preporučuje dijeta i redovna fizička aktivnost – višak na struku lako se stiče, a teško gubi.
Pacov
Prava strategija za april je da se bacite na posao. U prvoj polovini meseca videćete rezultate svojih napora: dobićete ponudu za isplativu saradnju, bonus od nadređenih ili unapređenje. Odmarajte se, inače rizikujete da izgorite. Izbegavajte bučna slavlja, neće vam doneti zadovoljstvo. Provodite vreme s voljenima i sami sa sobom, tu leži inspiracija i vitalna energija.
Bivo
Idite napred i ne odustajte. Imate snage da prevaziđete teškoće, ali ne odlažite rešavanje problema. Ako ne uspete iz prve, pokušajte da rešite problem na drugi način. Ovog meseca prirodna istrajnost je postati vaš verni pomoćnik, a bavljenje sportom pomoći će vam da održite dobru formu. Tračevi vam mogu pokvariti raspoloženje, ali nemojte ulaziti u sukobe. Bolje uštedite energiju.
Tigar
Sreća će pasti u vaše ruke. Ali ovog meseca ne određujete vi pravila igre: važno je da slušate mišljenje drugih, tražite pomoć i da budete fleksibilni u dogovorima. Prihvatite svoja obećanja odgovorno i pokušajte da date više nego što ste obećali. Velikodušnost neće proći nezapaženo, a vi ćete biti pobednik. U slobodno vreme učite ono što ste dugo odlagali. Znanje će za vas postati izvor novih ideja.
Zec
Ovog meseca je važno da se fokusirate na svoje emocije. Spisak zadovoljstava za svaki dan biće vam od pomoći. Obavezno uključite stvari u svoju dnevnu rutinu, one koje vas čine srećnim i ne prelazite na druge aktivnosti dok ne osetite sreću. Moguće su neočekivane promene u vašem okruženju, biće vam lakše ako promenite odnos prema neprijatnim situacijama. Oslobodite se ljutnje i radite ono u šta verujete – tako ćete dobiti rezultate koje želite.
Zmaj
Oduprite se iskušenju da odustanete i krenete sa tokom ako osećate nedostatak energije i kreativne inspiracije. Stvorite sopstvene razloge za radost. Dodajte sveže cveće i svetle detalje u enterijer, osvežite garderobu, promenite frizuru i češće se sastajajte sa prijateljima. Mesec je idealan za povratak nečemu što ste dugo odlagali. Dovršite dugo zanemarene zadatke. Ovo će napraviti prostor za nove stvari u vašem životu.
Zmija
Analitičnost i fokus na detalje neće vam ići ovog meseca. Čim osetite želju da se zamerite zbog sitnica, nađete razlog za svađu, ili izrazite nezadovoljstvo – unutrašnjim naporima prebacite fokus na pozitivno. Šetnja u prirodi i kreativni rad pomoći će vam da odvratite sebe od tužnih misli. Pokušajte da uživate u procesu više nego da se fokusirate na rezultat. Do kraja meseca očekujte prijatan događaj u vezi: dugo očekivano poznanstvo ili nezaboravan sastanak.
Konj
April pruža priliku da usporite tempo i vodite računa o svom zdravlju. Poželećete privatnost, udobnost doma, mirno okruženje. Sada nije vreme da napustite svoju zonu komfora: preispitajte svoje ambiciozne ciljeve i isplanirajte odmor. Poboljšanje doma i porodično slobodno vreme doneće zadovoljstvo. Budite oprezni: ovog meseca postoji veliki rizik da naiđete na prevarante ili da potpišete ugovor pod nepovoljnim uslovima.
Ovca
Ovog meseca tajna će možda postati jasna. Ne otkrivajte tajne kako se ne biste našli u nezgodnoj situaciji i klonite se onih koji vole da ogovaraju. Korisno je uroniti u samospoznaje, duhovnost, psihologiju i proći obuku u tom pravcu. Ako osetite gubitak snage, nemojte usporavati, već dodajte više aktivnosti. Vaša dnevna rutina, jutarnje vežbe i šetnje pre spavanja će vam pomoći da ostanete veseli i optimistični ovog meseca.
Majmun
Postojaće želja da uronite u kreativnost i svakog dana učinite svet lepšim. Priuštite sebi kurs slikanja na platnu, prisustvujte događaju sa stilistima o najnovijim prolećnim trendovima, iznenadite svoje najmilije egzotičnim ili pak domaćim jelom ili na nov način organizujte svoj radni prostor – i vaš život će zablistati novim sjajem. Ako želite samoću i samouranjanje, posvetite vreme stvaranju i otkrivanju svojih talenata.
