Nesanica muči sve veći broj osoba i može utjecati na kvalitetu života.
Bez obzira na je li vaš problem to što ne možete zaspati, često se budite ili se budite prerano, velika je vjerojatnost da ćete zbog nesanice cijeli dan biti nenaspavani.
Koliko sna je dovoljno varira od osobe do osobe.
Povremena nesanica ne mora biti razlog za brigu, no u sljedećim slučajevima ona može biti problem:
- Često ne možete zaspati
- Često se budite tijekom noći
- Prerano se budite
- Preko dana se osjećate nenaspavano
- Nesanica izaziva razdražljivost
- Smanjena je koncentracija i osjećate umor
- Imate problema sa glavoboljom
Što uzrokuje nesanicu?
Najčešći uzroci nesanice su:
- Stres – stresna događanja u životu dovode do nesanice. Zabrinutost zbog posla,zdravlja ili obitelji može zadržati um aktivnim noću, ali i dovesti do ozbiljnijih problema.
- Tjeskoba – svakodnevna tjeskoba, post-traumatski stres i druge tegobe mogu dovesti do hronične nesanice.
- Depresija – depresija može dovesti do nesanice.
- Zdravstvene tegobe – ako imate hroničnu bol, poteškoće s disanjem, velika je vjerojatnost da ćete imati nesanicu.
- Promjena u okruženju ili u rasporedu rada – putovanja ili rad u kasne sate mogu poremetiti dnevni ritam.
- Loše navike spavanja – loše navike spavanja potiču nesanicu.
- Lijekovi – mnogi lijekovi propisani na recept mogu ometati san.
- Nesanica postaje češća s godinama – što je osoba starija to se više susreće sa problemima spavanja.
Kako spriječiti nesanicu?
U nastavku pročitajte savjete kako se riješiti nesanice:
- Izbacite kofein, nikotin i alkohol – smanjite ili izbacite konzumiranje. Alkohol je sedativ koji može pomoći zaspati, ali sprečava dublje stadije sna. Kafa i gazirani sokovi mogu uzrokovati nesanicu. Nikotin ometa san na više načina.
- Pažljivo birajte čaj – pokušajte prije spavanja konzumirati čaj od kamilice, lavande, ružmarina, komorača ili neki drugi. No, svakako izbjegavajte one vrste koje djeluju stimulirajuće.
- Potražite pomoć u prirodi – postoje eterična ulja i biljke koje mogu pomoći da bolje spavate. Najpoznatija je lavanda. Vrećice od sušene lavande pomažu opuštanju. Ugodan, opuštajuci miris koji otpušta lavanda pomoći će da brže zaspite. Za dodatni efekt možete ukapati na jastuk nekoliko kapi eteričnog ulja. Osim lavande, često se koristi i valerijana.
- Provodite više vremena rekreirajući se na otvorenom – ako vaš raspored to dopušta, potrudite se uodvojiti neko vrijeme za šetnju na svježem zraku. Još jedan dobar razlog da to postane uobičajena praksa je i taj što nedostatak tjelesne aktivnosti može omesti dobar san.
- Pripazite na prehranu – prehrana je bitna za san. Izbjegavajte previše slatku, masnu ili začinjenu hranu. Ukoliko osjetite glad jedite zdravu voćku. Jabuka prije spavanja poboljšava kvalitetu sna.
- Uzmite vitamine B kompleksa – vitamini B kompleksa su važni za cjelokupno zdravlje. Oni doprinose normalnom funkcioniranju živčanog i imunološkog sustava. Vitamini B kompleksa će pomoći i u smanjenju drugih simptoma koji prate nesanicu. Oni također imaju važnu ulogu za rad mozga.
- Uspostavite normalnu rutinu spavanja – pokušajte uspostaviti rutinu spavanja tako da svaki dan zaspete i probudite se u približno vrijeme. Vikendi bi mogli biti poseban izazov.
- Stvorite ugodnu atmosferu prije spavanja – u spavaćoj sobi ugasite televizor i sve što bi vam moglo odvlačiti pažnju. Zamračite prostor i nemojte previše grijati prostoriju. Temperatura tijela pada dok spavate, nema potrebe za temperaturom većom od 19 stupnjeva.
- Poboljšajte kvalitetu sna uz preparate koji sadrže melatonin – vjerojatno ste čuli kako je važno spavati u zamračenoj prostoriji. Razlog tome je to što tijelo u mraku proizvodi hormon melatonin, koji se naziva i noćnim hormonom. Kod nekih osoba, a pogotovo kod starijih osoba proizvodnja melatonina može biti smanjena. Melatonin može pomoći kod putovanja između nekoliko vremenskih zona. Unošenjem preporučene doze melatonina, organizam će “poslušati” signal koji neuronima šalje ovaj hormon.
- Uzmite triptofan za umirujuće djelovanje – triptofan je aminokiselina, koju organizam ne može sintetizirati, s oga je važno unositi dovoljne količine. Triptofan ima važnu ulogu u regulaciji sna. Brojne studije su dokazale da triptofan popravlja razinu serotonina.
Ovaj lijek pomaže i kod problema sa živcima koji nisu duševne prirode.
U današnje vrijeme stres i način života, su postali nešto normalno. Bilo zbog posla, papirologije, studiranja, odlazaka doktorima ili svega navedenog stres je prisustan. Donosimo vam lijek za rješavanje stresa.
Zahvaljujući ovom lijeku osjećat ćete se smirenije.
Nećete više biti razdražljivi. Šta vam je potrebno? Sastojak je jednostavan i svi ga imaju.
Riječ o osušenim koricama od jabuke. Naime, prstohvat korica od jabuka trebate ubacivati u čaj.
Nakon toga čaj kuhajte još pet minuta.
Potrebno je navečer popiti dvije šoljice ovog čaja. Zbog okusa, možete dodati meda.
Jedan od najbržih načina je da uzmete nešto što smanjuje upalu, i nadraženost pa grlo manje boli. U slučaju da nemate, kupit ćete bez recepta.
Čim osjetite peckanje, uzmite mlake vode s soli pa grgljajte. To možete učiniti nekoliko puta na dan. Prpeoručuje se slaganje otopine od čaše vode i pola kašičice soli. Nakon grgljanja ispljunite.
Razne pastile odmah će olakšati bol. U apoteki ćete odabrati razne vrste. Takođe mogu pomoći i sprejevi.
Ako ste počeli i kašljucati kupite sirup jer ćete spriječiti razbolijevanje te izdržati radni dan.
Bitno je da pijete čaj ili vodu. Tekućina će ispirati bolno grlo. Dobro će doći i domaća čorbica.
Birajte biljne čajeve koji će ojačati imunitet, ali pripazite da ne bude vrelo.
Topla čorba će pomoći pa je jedite. Ako se pitate zašto , odgovor je – natrijum u čorbi djeluje protuupalno. Osim toga, grlo može biti gore kada gutate hranu.
Iako ovo nije brz način, jako je važan. Tako ćete lakše izboriti bitku s infekcijom. Većina upala izazvana je virusom.
Ako je jaka grlobolja, otiđite ljekaru jer je moguće da imate bakteriju. No nemojte poduzimati prije nego što napravite bris grla.
Hrana je bitna stavka, pa izbjegavajte nezdravo. Možete piti i limunadu s malo meda.
