Foto: Pixabay
NIJE SVEJEDNO KADA IDETE SPAVATI! Stručnjaci upozoravaju: Ukoliko liježete u krevet nakon ove dobi gubite dobar san, ali i riskirate zdravlje
Autor: Dnevno
Dobar san je izuzetno važan za naše zdravlje, ali također je važno i vrijeme kada se on odvija, prenosi RealSimple.
Tako je važno spavanje prije ponoći jer ono može napraviti veliku razliku u našoj kvaliteti sna, produktivnosti i općem zdravlju.
Razlog je taj što imamo unutarnji biološki sat ili cirkadijani ritam koji šalje signale našem mozgu da je vrijeme za san nakon što sunce zađe. Izlaskom izvan našeg cirkadijalnog ritma ili njegovim poremećajem potencijalno možemo odbaciti svoj unutarnji biološki sat i tako utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje.
Što smo dulje budni – to gore
Naš cirkadijalni ritam regulira naš san, a istovremeno signalizira kada trebamo biti na oprezu, a kada zaspati na temelju svjetlosnih promjena u našem okruženju, poput izlaska i zalaska sunca.
Ovo je ponašanje prisutno tisućama i tisućama godina i oblikovano je rotacijom zemlje oko svoje osi. Bez cirkadijanog ritma ne možemo optimizirati koliko energije i kada naše tijelo troši, što znači da pomaže u održavanju svih aspekata našeg života.
“Svjetlost koja ulazi u naše oči tjera mozak da potisne melatonin, jedan od glavnih hormona koji regulira san”, objašnjava specijalistica za spavanje i neuroznanstvenica dr. Chelsie Rohrscheib.
Melatonin je hormon koji šalje signal tijelu da zaspi. Rohrscheib kaže da kako navečer postaje sve tamnije, a manje svjetlosnih informacija ulazi u naše oči, naša proizvodnja melatonina raste sve dok ne dosegne određeni prag, u kojem trenutku signalizira mozgu da je vrijeme za san.
Općenito, ovaj signal melatonina javlja se znatno prije ponoći. Što dulje ostajemo budni nakon ove točke, to više potresamo naš prirodni ciklus spavanja.
Izloženost suncu
“Kad prelazimo iz jedne vremenske zone u drugu, ovaj proces je poremećen”, opisuje stručnjakinja za spavanje i istraživačica, dr. Nerina Ramlakhan, fiziologinja, stručnjakinja za spavanje i autorica knjige “Mala knjiga sna: Umijeće prirodnog spavanja”.
San prije ponoći može utjecati i na naše cjelokupno zdravlje i kad smo budni.
“Spavanje prije ponoći pomaže vam osigurati da imate dovoljno dnevnih sati izloženosti svjetlu da regulirate proizvodnju melatonina”, kaže Rohrscheib.
“Ako se ujutro ne probudite dovoljno rano i ne izlažete se suncu koje vam je potrebno za održavanje cirkadijskog ritma, to može utjecati na vaše zdravlje”, dodaje.
Kraći životni vijek
Neka su istraživanja otkrila da će ljudi koji kasno odlaze na spavanje i imaju problema s buđenjem ujutro imati kraći životni vijek, uz mnogo veći rizik od psiholoških poremećaja i dijabetesa.
“Ljudi koji nemaju dobro reguliran cirkadijani ritam imaju veću opasnost od kognitivnih deficita poput lošeg fokusiranja, inhibiranog učenja i smanjene konsolidacije memorije, a povećan je rizik od depresije”, objašnjava Rohrscheib.
Ramlakhan objašnjava da je spavanje prije ponoći važno i za postavljanje ritma spavanja tijekom cijele noći i može obogatiti naše fizičko i mentalno zdravlje.
Povremeno odlazak u krevet poslije ponoći je u redu, a često i neizbježan. No, redoviti ili neprestani odlazak na spavanje nakon ponoći može dovesti do raznih zdravstvenih problema.
Odlazak u krevet nakon ponoći “može dovesti do kronične iscrpljenosti i umora, pa čak i problema sa štitnjačom i izgaranja”, kaže Ramlakhan.
Autor:Dnevno
ZADNJE VIJESTI
TRK U KREVETNIJE SVEJEDNO KADA IDETE SPAVATI! Stručnjaci upozoravaju: Ukoliko liježete u krevet nakon ove dobi gubite dobar san, ali i riskirate zdravlje
GLAD U NOĆINUTRICIONISTI RAZOTKRILI NAJVEĆI MIT: Kruli ti trbuh u jedan u noći, a još si i na dijeti? Jedi!
SVE JE U PRIPREMIDOSTA VAM JE NEPROSPAVANIH NOĆI? Donosimo sedam savjeta za lakši i ugodniji san!
ISKRENO PISMO‘Imam genitalni herpes i ne sramim se to priznati. Nitko se toga ne bi trebao sramiti’
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