Petao
April obećava da će biti produktivan za rođene u godini Petla, ali bolje je da odložite pokretanje novih projekata i drugih poduhvata za naredni mesec. Razmišljajte o idejama, pravite planove, učite, steknite nova znanja i napravite preliminarne dogovore. Drugim rečima, pripremite osnovu za brzi rast. Nemojte gubiti vreme i odlagati pripremu. Što više postignete ovog meseca, brže ćete videti rezultate.
Pas
Ovog meseca sport će vam pomoći da se nosite sa napetošću i željom da ulazite u sukobe. Ne dajte se na provokacije i obuzdajte svog unutrašnjeg kritičara. Ne mogu svi mirno da odgovore na vaše racionalne komentare. Bolje je dati pozitivan primer, tada će vas ljudi brže slušati. Ovog meseca postoji veliki rizik od povreda, pa se pridržavajte saobraćajnih pravila i birajte umerene vežbe.
Svinja
Rođeni u godini Svinje s pravom se mogu nazvati srećnima u mesecu. Pozitivno ste raspoloženi i posebno privlačni. Očekujte znake pažnje od suprotnog pola ili koristite svoj magnetizam da biste privukli klijente. Na poslu očekuju napredak u poslu, a u ličnom životu romantično raspoloženje i prijatna iznenađenja. Komunikacija ovog meseca doneće zadovoljstvo: pozvati goste, sklapati nova poznanstva, učestvovati u raznim događajima.
Svako ko je imao infekciju bešike zna koliko ona može biti bolna i uporna.
Infekcije urinarnog trakta, odnosno upale bešike, u 90 odsto slučajeva izaziva uropatogena bakterija ešerihija koli. Ali da biste je se rešili na prirodan način, ovo je jedan od najpopularnijih “prirodnih antibiotika”, koji bi trebalo da otkloni taj neprijatan problem već nakon prve upotrebe.
Iako se mnoge bakterije ponekad mogu vratiti kao bumerang, neki prirodni lekovi to mogu sprečiti. Kada se spoje četiri prirodna sastojka, svaki sa svojim blagotvornim dejstvom, dobijamo moćan lek, koji pomaže i onima koji se godinama uporno bore protiv bakterije ešerihije koli.
Pomešani u pravim razmerama, koren peršuna, limun, med i maslinovo ulje snažnim antibiotičkim i antivirusnim delovanjem ukloniće bakterije.
Potrebni sastojci:
250 g korena peršuna
250 g limuna sa korom
250 g meda
2 dcl maslinovog ulja
Priprema:
Peršun i limun s korom sitno iseckati, pa u blenderu izmiksati sve sastojke, uključujući med i maslinovo ulje. Dobićete kašastu masu koju treba čuvati u frižideru. Svakog jutra treba uzimati jednu supenu kašiku i bakterije bi trebalo da nestanu.
Napomena:
Bilo bi dobro da nabavite med od sertifikovanog pčelara, limun svakako treba da bude domaći, neprskan. Ako kupite limun u prodavnici, ostavite ga u hladnoj vodi u koju ste dodali malo sode bikarbone, a nakon toga ga dobro isperite.
Danas je najvažnije Da završite stvari koje su vam izuzetno bitne a tiču se porodice i porodičnih obaveza. Nemojte dozvoliti da partnerski odnos uđe u dublju problematiku zbog vaše želje da dominirate. Nije uvek onako kako izgleda.
Bik
U narednih nekoliko dana bićete veoma neraspoloženi posebno kada su u pitanju odnosi u krugu porodice. Jedan stariji član porodice od vas traži neke stvari koje ne možete ispuniti posebno što se tiče finansija i finansijske pomoći.
Blizanci
Sam dan počinje pod uticajem komplikovanih vesti kada su u pitanju odnosi sa partnerom. Naučite da poštujete sebe i sve ono što treba da preduzmete u vezi svojih potreba. Osoba u znaku Lava vam je velika podrška u vezi posla.
Rak
Danas idealan dan da se okrenete mnogo više sebi a manje drugima i da naučite da poštujete svoje potrebe. Niko ne može da vas voli onoliko koliko volite i poštujete sebe. Što se tiče zdravlja pokušajte da se hranite zdravije.
Lav
Vaš odnos sa drugima je veoma čudan nekoliko dana i partner vam zamera na stvarima koje su od izuzetnog značaja za vašu porodicu. U drugom delu dana bićete pod jakim uticajem prijatelja i njihovih problema.
