Kako nadoknaditi kilograme koji nedostaju?

143

Za suviše tanke osobe uvećanje i održavanje normalne telesne težine je isto tako teško kao onima koji dietom žele trajno da skinu višak kilograma. Kod preterano tankih ljudi kod kojih nije u pitanju poremećaj u načinu ishrane kao što su anoreksija i bulemija, snažnu ulogu igra genetska sklonost. To su ljudi sa atletskom konstitucijom, veoma brzim metabolizmom, za koje je borba za dobijanje nekog kilograma konstantna frustracija ista onoj kod punačkih ljudi koji pokušavaju da skinu višak kilograma.

U borbi za koji dodatni kilogram pomoći će vam ovi prosti koraci:

Postavite sebi dostižan cilj, kao što je na primer da dobijate 1 kilogram mesečno.

Vodite dnevnik dnevnog unosa hrane, pomoću koga će te upoznati vaše navike u ishrani i pokušajte da preračunate koliko kalorija unosite dnevno. Nemojte ništa da menjate, jedite onoliko koliko bi ste normalno jeli i preračunajte koliko kalorija dnevno unosite.

Započnite borbu za kilograme dan posle proračunavanja kalorija koje uobičajeno unosite. Počnite da unosite hranom 500 kalorija više. Umesto da jedete ceo dan pokušajte da unosite 5 obroka dnevno, 3 veća i 2 užine. Pokušajte da jedete redovno na svaka 2,5 do 3 sata. Neka obroci budu malo veći ili kaloričniji, kalorije neka potiču od proteina a manje od masnoća,npr. za doručak pojedite jedno parče hleba više, pijte kafu sa mlekom, u salate stavljajte malo više nesaturisanih ulja, dobro je jelima dodati raznorazne kalorične prelive, uvedite sebi dezert posle obroka.

Pijte makar 8 čaša vode, i sokova i pokušajte da spavate 8 sati dnevno.

Uvedite sebi redovne fizičke vežbe, iako kalorije pomažu da se sagore kalorije, važno je da uvedete redovne fizičke aktivnosti kako bi vam kosti ostale snažne, razvili se mišići i potstakao apetit.

Redovna fizička aktivnost bi mogla da bude 30-to minutna šetnja, pet dana u nedelji. Kombinujte sa vežbama u gimnastičkoj sali, dobro bi bilo da prvo dobijete savete kojom vrstom vežbi da se bavite od nekog fitnnes trenera. Ipak se potrudite da ne budete preterano aktivni, ako ste tokom dana stalno na nogama i aktivni, odvojite makar pola sata za relaksaciju.

Na kraju nedelje merite svoju telesnu težinu jer tek tada možete očekivati da se skazaljka na vagi pomeri ya kojih 200 do 300 grama.

Takođe treba imati na umu da posle izvesnog vremena, zacrtanog načina ishrane prestajete da dobijate na telesnoj težini. Kada se 2 nedelje skazaljka na vagi ni malo ne pomeri to znači da je potrebno uvesti dodatnih 250 kalorija u ishrani.

Praćenjem ovih saveta sigurno će te videti neki napredak. Ipak zahvaljujući genetici ako je npr. vaš otac bio mršav do svoje 40-te, najverovatnije će te i vi proći njegovim koracima. Većina ljudi počinje da dobija kilograme sa godinama, zbog toga što su manje aktivni, zreliji i imaju više vremena za jelo. Ovo vam neće odmah pomođi ali ipak nudi optimizam za budućnost.

Kada dostignete željenu težinu treba da zadržite životne navike koji ste stekli kako bi zadržali teškom mukom stečene kilograme.