Banana
Zasluženo je na prvom mjestu, strogo prirodna namirnica koja može biti alternativa tabletama za spavanje,magneziji kojeg sadrži opustit će mišiće i tako umiriti tijelo.
Čaša toplog mlijeka
Ok, ovo svi znamo! Mlijeko sadrži triptofan, amino kiselinu koja umirujepored toga sadrži i kalcijum koji mozgu pomaže da koristi triptofan. Sama pojava čaše toplog mlijeka djeluje umirujuće na našu psihu, zajključili su psiholozi.
Med
Bolje od čaše toplog mlijeka pred spavanje, je čaša toplog mlijeka sa kašičicom meda.Malo glukoze javiće vašem mozgu da isključi oreksin, neuro prenosnik koji je odgovoran za vaš san.
Pečeni krompir
Jedan mali pečeni krompir neće preopteretiti probavni sistem, a pomoći će vam da bolje zaspite.
Bademi
Samo šaka badema sat do sat i pol prije spavanja osigurat će vam miran san, bademi sadrže dva relaksirajuća elementa– magnezijum i triptofan.
Izbjegavajte ovu hranu jer uzrokuje nesanicu.
Otkrivamo koja hrana remeti sanali i koje namirnice potiču oslobađanje melatonina, hormona odgovornog za kvalitetno spavanje.Istraživanje koje je sprovedeno u Australiji kaže da mnogi ljudi ne spavaju dovoljno – prosječno spavaju manje od sedam sati.
Triptofan se također nalazi u drugoj hrani bogatoj proteinima,te nedostatak triptofana dovodi i do nedostatka serotonina, poznatog kao – hormon sreće.U koliko želite dobar san je jedite nakon 20 sati, izbjegavajte alkohol.
Namirnice koje pomažu da bolje spavate:
- puretina
- riba
- jaja
- piletina
- mliječni proizvodi
- sušene trešnje
- sok od trešnje
- svježe trešnje
- lisnato povrće
- banane
- med
- bademi
- avokado
- orasi
- zob
Želite li dobar san, ne jedite ovo prije spavanja:
- masnu hranu
- prženu hranu
- sladoled
- čips
- jako začinjenu hranu
- kafu
- alkohol
Ljudima je potrebno oko osam sati kvalitetnog sna svakog dana, ali ne mogu svi to sebi da priušte zbog stresnog i zpreokupiranog načina života. Međutim, postoji jedna mješavina sastojaka koji će vam pomoći da se probudite svježi i puni energije.
Ovo su znakovi da vam je potreban odmor
Svakodnevni stres dovodi do psihičke i fizičke iscrpljivosti, te vam u nastavku donosimo znakove koji vam pokazuju da vam hitno treba odmor!
1. Ljudi u vašoj okolini ispitivaju vas jeste li dobro, jer primećuju da ste nervozni i razdražljivi, u koliko vas ljudi pitaju da li ste bolesni, pri tome govore da izgledate umorno, poslušajte njihov savjet i odmorite se.
2. Ne možete da se fokusirate, te stalno pravite greške, ovo je pokazatelj da vam hitno potreban odmor.
3. Osjećate pojačavaju osetljivost tijela na bol, to je zbog toga jer kada se nazalimo u stresnim situacijama, tijelo otpušta hemikalije.
4. Imate probleme sa snom, javlja vam se povećana potreba za snom ili vas muči nesanica.
5. Nedostatak motivacije, niste motivirani da obavljate posao koji ste nekada voljeli.
6. Želite biti sami, nemate volje za druženjem sa porodicom ili prijateljima, to je upravo znak da vam treba odmor..
Joga za bolji san
Ove opuštajuće poze spasiće vas nesanice, značajno će poboljšati vaš san i regulisati disanje. Ove poze joge aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažu u suzbijanju stresa i doprinose relaksaciji.
Ove 3 poze su za svakoga, čak i one, koji nikada nisu vježbali jogu. Sve što vam je potrebno je vaš jastuk. Prije nego što počnete, uradite 10 udaha i izdaha.
1. Noge gore na zidu (Viparita Karani)
leđima lezite na jastuk, noge podignite prema plafonu tako da koljena i pete budu na istom nivou. Ruke ostaju pored tijela, dlanovima okrenutim na gore. Na ovaj način u naše tijelo stiže regenerišuća energija zajedno sa disanjem.
Ova poza je idealna za one koje dosta vremena provode na nogama. Poboljšava se cirkulacija krvi. Važno je disati duboko. U ovom položaju ostanite 2-3 minute. Da biste izašli iz ove poze, polako savijte koljena i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je jako korisna vježba čiji ćete rezultat osjetiti odmah.
2. Tabani i koljena zajedno (Supta Baddha Konasana)
Leđa takođe položote na jastuk. Tabane sastavite zajedno, pomijerajući koljena u različite strane. Ruke ispružite uz tijelo. Ostanite 3 minute u ovoj pozi. Ne zaboravljajte disati duboko i ravnomjerno.
3. Poza leša (Savasana)
Poslednja poza, prije nego li utonete u bezbrižni san. I dalje ste na leđima, noge ispružene u širini ramena, ruke pokraj tijela, dlanovima na gore (ali ne pripijene uz telo). Dišite slobodno i duboko, fokusirajte se na disanje. Neka misli same lutaju a vi posmatrajte sa strane. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.
Ne zaboravite skloniti jastuk ispod kičme.
Jedan od najbržih načina je da uzmete nešto što smanjuje upalu, i nadraženost pa grlo manje boli. U slučaju da nemate, kupit ćete bez recepta.
Čim osjetite peckanje, uzmite mlake vode s soli pa grgljajte. To možete učiniti nekoliko puta na dan. Prpeoručuje se slaganje otopine od čaše vode i pola kašičice soli. Nakon grgljanja ispljunite.
Razne pastile odmah će olakšati bol. U apoteki ćete odabrati razne vrste. Takođe mogu pomoći i sprejevi.
Ako ste počeli i kašljucati kupite sirup jer ćete spriječiti razbolijevanje te izdržati radni dan.
Bitno je da pijete čaj ili vodu. Tekućina će ispirati bolno grlo. Dobro će doći i domaća čorbica.
Birajte biljne čajeve koji će ojačati imunitet, ali pripazite da ne bude vrelo.
Topla čorba će pomoći pa je jedite. Ako se pitate zašto , odgovor je – natrijum u čorbi djeluje protuupalno. Osim toga, grlo može biti gore kada gutate hranu.
Iako ovo nije brz način, jako je važan. Tako ćete lakše izboriti bitku s infekcijom. Većina upala izazvana je virusom.
Ako je jaka grlobolja, otiđite ljekaru jer je moguće da imate bakteriju. No nemojte poduzimati prije nego što napravite bris grla.
Hrana je bitna stavka, pa izbjegavajte nezdravo. Možete piti i limunadu s malo meda.