Devica
Danas ćete biti okrenuti mnogo više drugima nego sebi i to vas može emotivno jako iscrpeti. Osoba u znaku jarca vam može biti od velike koristi kada je u pitanju posao i poslovne ideje. Računajte da ćete tokom dana imati nekoliko telefonskih poziva od strane prijatelja.
Vaga
Retrogradni Merkur već neko vreme vam stvara probleme u komunikaciji sa ljudima posebno kada su u pitanju odnosi sa porodicom. Naučite da poštujete svoje vreme i da na taj način čuvate ono što imate a to su vaši unutrašnji potencijali.
Škorpija
Venera već neko vreme pravi aspekte koji vam doprinose da se osećate stabilnije u emotivnom smislu zahvaljujući vašoj potrebi da budete uvek u stabilnim emotivnim odnosima. Danas je moguće da partner pokaže mnogo više emocija nego obično.
Strelac
Danas je poseban dan u vašem životu jer ćete čuti zanimljive predloge od strane partnera a tiče se vaše zajedničke budućnosti. Pokušajte da okrenete stvari u svoju korist i da na taj način sačuvate svoju poslovnu poziciju.
Jarac
Bićete veoma okrenuti drugima posebno kada su u pitanju odnosi sa članovima porodice koji od vas očekuju mnogo više nego što ste spremni da date. Ovo se najviše odnosi na vaše finansije i na sve što ima veze sa vašim aktivnim ulogama u vezi posla..
Vodolija
Do kraja dana bićete pod uticajem drugih ljudi i njihovih problema a to sve utiče negativno na vaše unutrašnje raspoloženje. Osoba u znaku jarca vam je velika poslovna prepreka koju nikako da savladate.. čuvajte se naglih poslovnih preokreta.
Riba
Danas te posebno raspoloženi jer ćete čuti pozitivne informacije u vezi posla kojim se bavite i u vezi onoga što poslovno očekujete u toku sledeće nedelje. Do kraja dana povedite računa o mogućim problemima sa kičmom.
Kada je u pitanju rizik od srčanih oboljenja, postoje neki faktori na koje ne možemo uticati, kao što su genetika ili starost, ali imamo više kontrole nad onim što konzumiramo i unosimo u svoje telo.
Poznato je da su orašasti plodovi veoma zdravi i da ih treba često jesti, a kardiolog dr Kevin Rabi otkrio je koji orašasti plod treba jesti skoro svakodnevno za zdravlje srca.
„Hrana koju jedemo može uticati na razvoj nekoliko faktora rizika za srčana oboljenja, uključujući visok krvni pritisak, holesterol i dijabetes. Razumevanjem koja će nam hrana doneti najviše koristi i naneti najmanje štete, možemo da zadržimo naš kardiovaskularni sistem u najboljem mogućem obliku“, prokomentarisao je kardiolog za People.
Orašasti plodovi sadrže dobre masti koje mogu zaštititi kardiovaskularni sistem.
„Nisu sve masti stvorene jednake. Orašasti plodovi imaju veći nivo nezasićenih masnih kiselina koje mogu da imaju zaštitne efekte na naš kardiovaskularni sistem i niži nivo lošeg holesterola“, tvrdi dr Rabii.
Omiljeni orašasti plodovi koje kardiolog voli da jede za zdravlje srca su bademi koje uvek ima pri ruci, prenosi Danas.
„Uživam u bademima jer su lagana, zdrava i ukusna užina. Trudim se da malu činiju badema držim u autu ili na poslu kada sam gladan. Ne moraju da se spremaju, a mogu da vas spreče od biranja nezdravih grickalica“, ističe on.
Što se tiče toga zašto najviše jede bademe, doktor objašnjava: „Postoji mnogo orašastih plodova koji su zdravi za srce, ali bademi se smatraju jednim od boljih izbora. Imaju puno proteina, zdravih masti i drugih hranljivih materija, uključujući vitamin E, vitamini B, magnezijum i kalcijum“.
Prema istraživanjima sa Harvarda, ovo su toksične fraze koje uništavaju vezu i vreme je da ih osvestite i izborite se sa njima. Kada jedan ili oba partnera počnu da pribegavaju prezirnim opaskama i da komunikaciju „začine“ pasivnim uvredama – veza brzo ide ka svom kraju.
Izvor: lepotaizdravlje.rs/Hana Dunđerov |
Ilustracija Foto: Ollyy/Shutterstock
.
