Vežbe za gluteus je moguće odraditi i bez odlaska u teretanu, tj u vašoj kućnoj atmosferi.
Zato ćemo vam u ovom textu predstaviti 3 jako dobre i vrlo efikasnevežbe za gluteus koje možeteo odraditi već danas:
1. Stojite u raskoračnom stavu, dok stopala okrećete ka spoljnoj strani, a ugao treba da bude 45 stepeni. Tada ćete raširiti obe ruke. Zatim čučnite, a butine treba da budu skoro u paraleli sa podlogom. Dok su leđa u uspravnom stavu, polako se podižite.
2. Lezite na strunjaču i savijajte kolena, stopala spustite na podlogu, a ruke postavite uz sebe. Kada uvučete trbušne mišiće, polako dovodite kukove u ravan kolena i ramena. Oslonite se zatim na desnu nogu, dok su kukovi i dalje u visini, a tada podižete opruženu levu nogu. Dok je leva noga opružena, kukove spuštajte da budu nekoliko centimetara od površine strunjače, pa ih vratite u visinu. Ponoviti 8 puta i sa levom i sa desnom nogom.
3. Napravite iskorak levom nogom, time ćete saviti koleno pod uglom 90 stepeni. Dok su leđa uspravljena, obe ruke postavite na levu nogu. Kada uspostavite ravnotežu, polako se krećite ka podlozi do osećaja zatezanja, Ponoviti 8 puta.
