Jogurt dijeta skida kilograme i leči probavu

62

Foto: Profimedia

Dijeta traje 7 dana. Ako ste ljubitelj jogurta ovaj režim ishrane će vam itekako dopasti.

Pri kupovini izaberite jogurt sa manjom količinom masnoće ( od o.5 do 1,6%), nikako voćni jogurt sa dodatkom sećera ili šlaga. Ova dijeta će vas osvežiti, olakšati, ocistiće vaš organizam od štetnih toksina ( zahvaljujući lekovitom delovanju jogurta). Dijeta se ne preporucuje osobama alergičnim na mleko i mlečne proizvode.

Ovde pročitajte kako da napravite domaći jogurt.

Meni:

Svaki dan isti je doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina.

Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kasika pahuljica)

Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i slično)

Poslepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)

Ručak i večera su svaki dan drugačiji.

Prvi dan:

Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvane brokoli prelivena s dvema kasikicama običnog jogurta

Večera: Krompir i brokoli preliveni s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt

Drugi dan:

Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.

Večera: Tanjir kremne supe, 1 jogurt

Treći dan:

Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vestačkim zasladjivačem.

Večera: banana, prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka

Četvrti dan:

Ručak: spanać (umak od spanaća), pire krompir zacinjen maslacem, po želji 100 g pileceg odreska

Večera: spanac, krompir (upola manji nego kao kod rucka), 1 jogurt

Peti dan:

Ručak: manji komad pice mozzarele, caša limunade, 1 jogurt

Večera: 1 slano pecivo s makom (zemicka s posutim makom), 1 jogurt

Šesti dan:

Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt

Večera: upola manje rižota i salate kao kod rucka, 1 jogurt

Sedmi dan:

Ručak: Krem supa od brokola, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate i kašiku kukuruza i dve kasike jogurta), 1 jogurt

Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurta

Saveti:

  • Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte, da nema dodatka šecera. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svežeg voća.
  • Poslednji obrok (vecera) neka bude pre 19 sati, ako ogladnite, priuštite sebi još jedan lagani jogurt.
  • Svaki dan popijte oko dve litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
  • Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju s umerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).

Izvor: Femina

Article source: http://www.lisa.rs/zdravlje/dijeta/11269-jogurt-dijeta-skida-kilograme-i-leci-probavu.html