Prezir, taj suptilan ali destruktivan način komunikacije sa partnerom, doktorka Kortni Voren, psiholog doktorirao na Harvardu, identifikovala je kao jednog od najvećih neprijatelja ljubavi. Prema Vorenovoj, kada jedan ili oba partnera pribegnu preziru u svojim interakcijama, veza brzo ide ka nepopravljivom pogoršanju.
Prezir, objašnjava dr Voren, ne samo da omalovažava karakter druge osobe, već i uspostavlja dinamiku superiornosti i podređenosti koja podriva sam temelj odnosa. Od pogrdnih komentara do podrugljivih gestova, prezir se manifestuje u raznim oblicima, a svi su podjednako štetni.
Toksične fraze koje uništavaju vezu
Toksična fraza 1 – „Ne zaslužuješ me“
Ova izjava izaziva duboko osećanje inferiornosti kod osobe kojoj je upućena. Time se seje seme ogorčenosti i nejednakosti u vezi.
Toksična fraza 2 – „Prestani da me pitaš, dobro sam, sve je u redu“
Kada se ova fraza koristi umesto otvorenog razgovora o problemima u vezi, ona podstiče pasivno-agresivnu dinamiku koja podriva poverenje i komunikaciju između oba partnera.
Toksična fraza 3 – „Ti si patetičan“
Ove reči, iako mogu biti izrečene u trenucima napetosti, imaju razarajući uticaj na samopoštovanje osobe kojoj su upućene. Jednom izgovoreni, mogu stvoriti nepopravljivu štetu u vezi.
Toksična fraza 4 – „Mrzim te“
Iako ovaj izraz može odražavati trenutna osećanja, njegov dugoročni uticaj može biti razoran. To stvara nesigurnost i sumnje čak i u srećnim trenucima veze.
Napadom na ranjive tačke partnera, pokazujete znake manipulacije i prezira koji podrivaju poverenje i međusobno poštovanje.
Toksična fraza 6 – „Ti si lud“
Gaslighting, kako je ovaj oblik emocionalnog zlostavljanja poznat, dovodi do toga da osoba dovodi u pitanje sopstvenu percepciju stvarnosti, stvarajući konfuziju i nelagodu.
Toksična fraza 7 – „Veoma si zahtevan/na“
Odbacivanjem potreba vašeg partnera vi stvarate okruženje sebičnosti i nedostatka empatije koje slabi vezu.
Kako pobediti probleme koje stvaraju toksične fraze?
Voren naglašava važnost usvajanja zdravih komunikacijskih navika, kao što je korišćenje egocentričnih poruka, izražavanje zahvalnosti i preuzimanje odgovornosti za svoje postupke. Samo na taj način može se izgraditi odnos zasnovan na međusobnom poštovanju i istinskoj ljubavi. Na kraju krajeva, svesna komunikacija i posvećenost ličnom razvoju su ključevi za održavanje plamena ljubavi živim u bilo kojoj vezi.
Gubitak pamćenja značajno utiče na kvalitet života, ali neke navike mogu da ga spreče.
Demencija je neurološko stanje koje obuhvata različite simptome, poput gubitka pamćenja, poremećaja u razmišljanju, ponašanju i sposobnosti obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Vremenom napreduje i može negativno uticati na kvalitet života obolele osobe.
U podkastu “Zoe”, istraživač i profesor starenja i zdravlja, Kler Stivs govorila je o tome šta, po njoj, treba učiniti da se spreči demencija.
– Da biste poboljšali svoje kognitivno zdravlje, treba da vežbate. To je ključna stvar – otkrila je Kler.
Dodala je da većina dokaza ukazuje na to da je trening otpora najbolji za prevenciju demencije, ali je to naporno za ljude koji uopšte ne vežbaju. Oni koji nisu previše fizički aktivni, treba za početak da hodaju 45 minuta, bar tri puta nedeljno.
Osim što će sačuvati dobro pamćenje, hodanje ima još koristi za zdravlje:
pomaže u održavanju zdrave težine održava mišiće i kosti zdravima poboljšava zdravlje srca popravlja raspoloženje smanjuje stres pomaže da bolje spavate
Od koje bolesti boluje Jovana Joksimović: Pokazala uživo u programu sa čim se suočava
Voditeljka Jovana Joksimović obrađivala je temu navodnog postojanja „gena za gojaznost“ u svojoj emisiji, a nakon što je slavna Opra Vinfri, govoreći o svom izgledu i težini, istakla da se upravo sa time suočava.
Ona je sa svojim gostima pričala o tome da li to što je Opra rekla može biti, odnosno da li jeste ili nije tačno.
