Kraj besanim noćima: Pomoću ovih saveta spavaćete kao beba, a nesanica više neće biti problem

Problemi sa spavanjem mogu uticati na vašu kožu, težinu, raspoloženje kao i na opšte zdravlje.

San od osam sati noću postao je mit, zbog užurbanog načina života, ali i teškoća sa spavanjem. Problemi sa spavanjem mogu uticati na našu kožu, težinu, raspoloženje te opšte zdravlje i dobrobit. Osobe koje spavaju samo šest sati, najčešće imaju teškoće s buđenjem tokom noći. Stručnjakinja za spavanje tvrdi kako nije iznenađujuće da je mnogim pojedincima sve teže postići dobar kvalitet sna, upravo zbog izazova modernog života.

insomnija

Shutterstock

 

Istraživanje je otkrilo da se više od polovine ispitanih ljudi oseća omamljeno zbog nedovoljne količine sna, a prisutan je i snažan osećaj umora te razdražljivosti. Većina ljudi loš san pripisuje konzumiranju prevelike količine kofeina, korišćenju električnih uređaja uveče i nepravilnom rasporedu spavanja, no loš san može biti posledica stresa i teskobe, kako navodi Web Med.

Ipak, premalo sna može uzrokovati i dugotrajnije probleme, poput sklonosti prehladama ili teža stanja kao što su depresija, demencija, pa čak i rizik od moždanog ili srčanog udara.

“Uspostavljanje personalizovane rutine nege sna koja je usklađena s vašim životnim stilom i podstiče opuštanje, daje vam najbolje šanse za postizanje revitalizirajućeg noćnog odmora”, savetovala je stručnjakinja. Rutina se razlikuje od osobe do osobe, no koncept je jednak za sve. Potrebno je razviti pouzdane prakse koje pomažu da se opustite od stresora svakodnevnog života.

Nesanica

Shutterstock

 

U nastavku se nalazi 5 saveta kako značajno poboljšati kvalitet sna te se probuditi poletniji.

Dosledan raspored spavanja

Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Doslednost pomaže regulisaju unutarnjeg sata vašeg tela, čime se poboljšava kvalitet vašeg sna.

Kvalitetan san

Shutterstock

 

Opuštajuća rutina pre spavanja

Razvijte umirujuće rituale pre spavanja, poput čitanja knjige, tople kupke ili praktikovanja tehnika opuštanja kao šo su duboko disanje i meditacija. Ove aktivnosti signalizuju vašem telu da je vreme za opuštanje, ali pritom smanjuju nivo kortizola, hormona stresa.

Biljni lek

Vekovima se za bolje spavanje koristi koren valerijane, koji podstiče opuštanje te smanjuje osećaje stresa i teskobe. Biljni lekovi nude sigurno rešenje bez recepta za besane noći.

crni čaj

Shutterstock

 

Prijatno okruženje

Učinite svoju sobu prijatnom za spavanje, tako što ćete da je držite hladnom, tamnom i tihom. Investirajte u udoban dušek i jastuke te razmislite o kupovini zavesa za zamračivanje ili čepića za uši.

Bonus video:

Read More