Dr Mark Hajman, ekspert za dugovečnost, tvrdi da je uspeo da podmladi svoje telo zahvaljujući jednostavnim navikama
Dr Mark Hajman, poznati specijalista za dugovečnost, veruje da starenje ne mora biti sinonim za bolove u zglobovima, probleme sa pamćenjem ili hronične bolesti. Prema njegovim rečima, pravilna ishrana, redovno vežbanje, kvalitetan san, suplementi i upravljanje stresom mogu značajno doprineti produženju i poboljšanju kvaliteta života.
“Ljudi često ne shvataju da su mnogi zdravstveni problemi rezultat promenljivih faktora,” izjavio je dr Hajman za “Insajder”. U svojoj knjizi “Young Forever”, otkriva tajne za produženje ne samo životnog veka, već i zdravlja. Evo navika koje on sam praktikuje:
Jutarnja rutinama
Dr Hajman se obično budi u 6 ujutru i započinje dan meditacijom koja traje 20 minuta. Nakon toga uživa u kafi i piše. Studije pokazuju da i kafa i meditacija donose brojne zdravstvene prednosti. Konzumacija kafe je povezana sa manjim rizikom od srčanih oboljenja i demencije, dok meditacija podržava mentalno zdravlje i smanjuje stres, koji je jedan od glavnih faktora starenja.
Vežbanje sa elastičnim trakama
Nakon kafe, doktor započinje trening snage koristeći trake otpora. Ova vrsta vežbanja pomaže u izgradnji mišića i ublažava bolove u leđima. Prednost ovih vežbi je što se mogu raditi kod kuće ili na putovanju. Nakon treninga, dr Hajman se tušira, uključujući obavezna tri minuta hladne vode. Naizmenično izlaganje toploj i hladnoj vodi poboljšava metabolizam.
Pravilna ishrana
Dr Hajman se oslanja na svoj “šejk za zdravo starenje”, koji uključuje bobičasto voće, čia seme i seme konoplje. Za održavanje mišićne mase dodaje protein surutke u prahu. Tokom dana, konzumira razno povrće i uzima kreatin, jedinjenje važno za zdravlje mišića i mozga.
Ključne navike za dugovečnost
Meditacija i kafa: Smanjuju stres i rizik od srčanih oboljenja.
Vežbanje sa trakama otpora: Pomaže u izgradnji mišića i ublažavanju bolova.
Hladni tuševi: Poboljšavaju metabolizam.
Zdravi šejkovi i suplementi: Podržavaju zdravlje mišića i mozga.
Uz ove savete dr Marka Hajnana, možete usvojiti navike koje će vam pomoći da starite graciozno i zdravije. Promenite ono što možete i uživajte u dugom i kvalitetnom životu.