– Potpuno je tačno i sjajno, taj deo njene lične izjave, zato što gojaznost spada u one bolesti gde je čovek stigmatizovan, obeležen. Kao kad imate vitiligo, pa svako ko uđe… – počela je doktorka Jagoda Jorga.
– Jeste. Pa, ja imam vitiligo i svako ko uđe kaže: „Jao, imaš nešto belo“. Super ste napravili to poređenje, to je tačno – rekla je Jovana, pokazujući na svoje lice.
U prva tri meseca 2024. godine na teritoriji Beograda je ukradeno 34 automobila, od kojih je 23 pronađeno, otkrio je Boško Sekulović, šef Odseka za suzbijanje delikata na motornim vozilima.
T. R. | Izvor: Prva |
Foto: Prva TV printscreen
.
Kako kaže, od 34 vozila, 30 je ukradeno tako što su vlasnici ostavili ključ u automobilu, pto su izvršioci iskoristili.
On dodaje da je prošle godine na teritoriji Beograda ukradeno 194 vozila, od kojih je 93 takođe ukradeno tako što su vlasnici ostavljali ključeve u automobilu. Prošle godine je pronađeno 134 vozila, odnosno oko 70 odsto.
Sekulović je pozvao građane da ne ostavljaju ključeve u svojim automobilima kada iz njega izađu, a u kojim delovima grada i u koje doba dana se najčešće dešavaju krađe, kao i koji automobili se najčešće kradu u Beogradu pogledajte u videu.
Voće je puno vitamina, vlakana i antioksidanata, a idealno bi bilo da se jede svaki dan i nekoliko puta dnevno.
Iako je bilo koja vrsta voća dobra i neophodna za zdraviju ishranu, određene vrste mogu maksimalno da povećaju unos hranljivih materija. Nutricionista Džejms Vikers izdvojio je tri vrste voća koje treba da jedemo svaki dan, nutritivno su veoma zdrave i hranljive i mogu značajno da obogate ishranu.
Maline
Kao prvu, veoma zdravu i nutritivno bogatu namirnicu, nutricionista je izdvojio maline.
– Malo ljudi to zna, ali maline su jedno od voća najbogatijih vlaknima koje možete jesti kao deo zdrave ishrane. Imaju vrhunska zaštitna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja, kao što su magnezijum, vitamin K i vitamin C – tvrdi nutricionista.
Međutim, ako maline nisu vaše omiljeno voće, možete izabrati i drugu vrstu bobičastog voća, kao što su jagode, kupine, borovnice ili crne ribizle. Vikers preporučuje konzumiranje jedne šolje odabranog voća dnevno.
Banane
Banane su omiljeno voće koje je dobar izvor pektina, rastvorljivih vlakana neophodnih za zdravlje creva. Takođe, skrob u bananama ima prebiotički efekat koji može da stimuliše rast dobrih bakterija u crevima. Pored vlakana, banane su poznate i po drugim hranljivim sastojcima.
– Kada je reč o esencijalnim mikronutrijentima, banane takođe sadrže kalijum, koji može pomoći u održavanju zdravijeg krvnog pritiska i dobrog zdravlja srca – ističe Vikers.
Šljive
Poslednje voće koje bi, prema rečima nutricioniste, trebalo da jedemo često su šljive.
– Sa visokom koncentracijom antioksidanata, dodavanje ovog voća u ishranu može pomoći telu da se bori protiv štetnih jedinjenja poznatih kao slobodni radikali. Slobodni radikali su povezani sa zdravstvenim stanjima poput dijabetesa i raka, a redovno konzumiranje šljiva moglo bi da smanji šanse za razvoj bolesti – navodi on.
Osim toga, nutricionista ističe da su šljive voće koje sadrži malo šećera, što ih čini odličnom opcijom za one koji žele bolje da kontrolišu nivo šećera u krvi.
Ovo su neke od prirodnih i efikasnih metoda koje mogu pomoći u stimulaciji creva i ublažavanju problema sa varenjem
U današnjem svetu sve više ljudi traži prirodne pristupe očuvanju zdravlja, posebno kada su u pitanju probavni problemi koji često utiču na svakodnevno blagostanje.
Ovo su neke od prirodnih i efikasnih metoda koje mogu pomoći u stimulaciji creva i ublažavanju problema sa varenjem.
Melasa
Jedna supena kašika melase pre spavanja trebalo bi da reši vaš problem sa opstipacijom do jutra. Crna melasa je tri puta kuvana i koncentrovana tako da ima veoma visok procenat vitamina i minerala, posebno magnezijuma, koji će svakako pomoći u otklanjanju zatvora. Uspešnost ove metode dokazala su i istraživanja objavljena prošle godine u časopisu Journal of Ethnopharmacologi.
Čaj od nane ili đumbira
Nana i đumbir su dokazano efikasni kod zatvora, kao i kod brojnih drugih problema sa varenjem. Pepermint sadrži mentol koji ima antispazmodični efekat i tako opušta mišiće digestivnog trakta. Đumbir je lekovita biljka koja „zagreva“, odnosno podstiče intenzivniju proizvodnju toplote u telu i na taj način može ubrzati usporeno varenje. Čaj od đumbira je bolji izbor od tableta jer sama topla voda deluje stimulativno na varenje. Još jedan dobar izbor je čaj od maslačka koji deluje blago laksativno i istovremeno čisti organizam od toksina.
Voda sa limunovim sokom
Limunska kiselina prisutna u limunovom soku deluje kao stimulans za probavni sistem i može pomoći u čišćenju organizma od toksina i ublažavanju problema opstipacije. Iscedite limunov sok u čašu vode i pijte svako jutro ili dodajte limun u čaj. Primetićete da takav osvežavajući napitak deluje kao trenutni stimulans pražnjenja, ali će dugoročno poboljšati i varenje. I ne oklevajte da zagrejete vodu u kojoj cedite limun: topla ili vruća tečnost takođe deluje stimulativno na creva.
Suve šljive
Tri suve šljive imaju tri grama vlakana, a sadrže i fenolnu supstancu koja podstiče kontrakcije creva i izaziva nagon za defekacijom. Od suvog voća odličan izbor su i suve smokve koje imaju prednost što manje nadimaju od suvih šljiva. Jedan od veoma jednostavnih recepata koji stručnjaci preporučuju za pravilnost stolice je svakodnevna konzumacija soka od šljive.
Ricinus
Ovaj lek protiv opstipacije bio je poznat našim starima. Stručnjaci Klivlend klinike preporučuju i upotrebu ricinusovog ulja kao laksativa: popijte jednu ili dve kašičice na prazan stomak i trebalo bi da osetite rezultate u roku od osam sati. Zašto? Jedan od sastojaka ovog ulja se razgrađuje i pretvara u supstancu koja stimuliše debelo i tanko crevo, piše Živim.
April je mesec u kom se priroda budi, donosi novu energiju i otvara vrata brojnim mogućnostima. Svaki horoskopski znak ima poseban dan tokom kog su zvezde posebno naklonjene njegovim željama i planovima. U nastavku vam donosimo listu „srećnih dana i datuma“ u ovom mesecu za svaki horoskopski znak.
Izvor: index.hr |
Ilustracija Foto: Vovatol/Shutterstock
.
Ovan – 14. april
Sredina meseca Ovnovima donosi energiju i motivaciju potrebnu za pokretanje novih projekata. Na ovaj dan, Ovnovi bi trebalo da daju sve od sebe kako bi ostvarili svoje ambicije.
Bik – 20. april
Bikovi će na ovaj dan osetiti snažnu povezanost sa svemirom. Kraj aprila donosi im izobilje i zadovoljstvo, posebno u financijskom smislu.
Blizanci – 15. april
Za Blizance je sredina meseca idealna za komunikaciju i povezivanje sa drugima. Ovaj dan bi trebalo da iskoriste za društvene mreže i druge vrste posla na internetu.
Rak – 9. april
Rakovima 9. aprila donosi emocionalnu sigurnost i duboku povezanost sa porodicom. To je idealno vreme za kućne aktivnosti i jačanje porodičnih veza.
Lav – 24. april
Za Lavove, 24. april je dan kada će blistati zbog svoje prirodne harizme. Ovaj dan bi trebalo da iskoristite za profesionalne prezentacije.
Devica – 17. april
Devicama 17. april donosi prilike za napredak kroz organizaciju i detaljan rad. Dan je povoljan za početak novih projekata ili zdravstvenih rutina.
Vaga – 12. april
Ovaj dan je idealan za umetnost i estetiku. Vage bi trebalo da se posvete kreativnim projektima i unapređenju ličnih odnosa.
Škorpija – 25. april
Škorpijama 25. april donosi strast i intenzitet u sve što rade. Dan je savršen za istraživanje dubokih emocija ili početak novih avantura.
Strelac – 13. april
Strelčevima početak meseca označava vreme za avanture i širenje horizonata. Iskoristite ovaj dan za putovanja ili učenje nečeg novog.
Jarac – 19. april
Za Jarčeve, 19. april je dan kada će njihova upornost biti nagrađena. Trebalo bi da se fokusirate na karijeru i dugoročne ciljeve.
Vodolija – 11. april
Vodolije bi 11. aprila trebalo da imaju inspiraciju za nove originalne ideje. Dan je idealan za društvene aktivnosti i pokretanje novih projekata.
Ribe – 27. april
Ribama, kraj meseca donosi intuitivnu spoznaju i kreativnu inspiraciju. Na ovaj dan bi trebalo da se posvetite umetnosti i duhovnoj praksi.
Uveče treba potpuno da se opustite i zaboravite na svet oko sebe, pa i na stres, šta god da ga uzrokuje. Postoje napici i drugi načini koji će vam omogućiti da spavate mirno kao beba.
Dišite duboko kad legnete
Kada legnete u krevet, primenite ovaj način disanja: duboko udahnite vazduh kroz nos, zadržite dah dok izbrojite do pet, a zatim polako izdahnite vazduh. Ponovite ovo deset puta. Utvrđeno je da ovakav način disanja snižava puls, opušta mišiće tela, smanjuje napetost, pa ćete zaspati već posle nekoliko minuta.
Shutterstock
Popijte sok od višnje
Čaša soka od višnje pre spavanja, pomoći će vam da brže zaspite – to tvrde istraživači Univerziteta Pensilvanija i Ročester. Višnje prirodno podižu nivo melatonina (hormon odgovoran za spavanje) u organizmu, pa su učesnici istraživanja koji su patili od nesanice i pili ovaj sok, primetili da spavaju duže i kvalitetnije. najbolje je da pijete domaći sok ili izblendirane višnje, sveže ili odleđene.
Stručnjaci nagoveštavaju da ove tri stvari čine da izgledate nesigurno…
Izvor: Sensa/A.S. |
Foto: Cookie Studio/Shutterstock
.
Tanka je linija između samopouzdanja i preterane validacije. Ta potreba može značiti očajnički pokušaj da se sakrije nesigurnost.
Da biste dokazali svoju vrednost, često nesvesno možete otkriti svoju nesigurnost. Pokazivanje samopouzdanja, s druge strane, uključuje da stojite uspravno bez ikakve potrebe da sakrijete svoje slabosti.
U stvari, postoje određena ponašanja koja mogu učiniti da izgledate nesigurno, čak i kada se trudite da izgledate samouvereno.
1) Preterivanje sa izvinjenjima
Izvinjenja igraju ključnu ulogu u komunikaciji. Pomažu u popravljanju odnosa i održavanju harmonije. Međutim, kada počnete da govorite „izvini“ za stvari za koje ne morate da se izvinjavate, to može biti znak nesigurnosti.
Psihologija je pokazala da se ljudi koji su nesigurni često preterano izvinjavaju. Kao i da stalno hodaju po ljusci jajeta, plašeći se da nekoga ne povrede.
Oni osećaju da izvinjavanjem mogu da izbegnu potencijalne sukobe ili kritike. Međutim, preterano izvinjavanje može imati suprotan efekat.
2) Stalno traženje validacije
Validacija je nešto što svi tražimo s vremena na vreme. Lep je osećaj biti cenjen i priznat za uložen trud. Međutim, kada traženje validacije postane stalna potreba, to može signalizirati nesigurnost.
Nesigurne osobe često traže odobrenje od drugih da bi potvrdili svoju vrednost. Stalno traže pohvale i priznanja, plašeći se da bez toga nisu dovoljno dobre. Pravo samopoštovanje dolazi iznutra, a ne od odobravanja drugih.
3) Poređenje sa drugima
Stalno poređenje sa drugima proizilazi iz sopstvene nesigurnosti i u tom vrtlogu ljudi često izgube sebe. Istina je da svako ima svoj put i tempo. Poređenje sebe sa drugima je kao upoređivanje jabuka sa pomorandžama.
Nije fer ni prema vama ni prema njima. Kada primetite da poredite svoj život sa životom drugih, pokušajte da vratite fokus na sebe. Proslavite svoja dostignuća, ma koliko mala ona izgledala, piše sajt Hack Spirit.
Konzumiranje zdrave hrane jedan je od najefikasnijih načina za snižavanje ili održavanje zdravog nivoa holesterola.
Iako postoje mnogi faktori koji mogu uticati na nivo holesterola, kao što je genetika, nad kojom nemamo potpunu kontrolu, ishrana može imati značajan uticaj.
Konzumiranje hrane koja je dobra za zdravlje srca može biti ključna u regulisanju nivoa holesterola. Integrisanje takve hrane u vašu svakodnevnu ishranu može doprineti smanjenju lošeg holesterola (LDL) i povećanju dobrog holesterola (HDL), što rezultira opštim poboljšanjem zdravlja srca i smanjenjem rizika od srčanih oboljenja.
Namirnice za koje je dokazano da snižavaju holesterol
Mahunarke
Mahunarke kao što su sočivo i leblebija nisu samo izuzetno hranljive i raznovrsne namirnice u zdravoj ishrani. One takođe igraju važnu ulogu u održavanju zdravog nivoa holesterola. Jedan od ključnih razloga zašto mahunarke podržavaju zdrav holesterol jeste njihov visok sadržaj rastvorljivih vlakana.
Suve šljive
Neka istraživanja sugerišu da redovna konzumacija suvih šljiva može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola kod starijih osoba. Konkretno, kod muškaraca starijih od 55 godina, konzumacija suvih šljiva je bila povezana s povećanjem nivoa HDL-a (dobrog holesterola) i poboljšanjem odnosa ukupnog holesterola i HDL. Kod žena u postmenopauzi konzumacija četiri do šest suvih šljiva dnevno povećava nivo HDL-a i smanjuje inflamatorne markere kao što je TNF, piše Eatthisnotthat.com.
Suve šljive su takođe bogate rastvorljivim vlaknima, za koja se pokazalo da samostalno poboljšavaju nivo holesterola. Ovi nalazi ukazuju na to da suve šljive mogu biti korisne kao deo uravnotežene ishrane za podršku zdravlju srca kod starijih osoba.
Ovas
Ovas je bogat beta-glukanom, moćnim jedinjenjem za snižavanje holesterola. Uključivanje ove žitarice u redovnu ishranu može biti praktičan i prirodan način za kontrolu nivoa holesterola i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Studije su pokazale da je prosečna konzumacija ovsa povezana sa smanjenjem ukupnog holesterola za 5% i smanjenjem LDL holesterola za 7%. Osim toga, ovas sadrži i druge hranljive materije kao što su antioksidansi i vitamini B, koji pružaju dodatne prednosti za zdravlje srca i opšte blagostanje tela.
Redovna konzumacija ovsa takođe može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, jer podržava energetsku stabilnost tokom celog dana.
Jabuke
Jabuke su još jedna zdrava opcija koja može pomoći u kontroli nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja srca. Ovo ukusno voće je bogato rastvorljivim vlaknima, posebno pektinom, koji može pomoći u smanjenju nivoa LDL ili “lošeg” holesterola u krvi. Pored toga, jabuke su niskokalorično voće, bogato vitaminima, mineralima i fitonutrijentima koji podržavaju celokupno zdravlje organizma.
Beli luk
Studije su pokazale da beli luk može umereno da snizi nivo holesterola. Važno je napomenuti da beli luk može imati i druge zdravstvene prednosti, kao što je podrška imunološkom sistemu i smanjenje rizika od određenih bolesti. Dodavanje belog luka vašoj ishrani može biti lak način da poboljšate ukus vaše hrane i potencijalno podržite zdravlje srca, ali za najbolje rezultate preporučuje se raznovrsna ishrana bogata raznovrsnim voćem, povrćem, integralnim žitaricama i drugom zdravom hranom. A uz beli luk uvek su ukusnija jela koja pripremate, pa pokušajte da ga uključite u svoje obroke svaki dan.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je poznato po velikom sadržaju mononezasićenih masti, posebno oleinske kiseline, koja može pomoći u smanjenju LDL holesterola i održavanju zdravlja krvnih sudova.
Bobičasto voće
Bobičasto voće, kao što su jagode, borovnice, maline, brusnice i kupine, takođe pružaju brojne prednosti. Sadrže velike količine vlakana, koja mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola u krvi. Studije su pokazale da oni koji redovno jedu bobičasto voće mogu poboljšati zdravlje srca, smanjiti nivo holesterola i rizik od srčanih oboljenja. Zar to nije dovoljan razlog da ga uključite u svoju ishranu kroz doručak i užinu?
Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima, kao što je oleinska kiselina, koja poboljšava nivoe lipida u krvi, uključujući snižavanje LDL holesterola i povećanje HDL holesterola. Pored toga, bogat je antioksidansima kao što je vitamin E, koji može pomoći u zaštiti srca od oksidativnog stresa i upale.
